Các biện pháp phòng chống bệnh gút hiệu quả

Bệnh gút là một loại viêm khớp xảy ra do mức độ A xít uric (axit uric) có hàm lượng cao trong cơ thể. Ở những người bình thường, tình trạng này còn được gọi là bệnh gút. Vì vậy, nồng độ axit uric cần được giữ ở mức bình thường như một hình thức phòng ngừa bệnh gút. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa bệnh gút?

Nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa bệnh gút mà bạn có thể làm

Để ngăn ngừa bệnh gút, cần duy trì nồng độ axit uric bình thường, ít nhất là dưới 6,0 mg / dL ở phụ nữ và 7,0 mg / dL ở nam giới. Nếu bạn vượt quá con số này, axit uric dư thừa trong cơ thể có thể tích tụ và sau đó kết tinh trong các khớp, gây ra các triệu chứng khác nhau của bệnh gút.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có nồng độ axit uric cao sẽ cảm nhận được các triệu chứng. Tuy nhiên, nhóm người này cần duy trì mức A xít uric để ngăn ngừa các triệu chứng hoặc các cơn gút trong tương lai. Ngoài ra, việc phòng ngừa bệnh gút cũng cần được thực hiện đối với những bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này như tiền sử gia đình, béo phì, bước vào tuổi trung niên.

Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh gút và sự tái phát của các triệu chứng:

1. Hạn chế thức ăn chứa nhiều nhân purin

Ăn nhiều purin là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh gút. Vì vậy, bạn cần duy trì chế độ ăn kiêng và hạn chế thực phẩm chứa nhiều nhân purin để ngăn chặn bệnh gút xảy ra.

Một số thực phẩm gây ra axit uric có nhiều nhân purin, bao gồm thịt nội tạng, hải sản (Hải sản), thịt đỏ, đồ uống có cồn, thực phẩm hoặc đồ uống có đường, và các loại thực phẩm khác. Ăn những thực phẩm này có thể làm tăng nồng độ axit uric của bạn, vì vậy chúng có thể phát triển các triệu chứng cùng một lúc.

Mặt khác, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bằng cách chọn thực phẩm ít purin có thể ngăn ngừa bệnh gút, cụ thể là trái cây, rau ít purin và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt hoặc gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt). Cũng nên chọn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo, chẳng hạn như đậu lăng, sữa ít béo hoặc thịt gia cầm.

2. Tập thể dục thường xuyên như một biện pháp để ngăn ngừa bệnh gút

Tập thể dục thường xuyên có thể duy trì khớp và sức khỏe tổng thể của bạn và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng như một biện pháp phòng ngừa chống lại các bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh gút.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh gút, bạn có thể tập thể dục thường xuyên và đều đặn 30 phút năm ngày mỗi tuần. Bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.

3. Tránh béo phì và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Béo phì là một yếu tố nguy cơ của bệnh gút. Vì vậy, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và khỏe mạnh để tránh béo phì là cách phòng tránh bệnh gút. Khi bị thừa cân, bạn nên cố gắng giảm cân cho đến khi đạt được thân hình lý tưởng.

Báo cáo từ Mayo Clinic, nghiên cứu cho thấy rằng giảm số lượng calo và giảm cân, ngay cả khi không hạn chế thực phẩm có chứa purin, có thể làm giảm nồng độ axit uric và giảm số lượng các cuộc tấn công bệnh gút. Giảm cân cũng làm giảm áp lực lên các khớp của bạn, vì vậy nó cũng đóng một vai trò trong việc giữ cho các khớp của bạn khỏe mạnh.

Để đạt được mục tiêu này, bạn cần hạn chế thức ăn nhiều calo và vận động cơ thể hoặc tập thể dục đều đặn và thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về cách giảm cân hợp lý.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Chất lỏng có thể giúp làm loãng và thải axit uric trong cơ thể bạn. Mặt khác, mất nước thực sự có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh gút.

Do đó, bạn cần đáp ứng nhu cầu đủ nước cho cơ thể. Ít nhất, hãy uống tám cốc nước mỗi ngày như một hình thức ngăn ngừa bệnh gút. Ngoài ra, hãy tránh xa đồ uống có đường, chẳng hạn như soda hoặc nước ép trái cây, vì chúng có thể gây ra các triệu chứng.

5. Tránh chấn thương để ngăn ngừa bệnh gút

Chấn thương hoặc chấn thương các khớp có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh gút tấn công, đặc biệt là đối với những người đã có axit uric cao. Vì vậy, bạn nên tránh sang chấn hoặc chấn thương như một hình thức phòng ngừa bệnh gút. Để tránh bị thương hoặc chấn thương cho bàn chân, bạn có thể đi giày vừa chân.

6. Không dùng bất kỳ loại thuốc nào

Mặc dù bạn đã thực hiện các biện pháp phòng ngừa, nhưng các cuộc tấn công hoặc các triệu chứng của bệnh gút vẫn có thể xảy ra. Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn nên ngay lập tức dùng thuốc điều trị gút để giúp giảm đau và kiểm soát các triệu chứng để ngăn chặn cơn gút tiếp theo.

Tuy nhiên, mặc dù một số loại thuốc có thể được mua không cần kê đơn tại các hiệu thuốc, nhưng bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào. Lý do là, một số loại thuốc thực sự có thể làm tăng nồng độ axit uric, chẳng hạn như thuốc giảm đau aspirin. Để tránh điều này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

7. Trang bị cho mình các bước để vượt qua các triệu chứng của bệnh gút

Ngoài việc dùng thuốc, bạn cũng có thể thực hiện các bước đơn giản để giúp đối phó với các triệu chứng bệnh gút nếu một ngày chúng xảy ra. Biết được phương pháp này có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn gút tiếp theo và tránh những biến chứng của bệnh gút có thể xảy ra.

• Chườm lạnh hoặc chườm đá trong vòng 20 - 30 phút vào các khớp để giảm sưng đau.
• Nâng khu vực bị ảnh hưởng và đặt một giá đỡ bên dưới để giúp giảm sưng.
• Hãy nghỉ ngơi và cố gắng thư giãn để tránh căng thẳng.

Đừng quên luôn kiểm tra axit uric thường xuyên để giúp kiểm soát mức độ A xít uric Bạn và tránh bệnh.