6 bước quan trọng để giữ cho não bộ khỏe mạnh

Bạn có phải là người hay quên? Có thể bạn không thường xuyên thực hiện các hoạt động thực sự hữu ích để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Càng về già, chứng hay quên càng xuất hiện nhiều hơn.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học thần kinh tại Trường Y Harvard cho thấy cấu trúc và chức năng của não liên quan đến trí nhớ có thể thay đổi theo tuổi tác. Ngoài ra, nó còn phụ thuộc vào số lượng tế bào não mà một người đã sử dụng. Trên thực tế, chúng ta chỉ sử dụng 10% tổng số tế bào não mà chúng ta có. Việc sử dụng các tế bào não có liên quan đến chức năng nhận thức, tư duy, lý luận và chỉ số thông minh của con người.

Có nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh

Nó chỉ ra rằng việc tăng tế bào não có thể được thực hiện bằng cách luôn làm những việc sau đây thường xuyên:

1. Hoạt động thể chất

Bằng chứng khoa học kiểm tra một bộ não khỏe mạnh là tập thể dục, đặc biệt là thể dục nhịp điệu và thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể dục nhịp điệu có thể làm giảm mức độ nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn.

Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu trung bình 30 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn ít nhất năm lần một tuần, có thể cải thiện khả năng suy luận và tăng khối lượng não bộ. Ngoài ra, các thí nghiệm tập thể dục nhịp điệu trên những người bị suy giảm nhận thức, chứng minh rằng có sự gia tăng dần dần trong quá trình phát triển nhận thức.

Duy trì một bộ não khỏe mạnh thông qua tập thể dục, vì tập thể dục có thể giúp lưu thông máu trơn tru, giảm căng thẳng, kích thích các hormone có thể cải thiện tâm trạng và làm cho giấc ngủ ngon hơn. Các môn thể thao khác như khiêu vũ thể thao , những môn thể thao rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp, được chứng minh là tốt hơn cho não bộ để duy trì sự khỏe mạnh hơn những môn thể thao đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ . Nên thực hiện 3 đến 5 lần mỗi tuần với 30 phút mỗi buổi.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy nhớ rằng bạn ăn cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả sức khỏe não bộ. Do đó, hãy ăn theo nhu cầu, giảm lượng đường, đường, chất béo bão hòa cao. Tăng cường tiêu thụ chất xơ từ rau, trái cây và các loại carbohydrate phức hợp như lúa mì. Ăn thực phẩm có chứa axit folic, B6 và B12 có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều vitamin B6 và B12.

3. Tham gia vào các hoạt động xã hội

Kết quả nghiên cứu được thực hiện trên những người bị sa sút trí tuệ cho thấy rằng thực hiện các hoạt động xã hội, xây dựng kết nối và giao tiếp với người khác có thể làm giảm mức độ sa sút trí tuệ của họ. Tương tác với gia đình, bạn bè hoặc những người thân khác đã được chứng minh là làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ ở tuổi trưởng thành. Ngoài ra, việc hòa đồng với môi trường xung quanh có thể giúp chúng ta không bị căng thẳng và trầm cảm, tăng sự thoải mái, nâng cao trí lực.

4. Tập thể dục trí não

Các hoạt động như chơi nhạc cụ, chơi cờ, hoặc giải ô chữ là những việc đơn giản có thể khiến não của bạn 'tập thể dục'. Bằng cách đó, bạn có thể cải thiện kỹ năng lý luận và trí nhớ, tăng số lượng tế bào não và có thể giảm nguy cơ mất trí nhớ. Ngoài chơi, bạn cũng có thể đọc tiểu thuyết, học ngoại ngữ hoặc học những điều mới. Nó đòi hỏi não phải ghi nhớ lặp đi lặp lại, từ đó giữ cho não được “tập thể dục” và làm cho nó khỏe mạnh.

5. Đảm bảo nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ

Thời lượng ngủ được khuyến nghị cho một ngày là 6 giờ mỗi ngày - đối với người lớn. Bằng cách ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày, nó có thể phục hồi tình trạng của cơ thể, cải thiện tâm trạng và hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

6. Tránh những rủi ro cản trở một bộ não khỏe mạnh

Tránh những thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn, chẳng hạn như tăng huyết áp, thừa cân, cholesterol cao và trầm cảm. Tăng huyết áp, béo phì , và cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của não vì nó có thể gây tắc nghẽn mạch máu và cũng có thể xảy ra trong các mạch máu trong não. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể làm tăng gấp hai lần nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer so với những người hoàn toàn không hút thuốc.

Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện trong hai năm trên 1.260 người cao tuổi cho biết rằng bằng cách có một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục và vận động trí não thường xuyên, không chỉ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim ở nhóm đó mà còn giảm nguy cơ giảm nhận thức. hoạt động, do đó giữ cho não khỏe mạnh.