7 Nguyên nhân khiến bạn nhanh đói và cách phòng tránh

Thông thường, cơn đói sẽ xảy ra sau mỗi 3-4 giờ sau khi bạn ăn, và sẽ tăng lên theo thời gian nếu bạn không ăn gì. Tuy nhiên, có những lúc bạn cảm thấy đói dù mới ăn. Có nhiều lý do khiến dạ dày của bạn kêu nhiều khi bạn vừa ăn. Nguyên nhân khiến ai đó nhanh đói?

Gây đói nhanh trở lại sau khi ăn

Đói không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn cần thức ăn. Đây là điều làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên lộn xộn, vì nó luôn đáp ứng cơn thèm đói của bạn. Mặc dù có thể cơn đói của bạn không phải do bạn ăn không đủ, mà là do một số điều sau:

1. Bạn bị mất nước

Đói và đói đôi khi rất khó phân biệt. Thường thì cơn khát bị nhầm lẫn với cơn đói. Vì vậy, thay vì tìm kiếm nước, bạn đang tìm kiếm thức ăn. Alissa Rumsey, RD, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho biết: “Mặc dù cơ thể bạn chỉ cần chất lỏng”.

Theo Alissa, có sự nhầm lẫn ở vùng dưới đồi, phần não điều chỉnh cả thèm ăn và khát. Để tránh nhầm lẫn này, hãy đảm bảo lượng chất lỏng của bạn được đáp ứng. Nếu bạn cảm thấy đói và không uống được nhiều trong ngày hôm đó, hãy thử uống một cốc nước và đợi từ 15 đến 20 phút để xem cơn đói của bạn có giảm bớt hay không.

2. Bạn thiếu ngủ

Rumsey cho biết, thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng đột biến về mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, cũng như giảm mức độ leptin, một loại hormone gây cảm giác no. Ngủ ít khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Kết quả là, hệ thống trong cơ thể bạn, vốn rất cần năng lượng, sẽ kích hoạt ham muốn tiêu thụ đường.

3. Quá nhiều carbohydrate

Carbohydrate như gạo, mì ống, bánh ngọt, bánh quy và mì làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, sau đó cũng giảm nhanh chóng. Lượng đường trong máu giảm xuống là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói.

4. Bạn đang bị căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, hệ thống của bạn sẽ tăng sản xuất hormone căng thẳng adrenaline và cortisol. Mức độ tăng cao của hormone này đánh lừa hệ thống của bạn nghĩ rằng nó đang bị tấn công và cần năng lượng, do đó cảm giác thèm ăn của bạn bắt đầu hoạt động. Căng thẳng cũng làm giảm mức độ seretonin hóa học trong não và nó có thể khiến bạn cảm thấy đói khi không ngủ.

5. Bạn thiếu protein

Alissa nói: “Protein không chỉ nằm trong dạ dày của bạn và làm tăng cảm giác no mà còn được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự thèm ăn. Tài liệu tham khảo về nhãn dinh dưỡng Indonesia cho biết nhu cầu protein hàng ngày của người Indonesia trung bình là 60 gram mỗi ngày.

6. Bạn ăn không đủ chất béo

Cũng giống như protein, chất béo không bão hòa cũng có liên quan đến cảm giác no. Alissa nói: “Khi bạn cảm thấy hài lòng sau khi ăn, bạn có nhiều khả năng lắng nghe tín hiệu đói của mình và không ăn nữa cho đến khi bạn thực sự đói.

Bổ sung chất béo lành mạnh như quả hạch, hạt và quả bơ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người lớn nên hạn chế ăn chất béo từ 20 đến 35% tổng lượng calo hàng ngày.

7. Bạn bỏ bữa

Khi bạn bỏ bữa và dạ dày trống rỗng quá lâu, nó sẽ làm tăng hormone đói ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Cố gắng không bỏ bữa. Đừng để dạ dày của bạn không được làm đầy trong hơn 4 đến 5 giờ.

Làm thế nào bạn có thể no lâu hơn?

Bạn không cần phải ăn nhiều hơn để làm cho dạ dày của bạn no lâu hơn và ít đói hơn. Hãy thử những cách sau:

Chọn thực phẩm phù hợp

Cơ thể của bạn đánh giá cao các loại thực phẩm lành mạnh được tiêu thụ theo đúng khẩu phần. Bạn có thể chia thức ăn sẽ dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cũng như bữa phụ. Việc lựa chọn thực phẩm cũng là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý. Không tiêu thụ nguồn carbohydrate dư thừa, tiêu thụ đầy đủ protein, chất béo lành mạnh theo khuyến nghị và tăng cường chất xơ như đậu nành, trái cây và rau xanh.

Cắt cacbo

Ăn các nguồn cung cấp carbohydrate như gạo, mì ống, mì, bánh rán, bánh ngọt và bánh quy sẽ khiến bạn dễ đói. Do đó, hãy giảm lượng ăn vào. Làm sao? Chỉ cần đối phó với nó bằng cách tiêu thụ snack đồ ăn nhẹ lành mạnh như đậu nành khoảng 2 giờ trước bữa ăn. Protein và chất xơ cao trong đồ ăn nhẹ từ đậu nành sẽ khiến bạn no lâu hơn, từ đó giảm ham muốn tiêu thụ carbohydrate trong các bữa ăn lớn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn giảm cân. Ngủ bao nhiêu giờ được coi là tốt? Dựa trên lời khuyên từ National Sleep Foundation, người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày và người già trên 65 tuổi cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Đọc nhãn dinh dưỡng thực phẩm trước khi tiêu thụ

Đọc nhãn dinh dưỡng cũng quan trọng như việc tiêu thụ chính thực phẩm. Bằng cách biết thông tin này, bạn có thể tự đo lượng carbohydrate, protein và chất xơ mà bạn đang tiêu thụ. Vì vậy, khi bạn ở một cửa hàng tạp hóa, bạn nên kiểm tra nhãn và xác nhận loại chất béo hoặc bao nhiêu chất xơ.

Chúc may mắn.

x