Mục lục:
- Mẹo khắc phục đôi mắt mệt mỏi do một ngày làm việc bên máy tính
- 1. Kiểm tra mắt định kỳ
- 2. Đặt ánh sáng thích hợp
- 3. Điều chỉnh độ tương phản sáng tối của đèn laptop
- 4. Nháy mắt thường xuyên hơn
- 5. Tập thể dục cho đôi mắt của bạn
- 6. Nhắm mắt lại trong giây lát
- 7. Sửa đổi nơi làm việc của bạn
- 8. Cân nhắc đeo kính máy tính
Cứng cổ và mỏi mắt sau khi dán mắt vào màn hình máy tính đã trở thành cơm ăn hàng ngày của hầu hết dân văn phòng. Không chỉ gây khó chịu, theo thời gian lời phàn nàn về sức khỏe này còn có thể khiến năng suất công việc giảm mạnh. Đây là một số mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đối phó với chứng đau mắt đỏ và nhiều phàn nàn về thể chất khác sau một ngày sử dụng máy tính.
Mẹo khắc phục đôi mắt mệt mỏi do một ngày làm việc bên máy tính
1. Kiểm tra mắt định kỳ
Khám mắt định kỳ tại bác sĩ nhãn khoa là bước đầu tiên để ngăn ngừa và điều trị mắt đỏ do ngày đi chơi trước màn hình máy tính. Dựa theo Viện Quốc gia về An toàn vệ sinh lao động (NIOSH), trước tiên mọi người nên khám mắt trước khi bắt đầu làm việc với máy tính, và sau đó định kỳ mỗi năm một lần.
2. Đặt ánh sáng thích hợp
Mỏi mắt thường do ánh sáng quá chói, hoặc từ ánh sáng mặt trời bên ngoài phòng chiếu vào qua cửa sổ hoặc từ ánh sáng văn phòng quá mức. Kết quả là bạn luôn phải nheo mắt khi làm việc. Nếu có thể, hãy sơn các bức tường trong phòng của bạn một màu tối hơn với kết quả cuối cùng mờ .
Giảm ánh sáng bên ngoài bằng cách đóng rèm, cũng như giảm ánh sáng bên trong bằng cách sử dụng ít đèn hơn hoặc sử dụng ánh sáng cường độ thấp. Nếu có thể, hãy đặt màn hình máy tính của bạn bên cạnh một cửa sổ, không phải ở phía trước hoặc phía sau nó.
3. Điều chỉnh độ tương phản sáng tối của đèn laptop
Phản chiếu trên tường và màn hình máy tính của bạn cũng có thể gây ra CVS. Điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho nó xấp xỉ độ sáng xung quanh nơi làm việc của bạn. Cân nhắc cài đặt màn hình chống chói trên màn hình của bạn.
Nếu bạn vẫn đang sử dụng màn hình máy tính hình ống (còn gọi là ống tia âm cực hoặc CRT), bạn cần thay thế nó bằng màn hình tinh thể lỏng (LCD), như trên màn hình máy tính xách tay. Màn hình LCD an toàn hơn cho mắt và thường có bề mặt chống phản chiếu, trong khi màn hình CRT dễ gây ra CVS hơn.
Đồng thời điều chỉnh kích thước văn bản và độ tương phản màu sắc để tạo sự thoải mái cho mắt của bạn, đặc biệt khi đọc hoặc soạn các tài liệu dài. Thông thường, văn bản màu đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất.
Điều gì cũng cần được xem xét: Nhiệt độ màu . Đây là một thuật ngữ kỹ thuật dùng để mô tả quang phổ của ánh sáng do màn hình phát ra. Giảm nhiệt độ màu trên màn hình của bạn sẽ mang lại sự thoải mái khi sử dụng máy tính trong thời gian dài.
4. Nháy mắt thường xuyên hơn
Chớp mắt rất quan trọng khi bạn làm việc trên máy tính vì nó làm ẩm mắt của bạn để tránh bị khô và kích ứng mắt. Theo nghiên cứu, những người làm việc trên máy tính chớp mắt ít thường xuyên hơn (khoảng một phần ba thời gian), điều này khiến bạn có nguy cơ khô mắt . Để giảm nguy cơ đó, hãy cố gắng luyện tập: cứ sau 20 phút, chớp mắt 10 lần và nhắm mắt thật chậm.
5. Tập thể dục cho đôi mắt của bạn
Để giảm nguy cơ mỏi mắt do liên tục tập trung vào màn hình máy tính, bạn cần nhìn ra xa máy tính sau mỗi 20 phút và nhìn chằm chằm vào một vật ở xa (cách khoảng 20 feet hoặc 6 mét) trong 20 giây. Một số bác sĩ nhãn khoa gọi đây là "Quy tắc 20-20-20". Nhìn xa có thể làm giãn cơ mắt, giảm mỏi mắt. nhấp vào liên kết sau để sao chép các bài tập mắt khi ở trong văn phòng.
6. Nhắm mắt lại trong giây lát
Theo một nghiên cứu được NIOS công bố, một cách hiệu quả để điều trị đôi mắt mệt mỏi là nhắm mắt một lúc. Bạn cũng có thể tiếp tục với 4 lần giãn cơ đơn giản trong 5 phút trong cả ngày làm việc. Đứng đi dạo một lúc, thư giãn và xoay chân, tay khi đứng, xoay vai và lưng để giảm căng và mỏi cơ. Nếu thời gian nghỉ trưa của bạn cho phép, hãy cố gắng chợp mắt nhanh chóng.
7. Sửa đổi nơi làm việc của bạn
Nếu bạn cần nhìn đi nhìn lại giữa tờ giấy và màn hình máy tính, hãy đặt trang viết bên cạnh màn hình. Nếu bạn muốn sử dụng đèn bàn, hãy đảm bảo rằng ánh sáng không nhìn vào mắt bạn hoặc vào màn hình máy tính của bạn.
Ngoài ra, bạn cần sắp xếp bàn làm việc và ghế ở độ cao thích hợp để giữ tư thế khi làm việc bên máy tính. Chọn đồ nội thất vừa vặn để bạn có thể đặt màn hình máy tính cách mắt 50-60 cm, tâm màn hình nên thấp hơn mắt khoảng 10-15 độ để đầu và cổ có tư thế thoải mái.
8. Cân nhắc đeo kính máy tính
Nếu bạn đeo kính, hãy chọn mắt kính có lớp phủ chống phản chiếu (AR). Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ khỏi bề mặt trước và sau của thấu kính mắt kính của bạn.
Để thuận tiện cho bạn khi sử dụng máy tính, bạn cũng có thể sửa đổi một toa kính để chế tạo kính máy tính tùy chỉnh. Điều này đặc biệt áp dụng cho những bạn thường đeo kính áp tròng bị khô và khó chịu ở mắt khi làm việc trên máy tính.
