Mục lục:
Cảm thấy đói sau khi tập thể dục? Tất nhiên bạn không phải là người duy nhất cảm thấy điều này. Hầu như tất cả mọi người vừa tập thể dục xong sẽ cảm thấy đói và muốn ăn gì đó. Đôi khi, điều này có thể khiến bạn rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan, phải chịu đựng cơn đói sau khi tập thể dục hay tiếp tục ăn sau khi tập thể dục. Trên thực tế, bạn có thể không ăn sau khi tập thể dục? Hay bạn nên chịu đựng cơn đói để buổi tập thể dục của bạn không trở nên vô ích?
Tôi có thể ăn sau khi tập thể dục không?
Dù bạn tập bất cứ bài tập nào, dù là tập cardio hay tập sức mạnh, nó vẫn làm tiêu hao năng lượng. Do đó, nhiều người cảm thấy bụng cồn cào sau khi tập thể dục. Không ít người cũng bối rối không biết bạn muốn duy trì chế độ ăn kiêng và giảm cân cấp tốc bằng cách không ăn hay phải thực hiện theo mong muốn của dạ dày.
Thực ra, nếu bạn ăn sau khi tập thể dục thì không sao, thậm chí bạn có thể ăn xung quanh 15-30 phút sau khi tập thể dục làm xong. Cơ thể vẫn cần lượng thức ăn để thay thế năng lượng đã cạn kiệt trước đó. Bài tập đã thực hiện trước đó sẽ không bị lãng phí nếu bạn ăn sau. Lý do là, khi bạn tập thể dục, chất béo dự trữ được sử dụng làm năng lượng.
Lúc này, thức ăn bạn ăn sau khi tập thể dục sẽ không ngay lập tức chuyển thành chất béo dự trữ mà đã được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Điều này là do thực phẩm sẽ được chuyển hóa thành chất béo nếu nhu cầu thực phẩm của các mô và tế bào của cơ thể đã được đáp ứng. Vì vậy, bạn có thể nói chất béo trong cơ thể là thức ăn thừa không được sử dụng để tạo năng lượng.
Rốt cuộc, cơ bắp của bạn cần năng lượng và thức ăn thay thế sau một công việc khó khăn. Bằng cách đó, các cơ có thể phục hồi và bạn có thể trở lại tiếp tục các hoạt động hoặc thậm chí tập thể thao vào lịch trình tiếp theo. Vì vậy, không cần phải mặc cảm nếu bạn cảm thấy đói và muốn ăn sau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận với loại thực phẩm bạn chọn
Không có gì sai khi ăn sau khi tập thể dục, nhưng hãy cẩn thận trong việc lựa chọn loại thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ. Thực phẩm không đúng loại, nó sẽ làm cho bài tập mà bạn đã làm trước đó trở nên vô ích.
Không phải là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Đừng chỉ bụng cồn cào, bạn có thể ăn những phần lớn. Tuy nhiên, bạn phải sắp xếp và lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Ăn thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng giữa chất bột đường, chất đạm và chất béo. Tránh thức ăn có nhiều chất béo sau khi bạn tập thể dục. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn nặng sau khi tập thể dục. Điều này sẽ chỉ khiến dạ dày của bạn bị “sốc”.
Thay vì ăn tất cả những thực phẩm có hàm lượng calo cao này, bạn nên thay thế bằng những món ăn nhẹ nhưng đủ chất để thay thế năng lượng đã mất. Hơn nữa, nếu bạn cảm thấy chóng mặt và yếu sau khi tập thể dục, thì một bữa ăn ngọt hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm như trái cây có chứa đường tự nhiên. Salad hoặc hodgepodge cũng có thể là một lựa chọn. Sau đó, khoảng 30-60 phút bạn có thể ăn các bữa nặng. Với một lưu ý, nếu đó là lịch trình để ăn.
x
