5 Đồ uống chứa nhiều đường và calo nên tránh khi ăn kiêng

Đã ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân, nhưng vẫn không thành công? Cố gắng nhìn lại những đồ uống bạn tiêu thụ. Nên tránh một số loại đồ uống khi đang ăn kiêng vì số lượng calo và đường có thể vượt quá giới hạn khuyến nghị.

Thay vì mang lại cảm giác no và ngăn bạn ăn nhiều hơn, thức uống này thực sự làm tăng lượng chất béo dự trữ của bạn. Vì vậy, những loại đồ uống bạn nên tránh?

Nhiều loại đồ uống ít thân thiện hơn khi ăn kiêng

Đường và calo không chỉ có trong thực phẩm. Đồ uống đặc như sinh tố cho đến khi một thứ gì đó nhẹ như trà có chứa cả hai.

Tuy nhiên, số lượng nội dung và ảnh hưởng của nó đối với thành công của chế độ ăn kiêng chắc chắn là khác nhau.

Để bạn giảm cân thành công, dưới đây là những loại đồ uống cần tránh khi ăn kiêng:

1. Nước hoa quả và sinh tố với đường

Trái cây có thể giúp giảm cân, nhưng nước ép trái cây và sinh tố trong đó có đường có tác dụng ngược lại.

Trên thực tế, nước ép trái cây và sinh tố bao bì có thể chứa nhiều chất làm ngọt hơn.

Bạn chỉ có thể uống nước ép trái cây và sinh tố trong một chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo luôn sử dụng một trăm phần trăm trái cây tươi không có chất làm ngọt nhân tạo. Cũng theo dõi các phần và không tiêu thụ chúng quá mức.

2. Uống với xi-rô và kem

Những thức uống khác cần tránh khi đang ăn kiêng là những thức uống có thêm xi-rô và kem. Ví dụ, cà phê thường được phục vụ với thêm xi-rô và kem để tạo cảm giác hưng phấn hơn.

Thực ra cà phê là một thức uống ít calo. Caffeine trong nó cũng có thể làm giảm sự thèm ăn để bạn nạp thức ăn vào cơ thể tỉnh táo hơn trong quá trình ăn kiêng.

Tuy nhiên, cà phê đi kèm với rất nhiều loại lớp trên bề mặt không thích hợp cho chế độ ăn kiêng vì nó chứa nhiều đường và calo.

Như một minh họa, một 470 mL Caramel Frappuccino chứa 420 calo và hơn 8 muỗng canh đường.

3. Nước ngọt

Một lon nước ngọt có thể chứa đến 5-6 thìa đường. Trên thực tế, lượng đường khuyến nghị hàng ngày là 4 muỗng canh.

Lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

Đây là lý do tại sao soda là một trong những thức uống cần phải tránh khi ăn kiêng.

Điều này cũng đúng với soda ăn kiêng. Mặc dù nó không có calo, nhưng các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

4. Nước tăng lực

Nước tăng lực có chứa caffeine và đường, có thể gây bùng nổ năng lượng tạm thời.

Thật không may, lượng đường trong nước tăng lực quá cao nên không phù hợp với những người đang giảm cân.

Ngoài ra, nước tăng lực cũng không đậm đặc chất dinh dưỡng. Thức uống này sẽ chỉ cung cấp thêm calo, nhưng bạn sẽ vẫn cảm thấy đói sau đó.

Do đó, bạn có thể ăn nhiều hơn, khiến bạn tăng cân.

5. Rượu

Một thức uống khác cần tránh khi ăn kiêng là rượu. Uống rượu có thể cản trở quá trình tiêu hóa, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn muốn ăn thức ăn rắn và béo.

Một số loại đồ uống có cồn cũng chứa khá nhiều calo. Lượng calo này có thể đến từ chính rượu hoặc các thành phần khác nhau như soda, nước hoa quả, xi-rô, v.v.

Đồ uống có ảnh hưởng lớn đến thành công của việc giảm cân. Để chế độ ăn kiêng của bạn thành công, hãy chọn những thức uống thân thiện như nước lọc, trà, nước gừng và protein .

Ngược lại, đồ uống có nhiều calo và đường sẽ thực sự làm tăng cân, vì vậy cần tránh khi ăn kiêng.

x