Cách kiềm chế cơn thèm ăn khiến bạn trở nên mạnh mẽ và không bị cám dỗ

Đã bao giờ bạn muốn ăn đi ăn lại dù bạn vừa mới có một bữa ăn thịnh soạn ăn vặt ? Có thể bạn đang cảm thấy 'cho vui' và muốn nhai một thứ gì đó vào lúc đó. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là bạn có cảm giác thèm ăn và không thể kìm được. Nếu không được điều trị, tất nhiên sẽ khiến trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Bạn không muốn, phải không? Nào, hãy làm theo những cách dưới đây để hạn chế cơn thèm ăn, không hề khó đâu nhé!

Làm thế nào để kìm hãm sự thèm ăn của bạn

1. Uống nước

Cơ thể có thể hiểu sai các tín hiệu từ não, khi bạn cảm thấy muốn ăn nó thực sự có thể là cơ thể đang khát. Một số người có thể mất cảm giác thèm ăn sau khi uống nước.

Khi cảm giác thèm ăn xảy ra, hãy thử uống một cốc nước và đợi vài phút. Nếu ham muốn đó biến mất, cơ thể bạn có thể cảm thấy khát.

2. Thể thao

Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong 15 phút có thể khiến bạn không cưỡng lại được ăn vặt . Trên thực tế, đi bộ bao gồm các hoạt động thể chất giúp bạn no lâu hơn.

Đúng vậy, tập thể dục đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khác nhau để ngăn chặn các hormone kích thích cảm giác đói. Vì vậy, nếu muốn kìm hãm cơn thèm ăn, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

3. Thử hỏi bản thân

Một cách để phân biệt giữa cảm giác thèm ăn hoặc muốn ăn và đói thực sự là đề xuất sự điều chỉnh đối với bản thân, ví dụ:

"Tôi có muốn ăn trái cây không?"

Nếu ai đó không biết mình đang thực sự đói hay chỉ muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy tự hỏi bản thân điều này. Nếu vậy, có lẽ cơ thể bạn đang đói, và nếu câu trả lời là không, bạn có thể chỉ muốn ăn một thứ gì đó ngọt.

"Tác động gì nếu tôi ăn thức ăn đó?"

Có thể lúc đó bạn đã phát điên lên, nhưng hãy thử hỏi lại bản thân câu hỏi đó. Nếu thực sự câu trả lời là đồ ăn không tốt và chỉ khiến bạn tăng cân thì tất nhiên bạn chỉ thấy đói mắt.

Chưa kể những thực phẩm này có nhiều chất béo và calo. Vì về cơ bản những thực phẩm bạn muốn ăn khi lên cơn điên là những thực phẩm có hàm lượng calo cao.

4. Giảm căng thẳng

Có những người làm cho món ăn của họ thoát khỏi căng thẳng. Thức ăn thường được dùng như "sự thoải mái" khi bị căng thẳng. Chưa kể những thực phẩm được chọn là những thực phẩm chứa nhiều calo, ngọt, hoặc nhiều chất béo.

Những món ăn như vậy quả thực có thể coi như thuốc chữa bệnh, nhưng nếu mỗi khi căng thẳng mà bạn ăn những món này thì bạn cũng đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng cân. Chà, một cách khác để hạn chế cơn thèm ăn của bạn là kiểm soát tốt căng thẳng. Căng thẳng là điều tự nhiên và ai cũng sẽ trải qua. Tuy nhiên, đừng làm cho thức ăn của anh ta trốn thoát.

Một cách đơn giản để giảm căng thẳng là tạm dừng công việc của bạn bằng cách đi nghỉ hoặc hít thở sâu, điều này có thể giúp cơ thể tập trung lại và làm dịu tâm trí.

Ngoài ra, bạn có thể thử các bài tập thở, thiền, yoga và thái cực quyền để giảm bớt căng thẳng.

5. Ăn nhiều protein hơn

Protein có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obestity, cho thấy những người đàn ông thừa cân và tăng lượng protein lên ít nhất 25% tổng lượng calo của họ sẽ giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, protein rất hữu ích vào bữa sáng. Điều này là do bữa sáng khiến bạn ít muốn ăn vặt hơn. Ngay cả ở những người ăn sáng với hàm lượng protein cao.

Các nhà nghiên cứu cho rằng hàm lượng protein cao khi thực phẩm chứa 35 gam protein từ một số nguồn nhất định.

6. Lên lịch cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ

Lên một lịch trình đều đặn cho các bữa ăn của bạn, bạn nên ăn sáng, trưa và tối vào thời gian nào. Bạn cũng có thể dành thời gian để ăn vặt. Với một lịch trình ăn uống cố định, cơ thể bạn sẽ quen và biết khi nào nên ăn hay không.

7. Nhai kẹo cao su

Một số người nhận thấy rằng nhai kẹo cao su không đường giúp ngăn chặn sự thèm ăn hoặc cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu kết luận rằng nhai kẹo cao su có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt. Hiệu ứng này gắn liền với quá trình nhai.

Nhai kẹo cao su có thể là một cách thay thế lành mạnh hơn cho một bữa ăn nhẹ ngọt hoặc nhiều calo.

x