8 tư thế yoga để giảm đau

Cho con bú không biết bao giờ mới hết. Em bé có thể thức dậy đói vào nửa đêm hoặc rất sớm vào sáng sớm. Thời gian cho con bú là không thể đoán trước, tùy thuộc vào mong muốn của con bạn. Vì vậy, việc cho con bú thường xuyên khiến lưng, cổ và vai của mẹ bị căng cứng một cách không cần thiết. Psstt.. Tập yoga có thể là cách để các bà mẹ đang cho con bú vượt qua cơn đau nhức!

Tư thế yoga cho bà mẹ cho con bú

Là một bà mẹ cho con bú, thật tốt khi thực hành các động tác yoga khác nhau như:

1. Tư thế nhân sư

Nguồn: Parenting Firstcry

Tư thế nhân sư là động tác yoga dành cho bà mẹ cho con bú có thể thực hiện khi nằm sấp. Dựa vào cánh tay của bạn để nâng phần trên của cơ thể (thân) của bạn. Giữ cổ thẳng, trong khi vùng bụng nằm phẳng trên sàn hoặc nệm.

2. Mở trái tim bằng một miếng đệm hoặc miếng chặn

Nguồn: ACE Fitness

Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh, hãy thử một động tác này. Đầu tiên, bạn đặt một chiếc gối trên sàn nhà đã trải sẵn một tấm chiếu hoặc tấm lót. Cố gắng chọn một chiếc gối hơi tròn để lưng bạn có thể cong một cách hoàn hảo.

Sau đó, bạn nằm ngửa, kê lưng vào một chiếc gối. Đặt tay thẳng trên đầu hoặc ngang hông. Đồng thời đảm bảo rằng bàn chân của bạn luôn thẳng trên sàn.

3. Uốn cong về phía trước với các ngón tay đan xen

Nguồn: Anita Goa

Để thực hiện một tư thế này, bạn cần đứng hoặc ngồi thẳng. Sau đó, đưa các ngón tay của bạn lại với nhau sau lưng.

Phồng ngực trong khi kéo các ngón tay xuống. Hướng đầu lên với cằm nâng lên. Làm điều này trong khoảng 1 phút cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Tư thế yoga này sẽ giúp giảm đau lưng, cánh tay và cổ ở các bà mẹ đang cho con bú.

4.Cắt bò (Chakravakasana)

Nguồn: Pop Sugar

Trong thời kỳ cho con bú, cột sống sẽ cảm thấy đau nhức và có cảm giác muốn cúi xuống. Cảm giác này thường sẽ kéo dài và tiếp tục xuất hiện ngay cả khi bạn không cho con bú.

Để khôi phục sự linh hoạt cho cột sống của bạn, hãy thử thực hiện động tác này một lần. Trước hết, đặt tư thế như thể bằng bốn chân, lòng bàn tay và đầu gối đặt trên sàn.

Sau đó, di chuyển lưng của bạn theo đường cong hướng lên hoặc nâng lên cao. Lặp lại 8 đến 12 lần cho đến khi bạn cảm thấy động tác kéo căng có tác động đến cột sống và vùng cổ.

5. Chó quay mặt xuống (Adho Mukha Svanasana)

Nguồn: Parenting Firstcry

Có thể thực hiện động tác yoga này khi bạn cảm thấy muốn kéo căng cột sống và lồng ngực.

Đầu tiên hãy đứng thẳng. Sau đó, từ từ cúi gập người xuống và đặt lòng bàn tay xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.

Giữ chân và tay rộng bằng vai để bạn giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong khoảng một phút sau đó lặp lại nếu cần.

6. Tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)

Nguồn: Parenting Firstcry

Tư thế yoga tiếp theo phù hợp cho các bà mẹ đang cho con bú là Utthita Trikonasana. Để thực hiện động tác này một cách chính xác, trước tiên hãy đứng thẳng với hai chân mở rộng ra ngoài vai. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên trong tư thế thẳng.

Sau đó, nghiêng một bên cơ thể sang phải hoặc trái, giữ cánh tay dang rộng. Sau đó, duỗi thẳng tay sao cho chúng tạo thành một đường thẳng với đầu đối diện với cánh tay trên.

Giữ nguyên động tác trong khoảng 1 phút vì động tác yoga này rất tốt cho gân kheo của các bà mẹ đang cho con bú.

7. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Nguồn: Parenting Firstcry

Tư thế này thực hiện xong nằm ngửa. Tuy nhiên, đừng để chân thẳng. Kéo chân của bạn ở một vị trí mở với bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn. Vị trí của hai tay ở mỗi bên của cơ thể với lòng bàn tay đặt trên sàn.

Sau đó, từ từ nâng hông lên và giữ một lúc bằng lòng bàn tay và bàn chân để làm điểm tựa. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối hỗ trợ ngay đường giữa lưng dưới và mông.

8. Tư thế nửa thuyền (Parsva Navasana)

Nguồn: Father Engage

Tư thế nửa thuyền bắt đầu bằng cách ngồi trên lưng. Sau đó đồng thời nâng hai chân thẳng lên phía trước. Ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ có dạng hình chữ V. Đặt hai tay thẳng về phía trước, bên cạnh hai chân nâng lên.

Giữ cho cột sống của bạn thẳng, không bị cong hoặc cong. Động tác yoga này có thể kéo căng cơ bụng của bà mẹ đang cho con bú cũng như tăng cường sức mạnh cho chúng.

x