7 cách tăng cân lành mạnh và hiệu quả & bull; chào bạn khỏe mạnh

Mặc dù một số người cố gắng giảm cân một cách tuyệt vọng, nhưng không ít người cũng muốn tăng cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tăng cân chắc chắn sẽ dễ dàng hơn, chỉ cần ăn nhiều thức ăn hơn bình thường theo thời gian cũng sẽ tăng cân. Nhưng đối với những người muốn tăng cân thì điều này khó có thể thực hiện được. Không hiếm trường hợp những người gầy khó tăng cân dù đã ăn rất nhiều. Tình trạng này khiến những người muốn tăng cân thì ăn quá nhiều, kể cả những thực phẩm giàu calo, nhiều đường, nhiều chất béo. Nhưng liệu cách tăng cân như vậy có đúng không?

Nguy hiểm quá mỏng

Những người muốn tăng cân thường là những người cảm thấy mình quá gầy. Thiếu cân hoặc nhẹ cân có thể được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể dưới 18,5. Mặc dù không có nghĩa là gầy thì không khỏe, nhưng cũng giống như béo quá, gầy quá cũng khiến bạn dễ mắc bệnh. Những người quá gầy sẽ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm do hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả. Ngoài việc dễ bị nhiễm trùng, loãng xương và gãy xương, các vấn đề về khả năng sinh sản cũng nhắm đến những người nhẹ cân. Thậm chí, nếu thiếu cân nặng thì nguy cơ tử vong cũng cao hơn.

Tại sao một người giảm cân?

Mặc dù nhìn chung thiếu cân là do ăn uống thiếu so với nhu cầu, nhưng có một số điều kiện khiến một người tiếp tục trải qua giai đoạn thiếu cân, đó là:

• Rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc bệnh tâm thần khác.
• Cường giáp cũng có thể khiến quá trình trao đổi chất của một người hoạt động quá sức, dẫn đến giảm cân bất thường.
• Các bệnh như tiểu đường, ung thư và các bệnh truyền nhiễm, ví dụ như HIV / AIDS.

Nếu bạn bị giảm cân đột ngột, không có kế hoạch, bạn nên ngay lập tức hỏi ý kiến ​​bác sĩ vì sợ sụt cân xảy ra là do bệnh lý.

Làm thế nào để bạn tăng cân khỏe mạnh?

Nếu bạn bị thiếu cân và việc giảm cân của bạn không phải do bệnh tật, thì bạn có thể thực hiện các bước để tăng cân.

1. Ăn thường xuyên hơn

Nếu bạn nhẹ cân hoặc nhẹ cân, bạn thường dễ no hơn những người có cân nặng bình thường. Thay vì ăn ba bữa một ngày, hãy cố gắng ăn thường xuyên hơn, ví dụ như năm đến sáu lần mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng tăng lượng calo hơn mà không cảm thấy quá no.

2. Chọn loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm ăn liền với mục đích tăng cân không phải là cách hay. Vì dù bạn gầy nhưng vẫn có một tình trạng gọi là fa gầy t . Đây là tình trạng một người trông gầy nhưng thực chất hàm lượng chất béo trong cơ thể lại cao hơn bình thường. Lượng mỡ trong máu như cholesterol toàn phần và LDL cũng có xu hướng cao. Do đó, chọn ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cân mà vẫn duy trì sức khỏe của bạn. Ví dụ: chọn loại carbohydrate đến từ các loại ngũ cốc , rau và trái cây, sữa và các sản phẩm chế biến, thịt, hạt và quả hạch.

3. Hãy thử tiêu thụ sinh tố hoặc là rung chuyển

Thay vì tiêu thụ soda, cà phê hoặc đồ uống khác có nhiều calo nhưng chất lượng dinh dưỡng thấp, bạn có thể thử tiêu thụ chúng sinh tố hoặc là Sữa rung chuyển . Bạn có thể sử dụng sữa đông lạnh hoặc nước trái cây làm lớp nền sinh tố Bạn. Rắc hạnh nhân cắt nhỏ hoặc hạt lanh cũng có thể là một lựa chọn để bổ sung calo, đặc biệt là protein.

4. Chọn thực phẩm giàu calo

Các loại thực phẩm như các loại hạt, cả ở dạng hạt và ở dạng mứt, và trái cây sấy khô là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải ăn quá nhiều để nạp nhiều calo. Ngoài ra, các loại trái cây như xoài, bơ cũng có thể là lựa chọn của bạn vì chúng chứa nhiều calo.

5. Chú ý đến thời điểm tốt nhất để uống

Ở một số người, uống trong bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn no nhanh hơn. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tìm ra thời điểm thích hợp để uống. Có thể trước khi ăn hoặc có thể sau khi ăn. Bạn cũng có thể gọi đồ uống có nhiều calo (chẳng hạn như nước ép trái cây) hơn nước lọc để bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể nhiều calo hơn.

6. Bạn có thể nhân bữa ăn nhẹ

Tất nhiên, một món ăn nhẹ bổ dưỡng tốt. Chẳng hạn như trái cây, bánh mì sandwich, bánh mì, sữa, các loại hạt và pho mát. Tránh đồ ăn nhẹ có nhiều calo và nhiều chất béo nhưng không đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, sô cô la, và các loại khác. Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính và trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm các món tráng miệng vào thực đơn hàng ngày của mình. Chọn một loại tráng miệng, chẳng hạn như sữa chua hoặc bánh quy yến mạch.

7. Tập thể dục thường xuyên

Đặc biệt là loại bài tập giúp tăng cơ cho bạn. Tăng cơ là một cách tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.