Các cặp vợ chồng ngủ ngáy? làm theo 8 mẹo sau để bạn ngủ ngon hơn

Không ít người phàn nàn rằng họ không thể ngủ được vì nghe thấy tiếng ngáy của bạn đời vào ban đêm. Báo cáo từ trang Today, Khảo sát về giấc ngủ "Báo lại hoặc Mất ngủ" cho thấy chỉ 33% những người thừa nhận không bị thiếu ngủ do nhiễu âm thanh ngủ ngáy đối tác vào ban đêm. Sau đó, làm thế nào bạn có thể ngủ ngon mặc dù đối tác của bạn đang ngủ ngủ ngáy ? Kiểm tra thủ thuật sau đây.

Mẹo đối phó với bạn tình đang ngủ ngủ ngáy

Có thể đối tác của bạn không nhận ra rằng suốt thời gian qua anh ấy ngủ ngáy, thậm chí khiến bạn thức giấc. Thực ra có một số cách để giúp anh ấy ngừng ngáy, điều này chắc chắn sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn. Làm thế nào để?

1. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ nằm hoặc nằm ngửa có thể là nguyên nhân khiến bạn tình ngủ ngủ ngáy . Nguyên nhân là do, tư thế này khiến gốc lưỡi của bạn tình bị đẩy ngược vào cổ họng, gây ra tiếng ngáy.

Khi đối tác của bạn bắt đầu ngáy, hãy vỗ nhẹ để anh ấy thay đổi tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm nghiêng. Để bạn không cần phải chọc vào đối tác của mình mỗi khi trở lại tư thế nằm ngửa, hãy thử kê vài chiếc gối trên lưng anh ấy.

Khi đối tác của bạn bắt đầu cố gắng trở lại tư thế nằm ngửa, gối sẽ buộc đối tác của bạn nằm nghiêng để ngủ. Bằng cách đó, bạn không còn phải bận rộn thức dậy vì tiếng ngáy của đối tác.

2. Thay đổi gối

Những người bị dị ứng thường có thói quen ngủ ngáy. Điều này là do bụi hoặc chất gây dị ứng có thể gây viêm và sau đó làm tắc nghẽn đường hô hấp gây căng tức. Chà, có thể là đối tác của bạn bị dị ứng nên họ quen với việc ngủ ngáy.

Dù đối tác của bạn có bị dị ứng hay không, thì việc tránh các tác nhân gây dị ứng trên giường, đặc biệt là trên gối cũng không bao giờ gây đau đớn. Đúng vậy, gối là một trong những vật dụng trong phòng ngủ có thể trở thành ổ bụi gây dị ứng. Đây cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tình của bạn ngủ ngáy.

Do đó, hãy làm sạch bụi trên gối thường xuyên bằng cách thay mới sáu tháng một lần. Ngoài ra, hãy yêu cầu đối tác sử dụng gối kê cao một chút. Vị trí đầu cao có thể giúp mở đường thở rộng hơn, do đó làm giảm ngáy khi ngủ.

3. Sử dụng nút tai

Nút tai hoặc nút tai là một trong những chiến lược chắc chắn để đối phó với một đối tác ngủ ngáy. Có, công cụ này có thể giúp át đi những âm thanh khó chịu để bạn có thể ngủ ngon hơn.

4. Tránh uống rượu trước khi ngủ

Nếu đối tác của bạn đã quen với việc uống rượu, thì đừng ngạc nhiên nếu anh ấy sẽ ngáy khi ngủ. Uống rượu thực sự có thể làm thư giãn các cơ của cơ thể, bao gồm cả cơ cổ họng.

Tuy nhiên, nếu cơ cổ họng giãn ra quá mức sẽ khiến lưỡi đẩy xuống phía sau cổ họng vào đường hô hấp. Kết quả là âm thanh ngáy sẽ xuất hiện trong khi ngủ.

Nói với đối tác của bạn để tránh rượu trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tránh dùng thuốc ngủ và các loại thuốc kháng histamine khác nhau cũng có thể làm giãn đường thở của bạn tình.

5. Sử dụng hỗ trợ tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng là giọng nói trung tính có thể “che lấp” những âm thanh có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn có thể cảm nhận tiếng ồn trắng đây là từ tiếng quạt, thổi điều hòa, hát nhạc cổ điển hoặc mua máy tiếng ồn trắng để giúp tắt tiếng ngáy của đối tác của bạn.

6. Yêu cầu đối tác của bạn tắm trước khi đi ngủ

Ngáy xảy ra khi đường mũi hoặc đường hô hấp bị tắc nghẽn bởi các chất lạ. Một cách để khắc phục điều này là hít hơi nước ấm hoặc tắm nước ấm.

Do đó, hãy đề nghị đối tác của bạn tắm nước ấm trước hoặc hít hơi nước muối sinh lý trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp thư giãn cơ thể và làm cho giấc ngủ ngon hơn mà còn có thể làm giảm mọi tắc nghẽn trong đường hô hấp.

7. Sử dụng đúng nệm

Có một đối tác ngủ ngáy và một chiếc nệm không thoải mái là hai thứ làm phiền giấc ngủ nhất. Vì vậy, để bạn có giấc ngủ ngon hơn, hãy tránh sử dụng đệm lò xo có thể gây khó chịu cho cột sống của bạn.

Mặc dù giường của bạn thoải mái, nhưng ít nhất bạn sẽ dễ dàng có được tư thế ngủ thoải mái hơn mặc dù bạn vẫn có thể nghe thấy tiếng ngáy của bạn đời.

8. Hiểu thói quen của đối tác của bạn

Cần biết rằng ngáy là một vấn đề về giấc ngủ khá phổ biến. Vì vậy, bạn không nên giận bạn đời vì thói quen xấu này.

Giận bạn đời vì ngủ ngáy không phải là giải pháp tốt nhất, nhất là khi bạn phải ngủ trong phòng riêng. Mặc dù nó có thể là một giải pháp, nhưng theo National Sleep Foundation, đôi khi nó thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn nếu thực hiện trong thời gian dài.

Thay vì cằn nhằn với những thói quen của đối tác, hãy cố gắng giữ thái độ nhẹ nhàng và bình tĩnh để điều đó cũng giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon.

Nếu thói quen ngủ ngáy của đối tác không thuyên giảm, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, một trong số đó là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, cần được điều trị thêm.