Mục lục:
- Không thể ngủ ngon trong một bầu không khí ồn ào? Cố gắng làm điều này
- 1. Đừng đổ mồ hôi
- 2. Cài đặt nút tai
- 3. Chặn tiếng ồn bằng âm thanh nhẹ nhàng
- 4. Trang trí lại căn phòng
- 5. Một thói quen ngủ tốt hơn
Cho dù đó là tiếng còi xe trên đường trước cửa nhà, công việc xây dựng của nhà hàng xóm, hay tiếng vo ve của muỗi vằn vện hút máu bạn, bất kỳ âm thanh nào - dù là nhỏ nhất - cũng có thể dễ dàng khiến bạn mất tập trung vào một đêm ngon giấc.
Tiếng ồn vào ban đêm có thể khiến bạn thức trắng đêm, trằn trọc trên giường để cố gắng trở về cõi mộng. Nếu bạn thường xuyên ngủ không ngon giấc vì những tiếng ồn khó chịu, bạn không hề đơn độc. Dưới đây là một số mẹo chắc chắn để giảm tiếng ồn và giúp bạn lấy lại giấc ngủ quý giá của mình.
Không thể ngủ ngon trong một bầu không khí ồn ào? Cố gắng làm điều này
Điều đầu tiên bạn cần làm là học cách không hoảng sợ nhanh chóng nếu bạn không thể ngủ do tiếng ồn lớn. Một trong những phản ứng đầu tiên nảy sinh khi bạn thức dậy vào nửa đêm là tức giận, thất vọng và hoảng sợ khi nhìn đồng hồ. Bạn hiểu rất rõ rằng bạn cần ngủ, nhưng thay vào đó bạn lại bận thức dậy trên giường. Không phải là một đêm ngon giấc, mà là sự thất vọng tích tụ cho đến tận bình minh.
Đây là cách bạn có thể ngủ ngon giữa tiếng ồn.
1. Đừng đổ mồ hôi
Nghe có vẻ vô lý, nhưng khi bạn nghĩ về nó, bỏ qua những âm thanh khó chịu thực sự có thể khiến bạn tập trung hơn vào việc cố gắng trở lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn không thể không nghe thấy tiếng chó sủa liên tục của hàng xóm. Tuy nhiên, khi con chó ngừng sủa, bạn sẽ vô thức lo lắng về tiếng sủa tiếp theo. Trên thực tế, nếu bạn xua đuổi tiếng nói của chú chó ra khỏi tâm trí, bạn có thể sử dụng thời gian đó để thư giãn và ngủ tiếp.
Vì vậy, lần tới nếu bạn không thể ngủ được vì tiếng ồn lớn vào nửa đêm, hãy cố gắng vững vàng về tinh thần và thể chất để loại bỏ những âm thanh khó chịu đó ra khỏi tâm trí. Thay vào đó, hãy dành thời gian biết đọc Bạn có thể tập trung vào các kỹ thuật thở nhẹ hoặc yoga thiền để có một giấc ngủ sâu.
2. Cài đặt nút tai
Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng ngủ trong tiếng ồn liên tục có thể rút ngắn tuổi thọ. Không nhiều người biết rằng tác động căng thẳng của tiếng ồn lúc nửa đêm không chỉ ngay lập tức. Cơ thể nhận ra những mẫu âm thanh và âm thanh này và thực hiện chúng trong chương trình não bộ ngay cả khi bạn đang thức và hoạt động, và điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Âm thanh làm căng thẳng tâm trí của bạn, cũng làm căng thẳng trái tim của bạn. Trên thực tế, tiếp xúc với tiếng ồn được biết là có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim và đột quỵ. Đây là lý do tại sao bạn nên có nút tai trong tầm với.
Nút tai tốt cho giấc ngủ là loại có thể chặn tiếng ồn xung quanh (chẳng hạn như tiếng còi xe ngoài đường hoặc tiếng chó sủa), nhưng vẫn cho phép bạn nghe thấy âm thanh lớn gần bạn, chẳng hạn như chuông báo điện thoại di động.
3. Chặn tiếng ồn bằng âm thanh nhẹ nhàng
Tiếng ồn trắng là tập hợp các loại âm thanh khác nhau từ nhiều tần số khác nhau. Tiếng ồn trắng có thể "che đậy" những âm thanh làm phiền sự yên bình của giấc ngủ. Bạn có thể tải ứng dụng cung cấp tiếng ồn trắng thông minh cho điện thoại iOS tại đây, điện thoại Android tại đây hoặc tại liên kết này.
Tiếng gầm của quạt, điều hòa không khí thổi, hoặc tụng nhạc cổ điển cũng có thể là một giải pháp thay thế cho tiếng ồn trắng khẩn cấp vì để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài, điều quan trọng là sự nhất quán của tần số âm thanh mà bạn nghe thấy. Khi bạn giật mình tỉnh giấc vì tiếng ồn, thực ra không phải chính âm thanh đó đánh thức bạn mà là sự thay đổi đột ngột hoặc không nhất quán trong tần số âm thanh khiến bạn ngạc nhiên. Tiếng ồn trắng tạo ra hiệu ứng bảo vệ, ngăn chặn những thay đổi đột ngột có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc ở một người đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.
4. Trang trí lại căn phòng
Tin hay không thì tùy, nơi bạn đặt đồ đạc có thể đóng một vai trò lớn trong việc "cho phép" bạn nghe thấy bao nhiêu tiếng ồn bên ngoài khi ngủ. Ví dụ, trượt giá sách / tủ quần áo chắc chắn vào tường có thể giúp giảm tiếng ồn. Hoặc, nếu bạn nhận thấy rằng phòng khách của hàng xóm ngay bên cạnh bạn, hãy trượt giường về phía bức tường cách xa nguồn âm thanh nhất. Ngoài ra, bạn có thể trải sàn bằng thảm dày và rèm để cản tiếng ồn, hoặc sáng tạo và phủ lên tường bằng tấm tiêu âm rockwool và sử dụng kính cửa sổ đôi.
Nếu bạn muốn phòng ngủ cách âm hoàn toàn thì hãy sơn lại tường bằng sơn tiêu âm. Loại sơn độc đáo này được pha chế đặc biệt để giảm tiếng ồn lên đến 30 phần trăm.
5. Một thói quen ngủ tốt hơn
Nỗ lực để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn thực sự có thể giúp ích cho những người không thể ngủ ngon khi bị tiếng ồn bao quanh. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, được báo cáo bởi Medical Daily, khuyến cáo rằng bạn nên thiết kế và tuân thủ một lịch trình ngủ cố định, ngay cả trong những ngày nghỉ.
Ngoài ra, tránh tiêu thụ caffeine và thức ăn nặng gần giờ đi ngủ, và không ngủ khi bật đèn. Bạn cũng có thể thêm thói quen trước khi đi ngủ độc đáo của riêng mình, chẳng hạn như uống trà thảo mộc nóng, tập yoga hoặc đọc sách. Dù sao, bất kỳ hoạt động thư giãn nào.
