Sự khác biệt giữa căng thẳng và trầm cảm, nhận biết các triệu chứng

Hầu như tất cả mọi người đều từng trải qua căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người cũng cảm thấy mình bị trầm cảm. Trên thực tế, sự khác biệt giữa căng thẳng và trầm cảm là gì?

Căng thẳng là bình thường và có thể tốt cho bạn trong một số tình huống nhất định. Khi bạn đang bị căng thẳng, ví dụ như vì đống công việc hoặc vì bạn đang lên kế hoạch cho đám cưới, bạn sẽ càng có động lực để tập trung vào các vấn đề và cải thiện hiệu suất của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận vì nếu quá căng thẳng, bạn có thể bị trầm cảm. Thậm chí, trong một số trường hợp, trầm cảm có thể xuất hiện mà không cần báo trước bởi căng thẳng.

Sự khác biệt giữa căng thẳng và trầm cảm là gì?

Căng thẳng và trầm cảm thường được giáo dân sử dụng như những thuật ngữ có thể thay thế cho nhau. Trên thực tế, căng thẳng và trầm cảm có những điểm khác biệt cơ bản. Cách thức hoạt động của căng thẳng và trầm cảm không giống nhau nên cách xử lý sẽ khác nhau. Nếu không được xử lý đúng cách, trầm cảm có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất, thậm chí là tính mạng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nhận ra sự khác biệt giữa căng thẳng và trầm cảm để chăm sóc bản thân thật tốt trước khi quá muộn.

Căng thẳng thường bắt đầu từ cảm giác choáng ngợp do nhiều áp lực từ bên ngoài và bên trong con người diễn ra trong một thời gian khá dài. Căng thẳng có thể khiến bạn phấn khích hơn trước những thử thách, nhưng nó cũng có thể khiến bạn nản lòng. Điều này là do mọi người có cơ chế khác nhau để đối phó với căng thẳng.

Khi bạn đang bị căng thẳng, cơ thể của bạn đọc được một cuộc tấn công hoặc đe dọa. Theo cơ chế tự bảo vệ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều loại hormone và hóa chất khác nhau như adrenaline, cortisol và norepinephrine. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng khả năng tập trung để có thể đối phó với các nguồn căng thẳng một cách hiệu quả. Cơ thể cũng sẽ tự động tắt các chức năng cơ thể không cần thiết, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu căng thẳng xảy ra vào những thời điểm không mong muốn, máu sẽ dồn đến các bộ phận hữu ích cho phản ứng thể chất của cơ thể như bàn chân, bàn tay khiến chức năng não bộ giảm sút. Đây là lý do tại sao nhiều người khó suy nghĩ sáng suốt khi bị căng thẳng.

Không giống như căng thẳng, trầm cảm là một bệnh tâm thần ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, cảm xúc, sức chịu đựng, sự thèm ăn, cách ngủ và mức độ tập trung của người mắc phải. Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự bất hạnh hay khiếm khuyết về tính cách. Trầm cảm không phải là một trạng thái tự nhiên để gặp phải như căng thẳng hoặc hoảng sợ. Những người bị trầm cảm thường cảm thấy chán nản hoặc mất động lực, tiếp tục cảm thấy buồn và thất bại, và dễ mệt mỏi. Tình trạng này có thể kéo dài trong sáu tháng hoặc hơn. Do đó, những người bị trầm cảm thường khó thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc, ăn uống, giao tiếp xã hội, học tập hoặc lái xe bình thường. Bất kỳ ai cũng có thể bị trầm cảm, đặc biệt nếu bạn có tiền sử trầm cảm trong gia đình trực hệ của mình. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn nam giới.

Các triệu chứng căng thẳng

Căng thẳng có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả trẻ em trong độ tuổi đi học. Hãy xem các triệu chứng trầm cảm sau đây để biết liệu bạn có đang bị căng thẳng hay trầm cảm hay không.

• Khó ngủ
• Các vấn đề về bộ nhớ
• Mất tập trung
• Thay đổi chế độ ăn uống
• Khó chịu và cáu kỉnh
• Thường lo lắng hoặc bồn chồn
• Cảm thấy quá tải với công việc ở trường hoặc văn phòng
• Sợ không thể hoàn thành nhiệm vụ đúng cách

Các triệu chứng trầm cảm

Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm phức tạp hơn nhiều so với các triệu chứng của căng thẳng. Sự khởi phát cũng có thể diễn ra từ từ, khiến chúng ta khó biết được trầm cảm lần đầu xuất hiện khi nào. Sau đây là các triệu chứng khác nhau của bệnh trầm cảm thường xảy ra.

• Rút lui khỏi vòng kết nối xã hội và gia đình
• Cảm thấy buồn như thể không còn hy vọng
• Mất nhiệt tình, động lực, năng lượng và sức chịu đựng
• Thật khó để đưa ra quyết định
• Ăn ít hơn hoặc nhiều hơn bình thường
• Ngủ ít hơn hoặc lâu hơn bình thường
• Khó tập trung
• Thật khó nhớ
• Cảm thấy tội lỗi, thất bại và cô đơn
• Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực
• Dễ dàng thất vọng, tức giận và bị xúc phạm
• Khó thực hiện các hoạt động hàng ngày
• Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích
• Có ý định tự tử

Làm thế nào để đối phó với bệnh trầm cảm

Nếu phát hiện mình mắc bệnh trầm cảm, bạn cần có biện pháp xử lý ngay. Trầm cảm là một căn bệnh có thể chữa khỏi nếu được xử lý đúng cách. Tuy nhiên, bệnh trầm cảm không thể một mình bạn chữa khỏi. Bạn cần người khác giúp đỡ. Hãy thử tham gia một buổi tư vấn với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Bạn cũng có thể được giới thiệu cho nhiều liệu pháp khác nhau như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và liệu pháp tâm lý.

Để giúp bạn đối phó với lo lắng hoặc chìm trong nỗi buồn kéo dài, điều trị bằng thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần có thể là một giải pháp. Thuốc ngủ cũng có thể được cung cấp cho những bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Hãy nhớ rằng chán nản không phải lỗi của bạn, nhưng bạn có thể chiến đấu với nó. Thành thật chia sẻ tình trạng của bạn với những người thân thiết nhất để họ có thể hỗ trợ bạn và giúp bạn chữa bệnh nhanh hơn.

Nguy hiểm là gì nếu trầm cảm không được điều trị?

Đừng coi trầm cảm là điều hiển nhiên hay coi nó là điều hiển nhiên, vì tác hại của nó rất nguy hiểm. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra mối quan hệ rất chặt chẽ giữa trầm cảm với bệnh gan và suy tim. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị trầm cảm có nguy cơ béo phì cao hơn 58% do thay đổi chế độ ăn uống mạnh mẽ và lười vận động. Nếu không được điều trị nghiêm túc, trầm cảm khi còn trẻ có thể làm giảm sức mạnh của não và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và đột quỵ.

Trong một số trường hợp, những người đã bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng cố gắng kết thúc cuộc sống của mình bằng cách tự tử. Sau đó, đã đến lúc bạn nhìn nhận căng thẳng và trầm cảm một cách nghiêm túc. Nhận ra sự khác biệt giữa hai yếu tố này và đối phó với căng thẳng và trầm cảm ngay lập tức trước khi quá muộn.