6 Bước để hình thành một cơ bụng 6 múi & bull; chào bạn khỏe mạnh

Có dạ dày sáu múi là ước mơ của tất cả mọi người. Ngoài việc biểu thị sức khỏe, dạ dày sáu múi tốt ở cả nam và nữ cũng làm cho một người hấp dẫn hơn. Để có một cái bụng sáu múi Bạn nên tập trung vào việc đốt cháy chất béo trong cơ thể chứ không phải giảm cân. Dưới đây là các cách tạo hình dạ dày sáu múi tốt và đúng, cụ thể là:

1. Ăn đủ chất đạm

Protein có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbohydrate và chất béo), protein có tác dụng sinh nhiệt cao nhất, cụ thể là tác dụng sinh nhiệt để giảm mệt mỏi cho cơ thể. Đó là lý do tại sao protein được gọi là chất dinh dưỡng đa lượng có giá trị nhất.

Đó cũng là lý do các vận động viên chuyên nghiệp và người tập thể hình ăn thực phẩm giàu protein. Điều này không chỉ áp dụng cho nam giới mà cả phụ nữ. Về cơ bản, tất cả con người đều có DNA và các mô cơ thể giống nhau, vì vậy tất cả chúng ta đều cần protein để tồn tại và đốt cháy chất béo.

2. Ăn carbohydrate sau khi tập thể dục

Nhiều người lầm tưởng rằng carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng không tốt và có thể dẫn đến chất béo. Tuy nhiên, lúa mì tự nhiên hoặc carbohydrate giàu tinh bột như khoai lang, gạo lứt và bột yến mạch thực sự khá có lợi cho hành trình xây dựng dạ dày của bạn. sáu múi , đặc biệt nếu tiêu thụ sau khi tập thể dục. Khi bạn ăn carbohydrate sau khi tập thể dục, chúng có rất ít cơ hội chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.

Cố gắng ăn lượng carbohydrate vừa phải, cùng với 1-2 bát rau trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết để thực hiện tất cả các chức năng của cơ thể và cũng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

3. Ăn chất béo lành mạnh

Đảm bảo rằng bạn cũng bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn như các loại hạt thô, bơ đậu phộng, dầu cá và dầu ô liu. Chất béo trong chế độ ăn uống từ những nguồn này sẽ giữ mức insulin ổn định, điều này rất quan trọng để giảm mỡ bụng và định hình bụng sáu múi .

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn một túi các loại hạt. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải sợ ăn chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình. Bằng cách kết hợp protein với một số loại rau xanh, carbohydrate cân bằng và chất béo lành mạnh, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo 24/24.

Phần tốt nhất là bạn có thể tạo hình dạ dày sáu múi không bổ sung, cơ bụng, hoặc hàng trăm tiếng kêu rắc .

4. Ngừng làm tiếng kêu rắc

Mike Wunsch, C.S.C.S, người sáng lập Men's Health, nói rằng các chuyển động cơ bụng cổ điển giống như ngồi lên và tiếng kêu rắc sẽ chỉ hoạt động trên các cơ có chức năng uốn dẻo cơ thể, cụ thể là ở phần dưới cột sống. Nhưng các chuyển động nhiều khớp, chẳng hạn như nâng tạ, sẽ làm giảm tổng lượng mỡ và xây dựng cơ bắp nhiều hơn so với ý muốn. tiếng kêu rắc và ngồi lên . Nâng tạ có thể xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng. Điều này sẽ duy trì khối lượng cơ bắp của bạn trong khi đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bạn cũng có thể kết hợp nâng tạ và các bài tập khác để có kết quả tốt hơn. Thực hiện các bài tập kết hợp trong chương trình tập luyện của bạn như:

Barbell squat

Dumbbell lunges

Barbell deadlift

Máy ép tạ quân sự ngồi

Phiên bản nhúng ngực

Máy ép tạ tay cầm gần

Kéo lên

Máy tập tạ tay cầm vừa

Đẩy mạnh

5. Ngừng lãng phí thời gian của bạn vào máy chạy bộ

Nếu bạn chỉ có khoảng 30 - 40 phút để tập thể dục, thì mỗi giây nên được vận dụng tốt. Học tại Đại học Nam Maine phát hiện ra rằng một nhóm nâng tạ đốt cháy cùng một lượng calo khi chúng tôi chạy 6 phút trên 1,6 km. Vì vậy, mỗi giây bạn nâng tạ, bạn sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn.

Học tại Đại học North Dakota Người ta cũng cho rằng nâng tạ bằng nhiều động tác khác nhau có thể làm tăng sự linh hoạt của bạn hơn là chạy.

6. Làm đủ các bài tập trọng tâm

Wunsch nói rằng tập thể dục các cơ cốt lõi của bạn trong khi cơ bắp của bạn còn tươi có thể có lợi thế là tăng sức chịu đựng. Nếu bạn tập trung vào việc tăng cường các cơ cốt lõi của mình, bạn có thể nâng tạ nặng hơn trong bài nâng tạ, điều này sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cơ bắp hoạt động nhiều hơn.