Bước sang tuổi 40? đây là điều phải làm cho sức khỏe

Năm 40 tuổi, bạn phải bắt đầu chuẩn bị cho nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo các chuyên gia, sinh nhật lần thứ 40 là thời điểm hoàn hảo để thực hiện các nhu cầu về sức khỏe của bạn.

Thật dễ dàng để đặt sức khỏe của bạn sang một bên, đặc biệt là nếu bạn bận rộn với công việc và gia đình. Tuy nhiên, tuổi 40 là thời điểm để đánh giá sức khỏe của bạn, và lập kế hoạch lâu dài.

Bước sang tuổi 40, đã đến lúc bắt đầu làm những việc này để có sức khỏe

1. Nhận thức được những thay đổi trong tầm nhìn của bạn

Đến tuổi 40, thị lực có thể bắt đầu kém đi. Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra mắt của bạn. Bạn sẽ có thể đọc những gì được in trên nhãn thuốc và nhiều nhãn khác. Nếu bạn không có kính đọc sách và không thể đọc văn bản in, bạn có thể bỏ lỡ thông tin quan trọng.

Nguyên nhân chính gây mù ở người cao tuổi là một tình trạng gọi là thoái hóa điểm vàng. Rối loạn này ảnh hưởng đến 9,1 triệu người trên 40 tuổi. Cách có thể làm là giảm sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính xách tay

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể làm tăng bệnh đục thủy tinh thể, vì vậy kính râm là một cách để làm chậm sự khởi phát của bệnh đục thủy tinh thể. Đảm bảo kính có khả năng chống tia UVA và UVB.

2. Tìm hiểu "những con số" của bạn là gì

Tuổi 40 là thời điểm thích hợp để kiểm tra huyết áp, mức cholesterol, lượng đường trong máu và trọng lượng cơ thể. Bạn cần biết mức cholesterol của mình là bao nhiêu và nếu bạn chưa kiểm tra nó trước tuổi 40, thì bạn nên làm điều đó ngay bây giờ.

Biết những con số này sẽ giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định những yếu tố nguy cơ gây bệnh và cách điều trị hoặc kiểm soát chúng

3. Tăng khối lượng cơ

Bắt đầu từ tuổi 40, mọi người mất khoảng 1% khối lượng cơ hàng năm.

Do đó, bạn có thể hưởng lợi từ việc kết hợp tập tạ, cùng với rèn luyện tim mạch vào chương trình hoạt động thể chất hàng tuần của mình. Khi bạn già đi, bạn cũng trở nên kém linh hoạt hơn. Bạn có thể thêm Yoga hoặc Pilates vào quá trình tập luyện hàng ngày của mình, điều này sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh cốt lõi, sự cân bằng và phạm vi chuyển động.

4. Ăn nhiều chất xơ

Những ngày ăn ngấu nghiến mà không tăng cân đã qua. Khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại vào khoảng tuổi 40, việc cắt giảm lượng calo tiêu thụ có thể cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng phải đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và chất lỏng.

5. Kiểm tra tuyến giáp

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, tăng cân vô cớ, tóc và da mất đi vẻ bóng mượt, hãy cân nhắc đi kiểm tra tuyến giáp của bạn. Các tuyến cổ này giúp kiểm soát mức năng lượng và điều chỉnh hormone, và 40 tuổi là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu đi kiểm tra sức khỏe.

6. Tránh chấn thương và đau khớp

Khi bạn già đi, bạn có xu hướng bị cứng gân và cơ, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương. Tập thể dục có thể giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm đau khớp. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn loại hình thể thao ít nguy cơ chấn thương.

7. Duy trì xương khỏe mạnh

Khi bạn già đi, bạn trở nên dễ bị mất xương, hoặc loãng xương. Để duy trì mật độ xương, điều quan trọng là phải tập luyện trọng lượng và sức bền.

Mặc dù tập tạ thường bao gồm các máy tập tạ, nhưng bạn có thể bổ sung các bài tập tạ chức năng giúp thu hút toàn bộ cơ thể hơn - bằng cách sử dụng tạ hoặc băng cản. Squats, lunge, ép vai và uốn cong bắp tay là một vài ví dụ. Bài tập này bắt chước các chuyển động bạn làm trong đời thực, chẳng hạn như nâng hộp hoặc leo cầu thang.

Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.