Tự làm tổn thương bản thân có thể được ngăn chặn bằng 7 cách thú vị này

Đối với một số người, cố ý gây thương tích cho bản thân - bằng cách cắt cánh tay bằng dao lam hoặc vật sắc nhọn khác, cố ý không ăn, trầy xước da hoặc thậm chí đập đầu - là cách để họ quên đi những thứ khiến họ căng thẳng nghiêm trọng. hoặc chấn thương. Đối với những người khác, tự làm tổn thương mình là cách để họ tự trừng phạt mình vì những sai lầm mà họ cảm thấy mình đã mắc phải.

Mặc dù một số người nhận thức được rằng hành động này là nguy hiểm và sai trái, nhưng vẫn có nhiều người không nhận ra rằng tự làm hại bản thân không phải là cách tốt nhất để quản lý cảm xúc hoặc tổn thương. Thay vào đó, họ nghĩ rằng tự làm hại bản thân là cách duy nhất để đi.

Tuy nhiên, bạn có thể ngăn chặn việc thôi thúc làm tổn thương bản thân. Lần tới khi bạn cảm thấy muốn lấy dao cạo râu, hãy ngay lập tức thực hiện một trong những điều sau đây để đánh lạc hướng bản thân.

Nhiều cách khác nhau để ngăn chặn mong muốn làm tổn thương bản thân

Thực sự không có cách nào chắc chắn để ngăn chặn hành vi tự gây thương tích cho bản thân. Tuy nhiên, đây là một số điều bạn có thể làm để chuyển hướng những ham muốn có hại đó, trước khi chúng thực sự mắc bẫy bạn.

1. Làm sạch môi trường của bạn khỏi các vật thể có thể gây thương tích

Loại bỏ những đồ vật có thể khiến bạn bị thương và tránh những nơi mà bạn có thể sẽ tự làm mình bị thương nếu cảm thấy thôi thúc. Ví dụ, bạn đã từng cắt trong phòng tắm. Ngay lập tức tránh đến gần phòng tắm khi mong muốn tự làm mình bị thương bắt đầu nổi lên.

Thay vào đó, bạn có thể chỉ tập trung vào một thứ - ví dụ như nhìn vào một bức tranh hoặc nhìn chằm chằm vào một tảng đá, đếm ngược 100 đến 1, xé giấy thành nhiều mảnh nhỏ, ép bọc bong bóng , thực hành kỹ thuật thở, thiền hoặc sắp xếp lại bộ sưu tập sách hoặc đĩa CD nhạc của bạn theo thứ tự bảng chữ cái.

2. Trò chuyện với bạn bè

Càng nhiều càng tốt, đừng để mình một mình. Ở với những người khác, cho dù đó là cha mẹ, anh chị em hoặc anh chị em, bạn bè thân thiết. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách trò chuyện (đừng thẳng thắn nói về mong muốn tự làm hại bản thân; hãy nói về bất cứ điều gì bạn muốn).

Nếu bạn không thể nói chuyện với ai đó, hãy thử đợi 15 phút. Nếu bạn đã làm được 15 phút mà không làm tổn thương bản thân, hãy ghi công cho bản thân vì đã làm được điều đó. Sau đó, cố gắng đợi thêm 15 phút và tiếp tục thực hiện. Thoạt nghe có vẻ không dễ dàng, nhưng những thôi thúc sẽ dần trôi qua.

3. Chuẩn bị một "hộp khẩn cấp"

Lấy một chiếc hộp hoặc túi và đổ đầy những vật dụng mà bạn có thể phân tâm khi muốn làm tổn thương bản thân. Hộp phải bao gồm những thứ cần sự tập trung, bạn thích thú và an toàn (không thể dùng để gây thương tích.

Nội dung có thể bao gồm sách tô màu, đan lát, bộ dụng cụ làm vòng tay, câu đố, khối Lego hoặc rubiks, sách ô chữ, sách truyện yêu thích, giấy và bút màu, quả bóng căng thẳng, trò chơi điện tử, sơn móng tay đầy màu sắc, bóng bay cao su để thổi, đồ chơi yêu thích của bạn - bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái.

4. Viết ra những lời phàn nàn của bạn

Viết nhật ký có thể là một cách rất hữu ích để tìm ra cảm giác của bạn và điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy. Ngoài ra, hãy viết ra những lý do cho “Tại sao tôi yêu bản thân mình” hoặc hạnh phúc / may mắn mà bạn đã trải qua cho đến nay để lưu lại và đọc lại khi bạn cảm thấy như vậy xuống .

Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi bắt đầu trải lòng, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết nguệch ngoạc những hình ảnh ngẫu nhiên trên một tờ giấy. Nếu bạn có thể trút hết nỗi lòng của mình bằng cách viết lời bài hát hoặc câu thơ, điều đó cũng tốt. Điều quan trọng là bạn có thể nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình, để giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về nguyên nhân khiến bạn muốn tự làm tổn thương mình.

5. Bài tập

Tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng về thể chất và có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Chạy hoặc đi bộ trong công viên, nhảy tại chỗ, đấm vào túi hoặc gối, hoặc nhờ một người bạn làm một việc gì đó tích cực với bạn.

6. Khóc

Đúng vậy, không sao để khóc khi bạn cảm thấy choáng ngợp trước mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống.

Khóc khi bạn căng thẳng là một trong những cách tốt nhất để xua tan căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Khi bạn khóc vì căng thẳng, cơ thể bạn thực sự đang giải phóng các hormone căng thẳng hoặc chất độc ra khỏi cơ thể thông qua việc rơi nước mắt. Đó là lý do tại sao khóc có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Nghiên cứu từ Đại học Nam Florida năm 2008 đã chứng minh rằng khóc có tác dụng giúp bạn bình tĩnh và cải thiện tâm trạng tốt hơn bất kỳ loại thuốc chống trầm cảm nào.

7. Nhiều thứ khác

Làm tổn thương bản thân là cách bạn đối phó với những cảm xúc và tình huống khó khăn. Vì vậy, nếu bạn định bỏ thuốc lá, bạn phải có một cách khác để giải quyết vấn đề để có thể hành động theo một cách khác khi bắt đầu cảm thấy muốn cắt hoặc tự làm mình bị thương.

Bạn có thể xoa bóp cổ, bàn tay và bàn chân; nghe nhạc êm dịu, chườm đá trên các nếp gấp của khuỷu tay; tắm nước ấm hoặc dội nước lạnh; nhai thứ gì đó có mùi vị rất mạnh, chẳng hạn như ớt cayenne, bạc hà, hoặc vỏ cam; hét càng to và càng to càng tốt vào gối; đi hát karaoke; nuôi một con mèo hoặc con chó; để viết nguệch ngoạc trên cơ thể bằng các điểm đánh dấu đầy màu sắc (có thể xóa được, có!) như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho việc tự cắt.