Cơ thể béo lên nhanh chóng và khỏe mạnh, nếu bạn quá gầy

Không có vấn đề sức khỏe liên quan đến một cơ thể gầy tự nhiên. Nhưng nếu cơ thể gầy của bạn là kết quả của chế độ dinh dưỡng kém, do các vấn đề sức khỏe khác, hoặc bạn đang mang thai (hoặc đang cố gắng mang thai), thì bản thân điều này có thể là một nguồn đáng lo ngại.

Đây là lý do tại sao vào thời điểm mà hầu như tất cả mọi người đều bị ám ảnh về việc có một cơ thể gầy, bạn thực sự đang đấu tranh tuyệt vọng để làm béo cơ thể của mình.

Nhưng giống như việc đấu tranh để có một thân hình gầy, việc vỗ béo cơ thể của bạn có thể là một thách thức lớn. Bạn có thể tăng thêm vài cân bằng cách ăn một đĩa nasi padang hoặc ăn tất cả những gì bạn có thể cho đến khi ăn no tại nhà hàng tất cả những gì bạn có thể ăn , nhưng đây không phải là cách để vỗ béo cho một cơ thể khỏe mạnh. Đây là cách đúng đắn.

Cần phải làm gì nếu bạn muốn cơ thể béo lên một cách khỏe mạnh

1. Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên

Nếu bạn rất nhẹ cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn - điều này có thể khiến bạn ăn ít thường xuyên hơn. Thực tế, giống như một cỗ máy luôn được bật, cơ thể cần được cung cấp năng lượng liên tục để hoạt động tốt.

Nếu bạn bỏ bữa, bạn đang buộc cơ thể tiếp tục hoạt động mà không có "xăng". Ở mức cân nặng hợp lý, cơ thể sẽ phân hủy glucose và chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Nhưng đối với những người rất gầy (nhẹ cân), cơ thể hầu như không có đủ cả hai. Vì vậy, để tiếp tục hoạt động, cơ thể nhắm mục tiêu trực tiếp đến các mô cơ bị phá vỡ như một nguồn dự trữ năng lượng khẩn cấp.

Cách tốt nhất để cơ thể bạn không bị mất khối lượng cơ và mọi mô quan trọng khác là ăn thường xuyên. Ăn 5-6 bữa nhỏ cách nhau 3-5 giờ trong ngày thay vì đi thẳng trong hai hoặc ba bữa ăn lớn.

2. Thay đổi nội dung trong đĩa ăn tối của bạn

Mỗi khi bạn ăn, hãy cố gắng có ít nhất một 3 nhóm thực phẩm khác nhau trên đĩa ăn tối Bạn. Thay vì chỉ ăn vặt với chuối và sữa, tốt hơn là bạn nên làm một vài chiếc bánh mì kẹp với bơ đậu phộng và những lát chuối, kèm theo một ly sữa (sữa nguyên chất hoặc sữa thực vật, nếu bạn ăn chay). Nội dung trong đĩa ăn của bạn càng đa dạng thì lượng calo và chất dinh dưỡng cơ thể cần càng đa dạng.

3. Chọn thực phẩm chứa nhiều calo

Chuyên gia dinh dưỡng Kim Larson có trụ sở tại Seattle khuyên bạn nên bắt đầu từ bỏ các loại thực phẩm được dán nhãn "không có chất béo", "ít calo" hoặc "ăn kiêng". Ăn thức ăn có nhiều calo và chất béo. Nhưng đừng bất cẩn. Các sản phẩm mỡ động vật cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất béo, nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng cholesterol xấu.

Chọn nguồn chất béo thực vật từ các loại hạt và hạt, pho mát, bơ, ngô, bột yến mạch, khoai tây, súp kem và các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu để có chất béo lành mạnh chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và calo. Bao gồm trứng và cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi để thay thế cho thịt đỏ. Cá béo có hàm lượng calo cao hơn và chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe.

Đối với đồ ăn nhẹ, hãy loại bỏ bánh rán và khoai tây chiên đóng gói yêu thích của bạn (mặc dù chúng có thể làm cơ thể béo lên) và thay thế bằng sữa chua Hy Lạp phủ granola, muesli và trái cây khô. Sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein cao hơn sữa thông thường và cũng giàu chất xơ, chất béo tốt và calo.

4. Uống nước ép hoặc sinh tố

Để lại soda, cà phê và trà hầu như không có giá trị dinh dưỡng và calo. Ngược lại, nếu bạn lười ăn, uống sinh tố hoặc nước ép trái cây nhiều ca-lo. Trộn sinh tố thay thế bữa ăn của bạn với sữa nguyên kem (hoặc chất thay thế sữa, chẳng hạn như sữa đậu nành hoặc sữa đậu phộng khác) và các loại trái cây tươi yêu thích của bạn. Để có thêm calo, bạn có thể trộn hạt Chia, bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng, hoặc bột protein vào sinh tố.

Cảm giác no do "ăn" chất lỏng không giống như việc ăn nhiều thức ăn nặng khiến dạ dày của bạn khó chịu, vì vậy bạn vẫn có thể tăng lượng chất dinh dưỡng và calo nạp vào cơ thể thường xuyên mà không phải lo lắng về cảm giác no cho đến khi cảm thấy thích. đầy.

5. Ăn trước khi ngủ

Trong khi ngủ, cơ thể hoạt động để chữa lành và tái tạo các tế bào và mô bị tổn thương. Để hỗ trợ một chức năng cơ thể này, bạn có thể ăn trước khi đi ngủ để đảm bảo cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể đang bận rộn làm việc. Ăn trước khi ngủ đôi khi có thể khiến bụng bạn bị ợ chua vào nửa đêm.

Vì vậy, thay vì ăn vặt với cơm chiên tek-tek, bạn nên chọn một món ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ, một bát salad trộn với bột mì và dầu ô liu, ức gà thái lát và pho mát bào.

6. Thói quen tập thể dục

Tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng và tăng cường cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng kích thích sự thèm ăn của bạn.

Ngay cả đối với những người rất gầy, vẫn cần lưu ý không ăn quá nhiều đường và chất béo trong khi vỗ béo. Thỉnh thoảng ăn bánh hoặc kem sô cô la là tốt, nhưng hầu hết các món ăn nhẹ bạn ăn vẫn phải tốt cho sức khỏe và có thể cung cấp thêm chất dinh dưỡng ngoài calo.

x