Có thật là ăn mận có thể làm thon gọn cơ thể? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Có 1001 cách hứa hẹn bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn là một người khá năng động seliweran trên mạng xã hội, có lẽ nhận thấy rằng nhiều cửa hàng trực tuyến đang bán mận khô (tỉa cành) trong gói hoặc trong phiên bản nước trái cây đóng chai được cho là có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm béo.

Quả mận hay mận nói chung đều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu loại quả có màu tím chua này có thực sự hiệu quả để giảm cân?

Mận là siêu trái cây giàu chất dinh dưỡng

Mận nói chung là an toàn để tiêu thụ vì chúng chứa hơn 15 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, bao gồm:

• 170 mcg sắt trên 100 gam mận khô, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
• 9,5 mg vitamin C trên 100 gam mận khô, giúp đáp ứng 10% nhu cầu hàng ngày.
• 1 gam chất xơ cho quá trình tiêu hóa.
• 157 mg kali, giúp duy trì huyết áp ổn định.
• 278,50 mcg boron, giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, một quả mận cung cấp một phần nhỏ vitamin B, phốt pho và magiê. Mận cũng được làm giàu bởi một loại đường độc đáo gọi là sorbitol có thể kích thích hệ tiêu hóa của cơ thể.

Các chất dinh dưỡng tốt khác nhau có trong những quả mận này kết hợp với nhau để cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bắt đầu từ việc ngăn ngừa táo bón đến giảm cholesterol và lượng đường trong máu.

Mận cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể chống lại các tổn thương cho các tế bào cơ thể do tác động của các gốc tự do.

Sự thật ăn mận có giảm cân được không?

Mận được cho là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng vì chúng chứa ít calo. Một quả mận tươi 100 gram chứa khoảng 30-45 calo.

Mận khô cũng là thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể không cần thiết. Mận khô chứa hàm lượng chất xơ cao hơn, cụ thể là 7 gam chất xơ trên 100 gam trọng lượng quả.

Ngoài ra, mận có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa là mặc dù mận rất ngọt nhưng loại quả màu tím sẫm này sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn ngay lập tức. Ngăn chặn sự gia tăng đột ngột của lượng đường có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.

Ý kiến ​​coi mận là thực phẩm ăn kiêng tốt cũng xuất phát từ hàm lượng đường sorbitol. Sorbitol là thuốc nhuận tràng, hay còn gọi là thuốc nhuận tràng, có thể giúp cơ thể thải nước thừa nhanh hơn thông qua thói quen đi tiêu trơn tru hơn.

Đừng ưu tiên chọn mận như một giải pháp cho chế độ ăn kiêng của bạn

Thoạt nhìn, mận dường như có một số tiềm năng hứa hẹn như một loại thực phẩm giảm cân.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều mận như một món ăn nhẹ trong khi vẫn ăn nhiều vì bạn cho rằng loại quả này chứa ít calo. Hầu hết ăn mận sẽ vẫn làm tăng lượng đường và carbohydrate không cần thiết, vì vậy chúng sẽ không hiệu quả trong việc hỗ trợ chế độ ăn kiêng của bạn.

Đặc biệt nếu bạn chọn phiên bản nước trái cây. Nước ép mận có hàm lượng calo cao hơn các loại nước trái cây khác. Một ly nước ép mận không đường có thể chứa khoảng 180 kcal. So với nước cam cùng phần, nó chỉ chứa khoảng 45 calo.

Ngoài ra, calo ở dạng lỏng (nước hoa quả) cũng sẽ tạo cảm giác ít no hơn so với khi bạn ăn hoa quả tươi. Đây là nguyên nhân thường gây ra tình trạng tiêu thụ quá nhiều nước trái cây.

Hầu hết ăn mận khô đều có nguy cơ mắc các tác dụng phụ

Ngoài việc tăng lượng calo không cần thiết, ăn mận chủ yếu vì bị ru ngủ bởi các tuyên bố quảng cáo về chế độ ăn kiêng thực sự sẽ có nguy cơ xuất hiện các tác dụng phụ phiền toái đối với tiêu hóa của bạn.

Hàm lượng sorbitol và chất xơ trong mận có thể kích hoạt sản xuất khí dư thừa trong dạ dày gây cảm giác tức bụng. Đặc tính nhuận tràng của mận cũng có thể gây tiêu chảy hoặc thậm chí gây táo bón nếu bạn không cân bằng nó với việc uống nhiều nước.

Giữ gìn sức khỏe và siêng năng tập thể dục

Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên ăn mận. Mận vẫn là một loại trái cây lành mạnh và rất tốt để tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Tuy nhiên, đừng coi mận là cách duy nhất để bạn ăn kiêng mà không quan tâm đến các yếu tố khác. Một chế độ ăn uống tốt thực sự bao gồm thói quen ăn uống lành mạnh cân bằng được cân bằng bởi một thói quen tập thể dục nhất quán.

x