4 Lý do khiến bạn khó thúc đẩy

Chống đẩy là một loại bài tập dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, cũng có không ít người gặp khó khăn khi thực hiện. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng chống đẩy khó khăn?

Hãy xem những đánh giá dưới đây để tìm ra câu trả lời.

Các nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng chống đẩy khó khăn

Chống đẩy là động tác liên quan đến các cơ của phần trên và phần dưới cơ thể. Bắt đầu từ cánh tay, ngực, bụng, hông, đến chân sẽ được di chuyển.

Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu có những người vẫn gặp khó khăn khi thực hiện động tác chống đẩy đúng cách. Ngoài việc chống đẩy sai thân hình, còn có một số nguyên nhân dẫn đến việc chống đẩy khó khăn như:

1. Các vấn đề về khớp và gân gây khó chống đẩy

Một trong những lý do khiến mọi người khó chống đẩy là do các khớp và gân có vấn đề. Viêm xương khớp, viêm gân hoặc chấn thương gân ở cánh tay, khuỷu tay và vai có thể là lý do khiến bạn gặp khó khăn khi chống đẩy.

Điều này là do cả ba vấn đề liên quan đến khớp đau và cứng. Kết quả là khi bạn chống đẩy, các khớp ở cánh tay và vai của bạn buộc phải hoạt động và cơn đau càng trầm trọng hơn.

Theo báo cáo từ trang Tổ chức viêm khớp , tình trạng này có thể do một số nguyên nhân. Một trong số đó là chấn thương và chấn thương khi chơi thể thao.

Do đó, khi cảm thấy đau nhức cơ khớp, gân cốt thì nên dừng hoạt động. Sau đó, bạn hãy cho xương khớp và cơ thể nghỉ ngơi bằng cách chườm lạnh bằng một miếng gạc lạnh để cơn đau nhanh chóng thuyên giảm.

Tuy nhiên, nếu tình trạng này không thuyên giảm, chẳng hạn như viêm xương khớp hoặc rách màng cứng ở vai, thì có thể chống đẩy không phải là loại bài tập bạn có thể làm.

2. Quá béo gây khó chống đẩy

Ngoài các vấn đề về khớp và gân, một lý do khác khiến một số người cảm thấy khó khăn khi chống đẩy là họ quá béo.

Những người quá béo có thể gặp khó khăn khi chống đẩy vì việc giữ tạ trong khi chống đẩy khiến các khớp phải giữ quá nhiều trọng lượng.

Thực ra, độ khó của chống đẩy không chỉ có những người quá béo mà cả những người bụng phệ cũng phải trải qua. Những người bị chướng bụng thường có chất béo tích tụ trong dạ dày.

Điều này là do tư thế chống đẩy tốt là cố gắng làm phẳng bụng của bạn và giữ cho lưng thẳng và ngang bằng. Nếu trọng lượng và chất béo phân bổ chủ yếu nằm trên bụng, lưng của bạn sẽ khó giữ thẳng, dẫn đến tư thế không đúng.

3. Sai tư thế gây khó chống đẩy

Nguồn: Rèn luyện cơ thể và trí óc

Đối với những bạn thường xuyên vận động nhưng vẫn cảm thấy khó khăn khi thực hiện chống đẩy thì rất có thể nguyên nhân là do tư thế không đúng.

Như đã giải thích trước đây, môn thể thao này thực sự khá dễ dàng và không cần bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, chống đẩy đòi hỏi sức mạnh và sự kết nối từ các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn.

Bắt đầu từ cơ vai, cơ tam đầu, đến ngực. Thực tế, bạn cần giữ thăng bằng tốt khi thực hiện động tác chống đẩy.

Ví dụ, khuỷu tay của bạn quá rộng, tay không chống xuống sàn và hông không đủ chặt là những dấu hiệu của tư thế chống đẩy sai.

Nếu bạn tập chống đẩy sai tư thế, tất nhiên, bạn sẽ không chỉ gặp khó khăn mà còn bị đau ở các khớp và cơ.

4. Sức mạnh của phần trên cơ thể của phụ nữ gây ra tình trạng chống đẩy khó khăn

Nguồn: huffingtonpost

Không giống như nam giới, hầu hết phụ nữ cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác chống đẩy mặc dù họ đã đúng tư thế.

Rất có thể nguyên nhân khiến phụ nữ gặp khó khăn khi chống đẩy là do sức mạnh phần trên cơ thể của họ kém hơn nam giới.

Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế , phụ nữ chỉ có 50% sức mạnh ở phần trên cơ thể vì các sợi cơ của họ ngày càng nhỏ hơn.

Ngoài ra, do ít phân bố các cơ ở phần trên cơ thể nên khiến họ có phần ngực và vai hẹp hơn so với nam giới. Do đó, đây có thể là lý do tại sao khi chống đẩy, phụ nữ khó có thể ôm cánh tay quá lâu.

Thực ra, nguyên nhân của những bài chống đẩy khó là do tư thế sai khi thử chúng. Vì vậy, khi cảm thấy cơ thể bị đau khi thực hiện động tác chống đẩy, tốt nhất bạn nên dừng động tác lại và nghỉ ngơi một chút.

x