Vitamin d có thể giúp hấp thụ canxi như thế nào?

Để duy trì sự chắc khỏe của xương, không chỉ cần canxi khoáng chất mà còn cả vitamin D. Cả hai chất này phải được cân bằng để ngăn ngừa mất xương như loãng xương. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa vitamin D và canxi là gì? Vitamin D giúp hấp thụ canxi như thế nào? Kiểm tra các đánh giá đầy đủ.

Vitamin D có liên quan gì đến canxi đối với sức khỏe của xương?

Để tăng cường xương, canxi không hoạt động đơn lẻ trong cơ thể. Một trong số đó, cùng với vitamin D. Vitamin D rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi và sử dụng canxi. Cơ thể không thể hấp thụ canxi nếu không có đủ vitamin D trong cơ thể.

Làm thế nào để vitamin D giúp hấp thụ canxi trong cơ thể?

Vì vậy, khi vitamin D vào cơ thể sẽ chuyển hóa ngay thành hormone calcitriol. Hormone này sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi trong ruột.

Vitamin D cũng sẽ kích thích các chất sẽ vận chuyển canxi vào thành ruột và đưa nó vào máu. Nếu quá trình “vận chuyển” canxi diễn ra suôn sẻ và canxi đã có trong máu thì việc hấp thu đã thành công.

Khi canxi vào máu, chất này sẵn sàng được phân phối đến các bộ phận cơ thể cần, đặc biệt là xương. Vào xương, ngay lập tức canxi sẽ có tác dụng làm gọn xương và sửa chữa các tế bào xương bị tổn thương.

Có như vậy xương mới chắc và khỏe hơn. Vì vậy, vitamin D có vai trò rất lớn trong chu trình hấp thụ canxi này.

Canxi và vitamin D, sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe của xương

Để duy trì sức mạnh của xương, điều này có nghĩa là bạn không thể chỉ dựa vào canxi. Bạn cũng nên theo dõi lượng vitamin D của mình. Về cơ bản, vitamin D có thể được lấy theo ba cách, đó là từ thực phẩm, qua da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và từ các chất bổ sung.

Theo bảng Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) của Bộ Y tế Indonesia, nhu cầu vitamin D mỗi ngày cho người lớn đến 70 tuổi là 15 mcg. Trong khi đó, nếu bạn trên 70 tuổi, cần tới 20 mcg vitamin D mỗi ngày để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Đối với các khuyến nghị về canxi, bạn cần 1000-1200 mg mỗi ngày cho nam giới và phụ nữ. Cả hai điều này phải được đáp ứng một cách cân bằng để có được xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất xương.

Chọn thực phẩm bổ sung có cả canxi và vitamin D

Không chỉ từ thực phẩm, bạn có thể nhận được canxi cũng như vitamin D trực tiếp từ thực phẩm bổ sung. Nếu cần, bạn có thể bổ sung cả canxi và vitamin D trong thực phẩm chức năng CDR có ở dạng viên sủi bọt. Không chỉ có thể giúp bổ sung canxi và vitamin D, CDR cũng chứa vitamin C và vitamin B6 giúp duy trì mật độ xương.

Một viên CDR có thể cung cấp tới 300 IU vitamin D và cung cấp lượng canxi đã ở dạng canxi cacbonat lên tới 635 mg. Bằng cách bổ sung CDR này có thể giúp đáp ứng gần một nửa lượng vitamin D và canxi được khuyến nghị mà cơ thể cần.

x