8 Dấu hiệu bạn phải ngừng tập thể dục & bull; chào bạn khỏe mạnh

Tập thể dục rất có lợi cho cơ thể, nhưng không có nghĩa là bạn phải cố gắng hết sức mình. Biết khi nào nên ngừng tập thể dục có thể rất khó hiểu. Tuy nhiên, Katie Rothstein M.S., một nhà sinh lý học tại Cleveland Clinic, nói rằng chìa khóa là bạn phải cảm nhận được cơ thể của chính mình. Để biết được điều này, những dấu hiệu cơ thể sau đây có thể giúp bạn đưa ra quyết định.

Dấu hiệu cho thấy bạn cần dừng bài tập đang làm

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên dừng lại ngay lập tức:

1. Khó chịu ở ngực

Điều này không có nghĩa là bạn phải trải qua cơn đau ngực. Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc khó chịu ở ngực, hãy ngừng tập ngay lập tức. Nếu các triệu chứng bao gồm buồn nôn hoặc đổ mồ hôi nhiều ngoài mức bình thường khi bạn tập thể dục, bạn có thể đang ở giai đoạn đầu của cơn đau tim. Nếu tim đập nhanh, bạn có thể bị rung tâm nhĩ, đây là một nhịp tim không đều.

2. Khó thở

Điều này khác với việc hết hơi do tập thể dục. Nếu bạn đã thực hiện bài tập dễ dàng trong nhiều tuần và đột nhiên không thể thở bình thường trong khi thực hiện nó, thì có nghĩa là có điều gì đó không ổn. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim do tập thể dục hoặc bệnh hen suyễn.

3. Chấn động

Không tập thể dục hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao nào cho đến khi bác sĩ của bạn nói rằng bạn có thể làm như vậy là an toàn, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn. Chấn động là một chấn thương sọ não và có thể mất một thời gian để não của bạn lành hẳn. Nếu một chấn thương đầu khác xảy ra do kết quả của các môn thể thao được thực hiện trước khi chấn thương đầu tiên lành lại, não có nguy cơ bị sưng cao hơn và có khả năng bị tổn thương nghiêm trọng.

4. Chóng mặt

Điều này có thể do mất nước hoặc thiếu thức ăn. Nếu nước và đồ ăn nhẹ giàu protein không giúp bạn tỉnh táo, bạn có thể đang mắc một bệnh lý tiềm ẩn. Nếu chóng mặt kèm theo lú lẫn, đổ mồ hôi nhiều hoặc ngất xỉu thì bạn cần được cấp cứu. Cơ thể có thể cảnh báo bạn về các vấn đề liên quan đến huyết áp, hệ thần kinh, van tim hoặc thậm chí là bệnh tiểu đường.

5. Đau lưng

Ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi trong vài ngày và xem cơ thể của bạn tốt hơn hay xấu đi. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm nguyên nhân gây ra cơn đau. Cố gắng tránh các động tác gây đau để thúc đẩy quá trình chữa lành.

6. Sốt

Sốt cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang chống lại nhiễm trùng, vì vậy đừng quá căng thẳng khi tập thể dục. Nếu bạn tiếp tục tập thể dục, hãy cẩn thận để không quá nóng và mất nước, vì chất lỏng trong cơ thể giảm khi bạn bị sốt. Bạn cũng có thể tập thể dục không tốt, vì sốt làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi dẫn đến việc tập thể dục kém hiệu quả.

7. Sưng hoặc đau khớp

Đôi khi bạn bị đau cơ nhẹ thì không sao, nhưng đau khớp lại là chuyện khác. Nếu bạn bỏ qua những cơn đau khớp nghiêm trọng, thì bạn có nguy cơ bị tổn thương dây thần kinh nghiêm trọng và cần phải phẫu thuật.

8. Mệt mỏi

Bạn có thể cần tập thể dục buổi sáng sau một đêm ngủ không yên giấc để bắt đầu buổi sáng tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết. Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi, bạn sẽ không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà còn khiến cơ thể không thể hoạt động bình thường. Mệt mỏi liên tục hoặc cực độ có thể là dấu hiệu của một số tình trạng bệnh lý.

Hãy nhớ rằng có một ranh giới nhỏ giữa thúc đẩy bản thân và thúc ép bản thân quá mức. Một cái gì đó dư thừa không phải lúc nào cũng tốt hơn. Tập thể dục vừa phải có thể giúp ngăn ngừa, kiểm soát và cải thiện một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư hoặc đau cơ xơ hóa, nhưng nếu bạn bị nhiễm trùng cấp tính, nghỉ ngơi là điều tốt nhất nên làm.

x