Giảm lo lắng bằng 8 cách dễ dàng và tự nhiên

Bạn có bị lo lắng choáng ngợp không? Hãy cẩn thận, bạn biết đấy. Nếu không được xử lý đúng cách, lo lắng có thể chuyển thành rối loạn lo âu. Bản thân rối loạn lo âu là một chứng rối loạn tâm thần thường xuyên bị phàn nàn nhất trong xã hội hiện đại. Vì vậy, để sự lo lắng không trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với tâm lý của bạn, hãy xem xét những cách tự nhiên sau đây để giảm bớt sự lo lắng quá mức.

1. Thư giãn và làm dịu tâm trí

Thư giãn ở đây không có nghĩa là nằm la liệt và chơi HP cả ngày. Không làm bất cứ điều gì thực sự có thể khiến bạn nản lòng và thậm chí còn buồn hơn. Tốt nhất bạn nên làm những việc nhẹ nhàng nhưng có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo đồng thời, chẳng hạn như thiền định hoặc thờ phượng.

2. Uống trà hoa cúc

Một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm chuyên gia từ Trung tâm Y tế Đại học Pennsylvania đã tiết lộ rằng hàm lượng apigenin và luteolin trong hoa cúc có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí. Các triệu chứng lo lắng ở những người tham gia nghiên cứu uống chiết xuất hoa cúc trong hai tháng đã được chứng minh là giảm. Vì vậy, bạn cũng có thể thử uống trà hoa cúc thường xuyên để giảm bớt lo lắng.

3. Sử dụng dầu hoa oải hương

Hoa oải hương có đặc tính giảm lo lắng đã được biết đến từ thời Hy Lạp cổ đại. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của dầu hoa oải hương trong việc điều trị các triệu chứng khác nhau của rối loạn lo âu.

Theo các chuyên gia, hương thơm của chiết xuất từ ​​hoa oải hương còn có thể làm giảm huyết áp. Nếu bạn căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn thường phản ứng bằng cách tăng huyết áp.

Bạn có thể sử dụng dầu oải hương để xoa bóp, tắm hoặc như một liệu pháp thơm cho giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng dầu oải hương bạn chọn là tinh khiết, hay còn gọi là dầu oải hương không chứa các chất phụ gia hóa học khác nhau.

4. Bài tập

Bạn không cần phải tập thể dục vất vả cả ngày mà chỉ cần vận động 20 - 30 phút mỗi ngày. Chuyên gia tâm thần từ Đại học Columbia, bác sĩ. Drew Ramsey giải thích rằng tập thể dục thường xuyên trong khoảng nửa giờ có thể làm giảm lo lắng, giúp bạn bình tĩnh hơn và tự tin hơn.

Nếu chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, lên xuống cầu thang, bơi lội.

5. Uống trà xanh

Nghiên cứu ở Nhật Bản đã chỉ ra rằng hàm lượng axit amin gọi là L-theanine trong trà xanh có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và tăng khả năng tập trung. Vì vậy, trà xanh có thể là lựa chọn phù hợp nếu trước khi bạn ngồi thiền hoặc hoàn thành một công việc khiến bạn lo lắng.

6. Tắm nước muối

Sự lo lắng của bạn có khiến bạn khó ngủ? Tắm muối có thể là giải pháp. Hòa tan muối Epsom vào nước ấm để tắm. Bản thân muối Epsom là một loại muối có chứa magiê và sunfat. Tắm bằng muối này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ví dụ, muối Epsom cũng có thể giúp thư giãn các cơ căng cứng do làm việc sau màn hình máy tính cả ngày.

7. Ăn cá

Cá có nhiều axit béo omega 3. Một nghiên cứu trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity đã chứng minh rằng những thành phần này có thể làm giảm các triệu chứng từ lo lắng đến trầm cảm. Lý do là, axit béo omega 3 cần thiết để duy trì sức khỏe của não.

8. Tiêu thụ sô cô la đen

Bạn biết đấy, ăn vặt có thể làm giảm lo lắng quá mức. Miễn là bạn chọn đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống sô cô la đen (sô cô la đen). Sô cô la đen có thể giúp cân bằng hormone để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Các hợp chất polyphenol trong sô cô la đen cũng có thể điều trị các tế bào và mô não khác nhau bị rối loạn do lo lắng của bạn.