8 cách để đối phó với chứng đau đầu do căng thẳng, nhất định phải thử!

Đau đầu căng thẳng là một loại đau đầu tương đối phổ biến ở mọi lứa tuổi, kể cả thanh thiếu niên và người lớn. Tình trạng thường được gọi là đau đầu căng thẳng Điều này xảy ra khi các cơ ở cổ và da đầu bị căng và co lại. Trước khi tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm hiểu cách đối phó với các loại thuốc đau đầu do căng thẳng như dưới đây.

Có nhiều cách để đối phó với chứng đau đầu do căng thẳng

Trích dẫn từ Mayo Clinic, đau đầu do căng thẳng là một tình trạng đau lan tỏa, nhẹ, đến trung bình và được mô tả như một nút thắt trên đầu. Mặc dù cho đến nay nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết nhưng bạn có thể xử lý tốt bằng cách thay đổi thói quen dùng thuốc.

1. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây đau đầu do căng thẳng. Vì vậy, một cách để đối phó với các biện pháp khắc phục đau đầu căng thẳng tại nhà là làm những việc gây ra căng thẳng trước. Dành nhiều thời gian để thư giãn và tĩnh tâm. Bạn có thể thiền, tập thở sâu hoặc các môn thể thao như yoga.

Ngoài ra, nhẹ nhàng xoa bóp phần đầu bị đau cũng có thể hữu ích. Mát xa có thể làm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng. Nó rất hiệu quả trong việc thả lỏng các cơ căng ở phía sau của đầu, cổ và vai.

Học cách nhận biết và tránh những tình huống căng thẳng gây đau đầu cũng có thể là một phương pháp hiệu quả. Một số điều được đề cập ở trên, có thể là cách hiệu quả để đối phó với chứng đau đầu do căng thẳng tại nhà.

2. Nén bằng nước ấm

Cách tiếp theo để đối phó hoặc chữa trị chứng đau đầu do căng thẳng là chườm ấm hoặc chườm lạnh lên đầu bị đau. Điều này có thể được thực hiện để giảm căng cơ gây đau đầu.

Bạn có thể chườm nước ấm bằng cách sử dụng một chai nước ấm hoặc một chiếc khăn nhúng nước nóng. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể thử các phương pháp khác như chườm nóng lên cổ hoặc sau đầu.

Sau đó, bạn có thể ngay lập tức đi tắm bằng nước ấm để thư giãn các bộ phận căng thẳng trên cơ thể.

3. Thay đổi thói quen

Đau đầu căng thẳng cũng có thể được kích hoạt từ những thói quen vô thức. Do đó, một số thay đổi này có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng tại nhà.

• Sử dụng một chiếc gối mềm và thoải mái hơn và thay đổi tư thế ngủ.
• Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn trước màn hình máy tính, hãy dành thời gian để duỗi lưng, cổ và vai giữa giờ làm việc. Điều chỉnh vị trí ngồi của bạn, ngồi thẳng và đảm bảo rằng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn.

4. Chú ý đến lượng nước

Về mặt y học, cơ thể cần nước hoặc chất lỏng để các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Tiêu thụ nước cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước hoặc thiếu nước. Khi bị mất nước, cơ thể có thể trở nên yếu ớt, không tập trung, làm tăng nguy cơ mệt mỏi và đau đầu.

Cách đối phó với những cơn đau đầu do căng thẳng về vấn đề này rất dễ nhưng đôi khi lại bị lãng quên. Khi cơ thể bị mất nước, loại đau đầu này có thể ập đến.

Không chỉ với nước lọc, bạn cũng có thể tăng cường uống nước bằng thực phẩm hoặc trái cây có hàm lượng nước cao.

5. Tập thể dục thường xuyên

Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Không chỉ có thể giảm cân, mà còn ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể là một cách để điều trị chứng đau đầu do căng thẳng.

Điều này là do tập thể dục cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng cũng như kéo dài cơ thể. Thực hiện thường xuyên và chú ý đến các vùng trên cơ thể như hàm, cổ và vai có xu hướng giữ căng nhiều.

6. Ăn uống thường xuyên với chế độ dinh dưỡng cân bằng

Căng thẳng sẽ khiến bạn quên ăn và dẫn đến đau đầu. Ăn đúng bữa có thể là một cách để điều trị chứng đau đầu do căng thẳng. Hãy duy trì việc ăn uống điều độ và cũng nên chú ý đến lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Hãy nhớ rằng bỏ bữa có thể gây đau đầu. Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngoài carbohydrate, hãy chú ý đến protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

7. Duy trì giấc ngủ đầy đủ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng và là một trong những loại thuốc trị đau đầu do căng thẳng. Nó không chỉ tốt cho việc duy trì sức khỏe mà còn giúp bạn không bị căng thẳng, nguyên nhân gây ra chứng đau đầu do căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ với cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Tuy nhiên, cũng nên giới hạn thời gian ngủ đủ giấc. Điều này là do ngủ quá nhiều có thể khiến đầu bạn bị đau trở lại.

8. Uống thuốc giảm đau

Cách đối phó hoặc điều trị chứng đau đầu do căng thẳng do căng thẳng này là điều bạn có thể làm nếu muốn giảm cơn đau nhanh chóng. Hơn nữa, bạn có thể mua thuốc đau đầu mà không cần đơn của bác sĩ.

Tuy nhiên, đừng quên cẩn thận vì thuốc đau đầu nếu dùng quá liều lượng có thể gây ra các loại đau đầu khác. Dưới đây là một số loại thuốc bạn có thể dùng khi đau đầu do căng thẳng:

• Aspirin. Là một loại thuốc trị đau đầu, loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn hormone prostaglandin. Khi cơn đau đầu ập đến, các hormone giúp truyền tín hiệu cơn đau lên não sẽ tăng lên về số lượng. Do đó, aspirin, cũng có chức năng như một loại thuốc chống viêm, có thể ngăn chặn hoạt động của các enzym tạo ra các hormone này.
• Ibuprofen. Thuốc này có thể được sử dụng với aspirin và naproxen hoặc các loại thuốc giảm đau như celecoxib và diclofenac để giảm đau. Như với aspirin, nếu nó được sử dụng như một loại thuốc trị đau đầu, thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn enzym cyclooxygenase. Nói chung, ibuprofen có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu.
• Naproxen. Thuốc này thuộc nhóm thuốc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), giống như ibuprofen, là những loại thuốc được sử dụng để giảm đau. Cách thức hoạt động của nó là ngăn chặn enzyme cycloogsigenase để sản xuất ra các prostaglandin.
• Xetorolac. Thuốc đau đầu này là một nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có cách hoạt động là ngăn chặn cơ thể sản xuất các chất tự nhiên gây viêm.

Nếu thuốc giảm đau hoặc giảm đau không hoạt động hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để thư giãn các cơ. Điều này có thể giúp ngăn chặn các cơ co lại để chúng không cảm thấy căng thẳng.