Mục lục:
- Làm sao để tăng cảm giác thèm ăn nếu bạn lười ăn?
- 1. Biến giờ ăn thành thời gian để quây quần bên nhau
- 2. Ăn thường xuyên hơn, khẩu phần nhỏ hơn
- 3. Đảm bảo món ăn yêu thích của bạn luôn có trong kho
- 4. Làm cho món ăn hấp dẫn hơn
- 5. Uống nước giữa các bữa ăn, không uống trong bữa ăn
- 6. Bài tập
Chán ăn là một vấn đề khó chịu đối với những người thiếu cân, hoặc liên tục bị sụt cân không mong muốn. Bạn thực sự hiểu tầm quan trọng của việc ăn nhiều loại thực phẩm để duy trì sức khỏe, cho dù đó là để lấy lại cân nặng lý tưởng hay ít nhất là để giữ cho cân nặng hiện tại của bạn không bị giảm xuống.
Chán ăn có thể là tác dụng phụ của loại thuốc bạn đang dùng, do bạn đang bị căng thẳng hoặc bị stress, hoặc bạn vừa mới khỏi bệnh. Lười ăn cũng có thể đến từ thức ăn không ngon. Hoặc, trong hầu hết các trường hợp, lười nấu ăn hoặc tìm thức ăn để ăn. Bất kể lý do là gì, nếu bạn thiếu cân, việc tăng cảm giác thèm ăn cuối cùng sẽ dẫn đến sức khỏe tốt hơn.
Làm sao để tăng cảm giác thèm ăn nếu bạn lười ăn?
Bạn có thể ép mình ăn, nhưng điều này sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Vì vậy, hãy theo dõi bài viết này để tìm ra những cách dễ dàng và thú vị để tăng cảm giác thèm ăn. Lưu ý: lời khuyên này cũng là một ý kiến hay cho những người chăm sóc lớn tuổi áp dụng để tập cho họ thói quen ăn nhiều hơn một chút.
1. Biến giờ ăn thành thời gian để quây quần bên nhau
Ăn một mình hoặc ăn tại bàn làm việc có thể khiến bạn cô đơn. Phải mất rất nhiều sức lực mới có thể tự trộn một đĩa thức ăn cho mình, sao mà cảm giác… hơi buồn nhỉ?
Chống lại cảm giác này bằng cách đưa một người bạn làm việc đi ăn trưa - hoặc chấp nhận lời mời ăn trưa của bạn cùng bàn vào khoảng thời gian này? - hoặc mời gia đình và bạn bè thân thiết của bạn đến ăn tối cùng nhau tại nhà của bạn vào cuối tuần này và thử nghiệm các công thức nấu ăn mới. Hãy dành thời gian dùng bữa với gia đình nếu có thể, hoặc tham gia một nhóm tụ họp xã hội trong cộng đồng của bạn để tạo ấn tượng rằng giờ ăn là khoảnh khắc bạn luôn mong đợi.
2. Ăn thường xuyên hơn, khẩu phần nhỏ hơn
Một đĩa cơm lớn cùng với các món ăn kèm có vẻ khó để bạn ăn hết trong một bữa ăn, nhưng ý tưởng “ăn vặt” có thể quá hấp dẫn để bạn bỏ nó đi. Vì vậy, thay vì ép bản thân ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy ăn 6-7 bữa phụ trong ngày. Các phần nhỏ thức ăn cũng dễ chế biến hơn.
Kathleen Zelman, RD, giám đốc dinh dưỡng của WebMD cho biết: “Tránh calo rỗng, chẳng hạn như bánh quy, khoai tây chiên, đường và soda. “Khi bạn già đi, bạn cần ít calo hơn, nhưng nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ cao hơn. Vì vậy, bạn càng lười ăn, thức ăn của bạn sẽ càng đậm đặc chất dinh dưỡng ”. Chọn thực phẩm giàu calo và giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bơ đậu phộng tự nhiên, trái cây sấy khô, các loại hạt, sinh tố tự làm từ trái cây tươi, sữa chua và sữa, pho mát, bơ và các loại đậu. Thêm nước sốt, nước xốt, pho mát bào hoặc pho mát nấu chảy, bơ hoặc nước thịt yêu thích của bạn để phủ lên trên khoai tây nghiền, cơm hoặc mì ống, để tăng lượng calo của bạn.
Lượng calo bạn nạp vào khi ăn vặt theo cách này sẽ tăng lên nhưng không hề kéo theo cảm giác “tỉnh táo”, buồn ngủ luôn thường trực sau mỗi bữa ăn thịnh soạn.
3. Đảm bảo món ăn yêu thích của bạn luôn có trong kho
Bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều hơn khi đối mặt với những món ăn mà bạn thực sự thích, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn có sẵn một kho đồ ăn nhẹ yêu thích trong tầm tay.
Hãy lấp đầy tủ lạnh và nhà bếp của bạn với những nguyên liệu yêu thích để bạn luôn có sẵn thức ăn. Nếu bạn không cảm thấy việc đi chợ hoặc cửa hàng tạp hóa làm phiền mình, hãy nhờ một thành viên trong gia đình, bảo mẫu / người giúp việc gia đình hoặc bạn bè mua cho bạn một số món ăn yêu thích của bạn. Dịch vụ giao hàng địa phương hoặc trực tuyến có thể giúp bạn mua hàng tạp hóa dễ dàng hơn và nhận hàng ngay trong ngày. Khi bạn nấu ăn, hãy tạo những phần lớn để chia sẻ trong vài ngày tới hoặc sắp xếp hộp ăn trưa với đồng nghiệp.
Ghi chép các công thức nấu ăn dễ dàng yêu thích của bạn vào nhật ký cũng có thể giúp bạn trong những thời điểm quan trọng mà bạn cần ý tưởng nấu ăn.
4. Làm cho món ăn hấp dẫn hơn
Nếu bạn không đói vì đồ ăn có vẻ ngoài hoặc mùi vị nhạt nhẽo, hãy cố gắng tìm cách làm cho lưỡi của bạn ngọ nguậy hơn nữa. Chúng ta ăn bằng mắt, vì vậy hãy sắp xếp các món ăn của bạn càng ấm càng tốt với nhiều loại thực phẩm và sắc thái của Cách Nấu Rau Để Chúng Không Mất Chất Dinh Dưỡng. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm với hai hoặc ba màu sắc khác nhau, như bông cải xanh hoặc ớt đỏ xắt nhỏ lên trên mì ống, hoặc đơn giản là đặt một vài nhánh rau mùi tây lên đĩa của bạn. Ăn thực phẩm có màu sắc cũng đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai hoặc nuốt thức ăn, có thể giúp thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể băm hoặc thái nhỏ thịt và rau sống để dễ nhai hơn. Thêm chất lỏng (nước dùng hoặc các sản phẩm từ sữa) và xay nhuyễn thức ăn của bạn để dễ nuốt hơn hoặc ăn thức ăn mềm như súp, sữa chua và trái cây mềm. Khứu giác cũng đóng một vai trò trong cảm giác thèm ăn. Mặc dù đối với một số người, thức ăn nguội sẽ ngon miệng hơn, nhưng trong một số trường hợp, hâm nóng thức ăn sẽ khiến thức ăn có mùi thơm hơn, và có thể khiến bạn cảm thấy đói. Tất cả những điều này phụ thuộc vào sở thích của từng cá nhân, vì vậy bạn cần phải quyết định món gì hợp khẩu vị nhất với mình.
Vì khứu giác và vị giác của chúng ta thường giảm dần theo tuổi tác, bạn cũng có thể cảm thấy thức ăn không còn ngon như trước nữa. Nâng cao hương vị của thực phẩm bằng cách thêm gia vị hoặc hạt nêm để làm phong phú hương vị tự nhiên của thực phẩm của bạn. Có thể là một hoặc hai giọt tương ớt, Tabasco, hoặc Sriracha. Các chất làm tăng hương vị khác như giấm, nước chanh và mù tạt cũng có thể làm tăng thêm hương vị. Không thêm muối - hầu hết mọi người đã có quá nhiều natri trong chế độ ăn uống của họ. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc tiêu thụ muối hoặc chọn chất thay thế muối.
Thêm sự đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp món ăn hấp dẫn hơn. Thường xuyên thử nghiệm các công thức nấu ăn mới hoặc các loại thức ăn mới là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự thèm ăn của bạn.
5. Uống nước giữa các bữa ăn, không uống trong bữa ăn
Uống nước ngay trước và trong bữa ăn có thể làm giảm lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể vì nó bị phân tâm bởi lượng chất lỏng tăng lên. Bạn có thể uống một ly trong bữa ăn của mình, nhưng chỉ nên uống vài ngụm để bạn có thể tập trung vào bữa ăn. Sau đó, uống nước hoặc nhâm nhi một viên đá giữa các bữa ăn. Bạn cũng có thể làm món sinh tố trái cây thơm ngon của riêng mình (Thêm nhiều calo vào ly sinh tố của bạn với một ít bơ đậu phộng hoặc bột protein).
6. Bài tập
Đốt cháy calo thông qua tập thể dục có vẻ trái ngược với trực giác. Làm thế nào để tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn thay vì chỉ khiến bạn mệt mỏi và chán nản?
Trên thực tế, tập thể dục giúp kích thích cảm giác thèm ăn. Hoạt động thể chất giải phóng các chất hóa học trong não có thể cải thiện tâm trạng và kích thích sự thèm ăn của bạn. Tập thể dục tim mạch ít nhất 30 phút mỗi ngày và bao gồm tập luyện sức mạnh nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn hai lần một tuần. Ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 10 phút mỗi lần, hai hoặc ba lần mỗi ngày, hoạt động thể chất nhẹ nhàng này có thể làm tăng ham muốn ăn nhiều hơn của bạn.
