Mục lục:
- Những điều bạn cần biết về nỗi buồn và sự mất mát
- Làm thế nào để bạn đối phó với đau buồn?
- 1. Hướng đến bạn bè và các thành viên trong gia đình
- 2. Đối phó với cảm xúc của bạn
- 3. Tìm cảm giác thoải mái trong niềm tin của bạn
- 4. Thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách sáng tạo
- 5. Duy trì sức khỏe thể chất của bạn
- 6. Tham gia cộng đồng hỗ trợ
Đúng là một lúc nào đó trong đời, bạn sẽ phải đối mặt với nỗi đau khi mất đi một ai đó hoặc một điều gì đó rất gần gũi với mình. Nó thậm chí có thể cảm thấy như thể nỗi đau và nỗi buồn bạn đang trải qua sẽ không bao giờ biến mất. Bạn phải biết rằng nỗi đau này bạn đang cảm thấy chỉ là tạm thời. Bước đầu tiên là chấp nhận nỗi đau và cho phép bản thân đau buồn. Nó sẽ mất thời gian để chữa lành.
Những điều bạn cần biết về nỗi buồn và sự mất mát
Khi bạn mất một ai đó hoặc một cái gì đó, điều tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy buồn. Đau buồn được coi là một cảm giác xúc động khi ai đó gần gũi với bạn qua đời. Càng trải qua những mất mát đáng kể, nỗi buồn càng sâu sắc. Cảm giác mất mát không chỉ xảy ra khi ai đó qua đời mà còn có thể là khi bạn mất việc, bán nhà hoặc trải qua một cuộc chia ly khó khăn. Mỗi hoàn cảnh sẽ mang đến một cung bậc vui buồn khác nhau.
Đau buồn là một cảm giác phổ biến và sẽ giảm dần. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Một số người có thể mất nhiều thời gian hơn những người khác để hồi phục, nhưng cuối cùng bạn sẽ điều chỉnh và cảm giác đau buồn của bạn sẽ giảm bớt.
Làm thế nào để bạn đối phó với đau buồn?
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn đối phó với đau buồn và mất mát:
1. Hướng đến bạn bè và các thành viên trong gia đình
Không ai chăm sóc bạn lúc khó khăn ngoài gia đình và bạn bè của bạn. Nếu trước đây bạn luôn tự hào mình là một người mạnh mẽ, thì giờ là lúc bạn nên dựa vào người khác. Chỉ bạn mới có thể giúp chính mình, vì vậy hãy nói cho họ biết bạn cần gì và họ sẽ là chỗ dựa lớn nhất cho bạn, có thể là bờ vai để bạn khóc hoặc giúp tổ chức tang lễ.
2. Đối phó với cảm xúc của bạn
Bạn có thể cố gắng không bộc lộ nỗi buồn lúc này nhưng bạn không thể che giấu cảm xúc của mình mãi được. Để bạn có thể hồi phục, bạn phải thừa nhận nỗi đau nếu không bạn sẽ chỉ kéo dài quá trình đau buồn. Đau buồn không được điều trị có thể dẫn đến các biến chứng như trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất kích thích và các vấn đề sức khỏe.
Nếu bạn cảm thấy buồn, sợ hãi hoặc cô đơn, hãy nhắc nhở bản thân rằng chúng là phản ứng bình thường trước sự mất mát. Khóc không báo hiệu rằng bạn yếu đuối và không khóc cũng không khiến bạn trông mạnh mẽ hơn. Thành thật với cảm xúc thật của mình có thể giúp bạn và những người xung quanh đối phó với đau buồn.
3. Tìm cảm giác thoải mái trong niềm tin của bạn
Bạn nên tham gia vào các hoạt động tâm linh có ý nghĩa đối với bạn, chẳng hạn như cầu nguyện, thiền định hoặc đến một nơi thờ cúng, nơi bạn có thể dành cho mình thời gian. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy rằng bạn yêu thương người thân của mình thông qua lời cầu nguyện, trái tim và tâm trí.
4. Thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách sáng tạo
Bây giờ bạn không thể nói những điều tốt đẹp với những người thân yêu của mình, nhưng bạn có thể viết về sự mất mát của mình trong nhật ký hoặc một bức thư nói những điều bạn chưa từng nói trước đây. Một số người thích lưu giữ ảnh của những người thân yêu của họ trong bộ nhớ hoặc trong tủ đựng đồ và trong khung ảnh để họ có thể ở bên cạnh bạn hàng ngày.
5. Duy trì sức khỏe thể chất của bạn
Không nghi ngờ gì nữa, có một mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Khi bạn có thể chất tốt, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Tất cả những gì bạn cần để cải thiện sức khỏe của mình là ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục và hòa nhập với cuộc sống. Sử dụng rượu hoặc ma túy để làm giảm cơn đau do đau buồn hoặc cải thiện tâm trạng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.
6. Tham gia cộng đồng hỗ trợ
Đau buồn có thể khiến bạn cảm thấy rất cô đơn, ngay cả khi xung quanh bạn là những người bạn quan tâm. Bạn nên chia sẻ nỗi buồn của mình với những người đồng cảm với bạn. Bạn có thể liên hệ với các bệnh viện địa phương, nhà tạm trú, nhà tang lễ và trung tâm tư vấn để tìm sự hỗ trợ trong khu vực của bạn. Mặt khác, giúp đỡ người khác có thêm lợi ích là khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Có một thực tế là chia sẻ những câu chuyện có thể giúp ích cho tất cả mọi người.
Đối mặt với đau buồn và mất mát là điều mà hầu hết mọi người sẽ làm vào một thời điểm nào đó trong đời. Mọi người phản ứng khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tính cách và phương pháp đối phó, kinh nghiệm sống, niềm tin và nguyên nhân dẫn đến mất mát. Trong trường hợp bạn gặp phải chuyện đau buồn nghiêm trọng, bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khác sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
