6 Phương pháp cai nghiện mạng xã hội hiệu quả nhất & bull; chào sức khỏe

Có cảm giác như hầu hết mọi người trong chúng ta đều có một tài khoản mạng xã hội, thậm chí có thể nhiều hơn. Bạn là một trong những người không thể vắng mặt cuộn dòng thời gian trên mạng xã hội mỗi ngày? Coi chừng. Mặc dù mục đích ban đầu là cập nhật thông tin mới nhất, việc xem một hàng bài đăng trên màn hình điện thoại di động có thể khiến bạn mất nhiều thời gian. Bây giờ, có lẽ đã đến lúc bạn bắt đầu cai nghiện mạng xã hội. Làm thế nào để?

Nhiều phương pháp cai nghiện mạng xã hội hiệu quả nhất

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã báo cáo rằng việc sử dụng mạng xã hội trong thời gian dài có thể thay đổi kiểu suy nghĩ và có hại cho sức khỏe tâm thần.

Đúng! Đằng sau vẻ đẹp của những bức ảnh và những câu chuyện thú vị của mọi người trên mạng, việc sử dụng mạng xã hội trong thời gian dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Trong số đó có tăng nguy cơ trầm cảm, mất ngủ, hình ảnh kém về bản thân, giảm tự tin, rối loạn lo âu và rối loạn ăn uống, đến hành vi tự làm hại bản thân (tự làm hại).

Tất cả những rủi ro này được cho là phát sinh như một biểu hiện của xu hướng tiềm thức của chúng ta là thích so sánh bản thân với cuộc sống của người khác để không tận hưởng cuộc sống. Lý thuyết này đã được giải thích trong một nghiên cứu có tên Mạng xã hội trực tuyến và sức khỏe tâm thần được xuất bản trên tạp chí Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.

Dưới đây là những mẹo cai nghiện xã hội mà bạn có thể thử để bắt đầu giảm "cơn nghiện ảo":

1. Tránh xa điện thoại di động ngoài tầm với

Bắt đầu cai nghiện mạng xã hội không dễ như lật bàn tay. Đặc biệt nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi.

Tuy nhiên, ngay khi có cơ hội, hãy đặt ngay điện thoại di động hoặc thiết bị điện tử khác ngoài tầm với của bạn. Đặc biệt nếu bạn không có nhiều hoạt động. Ngay lập tức "lấp đầy" hai bàn tay trắng của bạn bằng các hoạt động khác để bạn không chỉ nghĩ đến việc vươn tới điện thoại di động .

Đồng thời để điện thoại xa tầm tay của bạn và chuyển nó sang chế độ im lặng hoặc rung khi bạn đang làm việc. Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung hơn để hoàn thành công việc hiệu quả hơn.

Vì vậy, ngay cả khi đi chơi với gia đình hoặc họ hàng thân thiết. Nếu có thể, hãy mời họ cam kết đặt điện thoại di động ngoài tầm với để họ có thể tập trung hơn vào việc giao tiếp xã hội và dành thời gian quý báu cho nhau.

2. Tạo báo thức để giới hạn thời gian truy cập mạng xã hội

Cách hiệu quả nhất để cai nghiện mạng xã hội là hạn chế thời gian truy cập. Theo các nhà tâm lý học, giới hạn bình thường cho việc sử dụng mạng xã hội là 30 phút đến một giờ mỗi ngày.

Bạn có thể chia tổng thời gian 1 giờ thành nhiều "phiên" trong ngày. Ví dụ: 15 phút vào buổi sáng, 15 phút vào bữa trưa, 15 phút trên đường về nhà trên phương tiện công cộng và 15 phút vào bữa tối.

Để không đi quá xa, hãy nhắc nhở bản thân đăng xuất từ các tài khoản mạng xã hội của bạn bằng cách đặt báo thức. Ngoài ra còn có nhiều ứng dụng có thể giúp nhắc nhở bạn khi bạn đạt đến giới hạn thời gian đã định.

Tốt nhất là tránh truy cập mạng xã hội ngay trước khi đi ngủ, vì nó có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của giấc ngủ.

3. Tắt thông báo trên mạng xã hội

Tắt tất cả các thông báo trên mạng xã hội để bạn không bị cám dỗ để kiểm tra điện thoại di động của mình để biết các bản cập nhật mới nhất. Trừ khi tài khoản được sử dụng cho nhu cầu công việc.

Nếu cần, hãy điều chỉnh những ứng dụng nào được cài đặt trên màn hình phía trước điện thoại di động. Cố gắng chỉ cài đặt những gì cần thiết.

4. Tạo khu vực "Miễn phí di động"

Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng bạn không nên thử phương pháp này. Bạn có thể quyết định những khu vực nào trong nhà mà bạn không được phép mang theo hoặc thậm chí là chơi với . Ví dụ như trong phòng xem TV hoặc phòng ăn để tập trung quây quần bên gia đình.

5. Tạo lịch trình cho "Ngày không có mạng xã hội"

Chỉ định một ngày trong tuần cho những khoảnh khắc "ngày không có mạng xã hội". Ví dụ như vào Chủ nhật, để bạn có thể dành thời gian đi chơi với bạn bè hoặc gia đình, cũng như thực hiện những sở thích mà bạn thích.

6. Gỡ bỏ các ứng dụng mạng xã hội

Một cách cực đoan có thể làm để cai nghiện mạng xã hội là xóa ứng dụng. Phương pháp cuối cùng này chắc chắn là giải pháp cuối cùng nếu bạn vẫn còn “cứng đầu” trong việc mở mạng xã hội sau khi thực hiện các thủ thuật trên.

Không cần thiết phải xóa mọi thứ. Chọn một hoặc hai ứng dụng mạng xã hội dễ "nghiện" nhất và khiến bạn mất nhiều thời gian ở đó.

Nếu nó chưa hoàn toàn sẵn sàng, bạn có thể loại bỏ nó vài ngày một lần để cảm nhận những lợi ích. Tải xuống lại nếu bạn muốn sử dụng và xóa lại một vài ngày sau đó.

Thỉnh thoảng hãy kéo dài thời gian "gián đoạn" nếu bạn đã quen với nó, và cuối cùng là xóa hoàn toàn ứng dụng.