Chuẩn bị cho Pilates: bắt đầu từ quần áo, thiết bị, đến thái độ

Pilates là một hình thức tập thể dục nhằm mục đích xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Về cơ bản, pilates tương tự như yoga, nhưng ở một số động tác, thiết bị, dụng cụ sử dụng và trọng tâm của động tác có đôi chút khác biệt. Pilates cũng là một môn thể thao thường được thực hiện trong một studio đặc biệt và được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn.

Vâng, đối với những bạn mới bắt đầu muốn thử nó, trước tiên bạn nên chuẩn bị và cung cấp đồ chín cho pilates. Dưới đây là một số sự chuẩn bị bạn nên chuẩn bị trước khi tập Pilates.

Thiết bị Pilates mang theo

1. Thảm tập Pilates

Chuẩn bị nên mang theo cho lần đầu tập pilate là một tấm lót hoặc tấm lót đặc biệt. Thảm tập Pilates với yoga nói chung là khác nhau. Thảm tập Pilates thường ít dày và có đệm hơn so với thảm tập yoga.

Trước tiên, bạn nên hỏi một huấn luyện viên dạy pilates, thương hiệu hoặc loại nệm nào được khuyên dùng cho lần tập đầu tiên.

2. Khăn tắm

Bạn cũng có thể mang theo một bộ khăn tắm để chuẩn bị cho lần tập pilate đầu tiên của mình. Lý do là, dù môn thể thao này không vận động mạnh như zumba, nhưng pilates cũng có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi.

Pilates, giúp vận động cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể, có thể đốt cháy calo và đổ mồ hôi một cách vô thức. Vì vậy, việc mang theo khăn lau mồ hôi giữa các buổi tập cũng không có hại gì.

3. Nước uống

Mang theo một chai nước uống cũng có thể được dùng để chuẩn bị cho lần đầu tiên tập pilate. Thông thường trong trường quay Pilates, nước uống và ly được chuẩn bị sẵn như thiết bị. Tuy nhiên, không có gì sai khi mang theo chai nước uống an toàn của riêng bạn để tránh bị đổ nếu đặt gần bạn tập thể dục.

4. Quần áo thể thao

Pilates về cơ bản không yêu cầu trang phục đặc biệt như môn thể thao bơi lội. Tuy nhiên, thông thường bạn sẽ được khuyên nên mặc quần áo thể thao làm từ căng ra thoải mái khi mặc trong nhiều hoạt động vận động.

Chuẩn bị quần áo cho người tập Pilates mà bạn có thể mặc là quần legging và áo thun thể thao căng ra hoặc chất liệu đàn hồi. Không nên mặc quần áo rộng rãi, dựa trên áo phông. Điều này là do một vài động tác pilates có thể làm lộ áo và lộ phần thân trên của bạn.

Quần áo rộng cũng có thể ngăn huấn luyện viên pilates biết được tư thế sai hoặc đường cong của bạn trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, hãy coi việc mang tất như một cách chuẩn bị cho pilates mà bạn phải mang theo. Vì lòng bàn chân có thể ra mồ hôi và điều này có nguy cơ khiến bạn bị ngã. Bạn cũng có thể chọn tất có đáy hoặc đế cao su.

Đừng quên tháo tất cả các đồ trang sức như vòng cổ, bông tai hoặc vòng tay trong khi tập pilates để tránh va chạm và chấn thương.

Các thái độ cần xem trong khi tập pilate

1. Đến đúng giờ

Đối với những người mới bắt đầu tập pilate, việc chuẩn bị thái độ cần phải có là đến đúng giờ. Đến kịp thời nó cũng có thể là một dấu hiệu của sự tôn trọng đối với người hướng dẫn và các sinh viên khác.

Nếu bạn đến muộn, nó có thể làm rối loạn sự tập trung của bạn và ảnh hưởng đến buổi tập pilates của bạn. Thêm vào đó, đến muộn có thể khiến bạn bỏ lỡ một số buổi đầu quan trọng trong thời gian tập Pilates.

2. Làm ấm

Nếu bạn đến muộn và có thời gian trước buổi học pilates đầu tiên, bạn có thể khởi động để chuẩn bị tập thể dục.

Khởi động là cách tốt nhất giúp kéo căng cơ và các bộ phận khác trên cơ thể để không dễ bị thương. Thực hiện theo một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể tìm thấy trên internet.

3. Không trò chuyện

Học cách kiềm chế trò chuyện là một trong những cách chuẩn bị cho người mới bắt đầu tập pilates nên có.

Trò chuyện có thể khiến bạn và những người bạn trò chuyện mất tập trung vào bài tập và làm phiền những người tham gia pilate khác.

4. Trả thiết bị pilates về vị trí ban đầu

Sau khi tập pilate, bạn thường phải trả các vật dụng như nệm hoặc ly bạn đã từng uống về vị trí cũ. Đây là thái độ và sự tự chuẩn bị mà bạn nên thấm nhuần trong bất kỳ phòng tập pilate hoặc thể thao nào mà bạn đang ở.

x