9 cách dễ dàng để ngủ ngon hơn & bull; chào bạn khỏe mạnh

Khuyến nghị ngủ đủ giấc là từ 7-8 giờ. Tuy nhiên, đôi khi rất khó để thực hiện khuyến nghị này nếu có nhiều hạn chót những dự án công việc phải hoàn thành, chưa kể đến những việc vặt vãnh khác mà bạn tìm thấy hàng ngày thực sự khiến căng thẳng càng tăng thêm.

Khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, kèm theo đau đầu, thậm chí ngủ gật vào ban ngày, đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong thói quen ngủ của bạn. Hãy xem bài viết này để biết các mẹo và thủ thuật để ngủ đủ giấc cũng như có một giấc ngủ ngon.

1. Không ăn tối gần giờ đi ngủ

Quá trình tiêu hóa diễn ra khá lâu, và tất nhiên bạn không muốn nằm ngay sau khi ăn. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày và gây viêm loét dạ dày. Đôi khi nó cũng có thể gây ra cảm giác nóng rát ở dạ dày, ngực và cổ họng. Để đủ khoảng cách giữa thời gian ăn tối và trước khi đi ngủ.

2. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm xuống và chúng ta bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và hôn mê. Nhiệt độ cơ thể càng lạnh, chúng ta càng có ít động lực để thực hiện các hoạt động quan trọng, chẳng hạn như thở và bơm máu.

Hạ nhiệt là một trong những cách tự nhiên của cơ thể để báo hiệu rằng chúng ta đã sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, việc hạ nhiệt vào ban đêm có thể gây phiền toái nếu chúng ta ở trong môi trường nóng ẩm, nơi không khí có xu hướng duy trì ở nhiệt độ phòng hoặc thậm chí nóng hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể giảm nhiệt độ tự nhiên và cũng giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, để bạn thức dậy tươi tỉnh hơn vào buổi sáng.

3. Đặt nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng lý tưởng để bạn có một giấc ngủ ngon là 20-23 ° C

4. Không chơi điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn trên giường

Melatonin, hormone tự nhiên của cơ thể được sản xuất bởi tuyến yên giúp bạn ngủ, chỉ xuất hiện vào ban đêm. Vì vậy, khi bạn tắt đèn phòng ngủ và ngừng nghịch điện thoại trước khi ngủ, não và mắt của bạn sẽ bắt đầu gửi tín hiệu đến tuyến tùng để bắt đầu sản xuất melatonin.

Nếu bạn nằm trong số những người không thể tách rời khỏi thiết bị của mình, Tải về các ứng dụng như F.Lux có thể giảm sóng ánh sáng xanh từ thiết bị của bạn.

5. Tập yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ

Tập thể dục nhẹ cùng với thư giãn thở ngắn 10-20 phút trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng đừng lạm dụng nó vì cơ thể bạn thực sự sẽ mệt mỏi hơn và có thể mất tập trung vào giấc ngủ.

Yoga hoặc thiền có thể là một cách hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ, không chỉ giúp xoa dịu tâm trí khỏi căng thẳng trong công việc mà còn giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

6. Tạo một thói quen đơn giản vào buổi tối

Tắt đèn trước 10 giờ, uống trà ấm trước khi ngủ, hoặc đọc một cuốn sách nhẹ trước khi đi ngủ. Cho dù đó là gì, việc làm quen với một thói quen nhỏ vào ban đêm có nghĩa là nói với bộ não của bạn rằng đã gần đến giờ đi ngủ để nó bắt đầu gửi tín hiệu khắp cơ thể bạn để sẵn sàng cho giấc ngủ.

7. Để chuông báo xa bạn

Nếu bạn không thể ngủ, hoặc thức dậy vào ban đêm và thấy thời gian trôi qua như "ám ảnh" bạn, nó sẽ khiến bạn căng thẳng và lo lắng, và bạn sẽ khó tiếp tục hoặc ngủ tiếp.

8. Chuẩn bị quần áo và cặp trước khi đi ngủ

Quyết định quần áo mặc trong ngày có thể là một công việc tốn nhiều thời gian, chưa kể bạn có thể mất khá nhiều thời gian để chuẩn bị. Không phải hiếm khi, quy tắc ăn mặc công sở trở thành gánh nặng cho tâm trí trước khi đi ngủ. Sai rồi, quần áo văn phòng của bạn làm cho bạn buồn rầu cả ngày.

Tiết kiệm thời gian của bạn vào buổi sáng để có thể thư giãn một chút bằng cách chuẩn bị mọi thứ bạn cần cho ngày hôm sau vào buổi tối trước khi đi ngủ, bao gồm cả bữa trưa và bữa sáng của bạn.

9. Ngừng uống cà phê và rượu vào buổi chiều

Để có được giấc ngủ chất lượng, hãy cắt bỏ mọi dạng caffeine (trà, cà phê, nước tăng lực, soda, thậm chí là kẹo sô cô la) và rượu ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ.