6 cách để đối phó với việc ăn quá nhiều do cảm xúc dâng trào

Một số người có thể ăn nhiều hơn khi họ bị căng thẳng hoặc xúc động, tình trạng này được gọi là ăn uống theo cảm xúc . Nhiều người trải nghiệm ăn uống theo cảm xúc tại một thời điểm duy nhất, trong khi những trường hợp khác xảy ra liên tục. Điều này nếu tiếp diễn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, sức khỏe, cân nặng của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Có một số điều bạn có thể làm để đối phó với tình trạng ăn quá nhiều do căng thẳng này. Có gì không? Kiểm tra câu trả lời ở đây.

Không kiểm soát được cảm xúc dẫn đến ăn quá nhiều

Ngoài căng thẳng, ăn quá nhiều cũng có thể được kích hoạt bởi các cơn bộc phát cảm xúc khác, chẳng hạn như:

Chán

Không làm gì và nhàm chán, bạn có thể là một trong những tác nhân gây ra ăn uống theo cảm xúc . Nhiều người rất sôi nổi và năng động, và khi một người không làm gì, anh ta có nhiều khả năng tìm đến thức ăn để lấp đầy khoảng trống.

Mệt mỏi

Bạn sẽ dễ ăn quá nhiều hoặc không ăn khi bạn mệt mỏi, đặc biệt là khi bạn đang mệt mỏi và phải làm những công việc khó chịu. Ăn quá no có thể là một giải pháp để không muốn thực hiện bất kỳ hoạt động nào nữa.

Ảnh hưởng xã hội

Bạn có thể có những người bạn thích đưa bạn đi chơi những bữa ăn lớn để kỷ niệm một điều gì đó hoặc chỉ đưa bạn đi ăn khuya trong khi thư giãn.

Đối phó với việc ăn quá nhiều khi căng thẳng

Có một số điều bạn có thể làm để giải phóng bản thân hoặc đối phó với việc ăn quá nhiều khi căng thẳng ập đến.

1. Xác định các tác nhân gây ra ăn quá nhiều

Đây là bước chính trong việc ăn quá nhiều. Ghi nhật ký thực phẩm hoặc nhật ký có thể giúp bạn xác định các nguyên nhân và tình huống khi bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vì cảm xúc của bạn, chứ không phải cảm giác đói xuất phát từ dạ dày trống rỗng.

Có một số điều bạn có thể làm để đối phó với tình trạng ăn quá nhiều dựa trên các yếu tố kích hoạt.

• Nếu bạn ăn quá nhiều vì cảm thấy buồn chán, bạn có thể cần tìm một cuốn sách mới thú vị để đọc vào lúc rảnh rỗi hoặc bắt đầu một sở thích mới có thể thách thức.
• Nếu ăn quá nhiều do căng thẳng, bạn có thể tập yoga, thiền hoặc đi bộ để giải quyết cảm xúc.
• Nếu ăn quá nhiều vì trầm cảm, bạn có thể tìm bạn bè để trò chuyện, dắt thú cưng đi dạo hoặc lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ với gia đình và người thân để đối phó với cảm xúc tiêu cực trong bạn.

Cũng có thể hữu ích nếu nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học để thảo luận về các cách khác để đối phó với tình trạng ăn quá nhiều.

2. Ăn vặt trái cây

Nếu bạn muốn ăn những món ngọt để thỏa mãn cơn thèm của mình, hãy cố gắng ăn nhiều loại trái cây. Trái cây có hương vị tự nhiên, nhưng có lượng calo nhỏ. Ví dụ, một quả quýt vừa phải chỉ có 50 calo.

Họ không chỉ giúp thỏa mãn sở thích của bạn, họ còn có thể cung cấp cho bạn điều gì đó mà bạn có thể làm để đánh lạc hướng bản thân. Lột vỏ và ngửi quả cam sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được lợi ích của hàm lượng vitamin C trong quả quýt, đó là tăng cường khả năng miễn dịch, đặc biệt là khi bị căng thẳng.

3. Làm các loại hạt như một món ăn nhẹ

Nếu bạn muốn ăn vặt bằng những món ăn vặt giòn, các loại hạt có thể là một lựa chọn. Ví dụ, hạt điều, hạnh nhân hoặc hạt dẻ cười có thể là những lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh của bạn. Loại hạt này là loại hạt chứa ít calo nhưng lại giàu chất béo tốt và chất xơ, giúp điều hòa lượng đường trong máu.

4. Nhìn những cái màu đỏ

Màu đỏ thường báo hiệu lệnh cấm hoặc phải dừng lại, vì vậy, việc nhìn chằm chằm vào thứ gì đó màu đỏ tươi sẽ gửi tín hiệu mạnh đến não của bạn để dừng lại.

Hãy thử ăn trên đĩa màu đỏ hoặc đặt dấu đỏ trên tủ lạnh của bạn. Nếu điều đó không đủ để ngăn bạn, thì ít nhất nó sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về những thói quen xấu của mình.

5. Uống trà đen

Khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol tăng lên, có thể dẫn đến tăng cân. Chìa khóa là giảm cortisol, một trong số đó là uống một ly trà đen.

Bạn cũng có thể dành một phút để thực hiện một số bài tập thở nhẹ. Tắt điện thoại di động, dành cho bản thân một chút thời gian để nghỉ ngơi sau những công việc thường ngày. Tất cả những điều này sẽ giúp kiểm soát hormone cortisol của bạn, vốn tăng lên do căng thẳng.

6. Bài tập

Tập thể dục thường xuyên thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm sản xuất các kích thích tố. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và mất ngủ, ngoài việc giảm xu hướng tham gia ăn uống theo cảm xúc .

x