5 mẹo chắc chắn để duy trì xương khỏe mạnh cho phụ nữ & bò; chào bạn khỏe mạnh

Trong thời kỳ Hạn chế Xã hội Quy mô lớn (PSBB), mọi người được khuyến cáo không nên rời khỏi nhà để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút COVID-19. Việc ở nhà khiến người bệnh hạn chế hoạt động thể chất, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này cũng có tác động đến sức khỏe và độ bền của xương. Bước vào thời đại bình thường mới , điều quan trọng là phải duy trì xương khỏe mạnh và sức bền, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 35 tuổi.

Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, sức khỏe xương và phụ nữ

Một số người thích dành thời gian bên ngoài trong khi tập thể dục. Ngoài việc có được một góc nhìn khác, bạn cũng có thể trò chuyện với những người bạn khác. Thật không may, điều này không thể được thực hiện tự do trong PSBB.

Hầu hết mọi người dành thời gian của họ ở nhà. Tình trạng này khiến hoạt động thể chất của một người giảm sút. Trên thực tế, hoạt động thể chất là một nỗ lực quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt là đối với phụ nữ từ 35 tuổi trở lên.

Sức khỏe của xương là một phần quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi người. Khi một người quen với lối sống ít vận động hoặc thiếu hoạt động thể chất sẽ khiến họ bị mất khối lượng xương.

Nếu bạn không thay đổi mô hình cuộc sống, điều này có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Loãng xương là tình trạng xương bị mất khối lượng nên dễ bị gãy và gãy.

Loãng xương có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, đặc biệt là phụ nữ. Tại sao phụ nữ lại được chú ý? Bởi vì, tất cả phụ nữ đều sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh. Trong thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố nữ estrogen giảm và điều này có thể góp phần làm mất xương. Quá trình tự nhiên này khiến phụ nữ dễ bị loãng xương.

Ngoài ra, thiếu hoạt động thể chất cũng làm giảm sức bền. Hệ miễn dịch kém có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh, ho hoặc các bệnh khác.

Vì vậy, chị em cần quan tâm và giữ gìn sức khỏe của xương để phòng tránh bệnh loãng xương. Một trong số đó là hoạt động thể chất.

json = '{"nhắm mục tiêu": {"Pos":}}'>

Ngoài việc tăng cường cơ bắp, hoạt động thể chất cũng có tác động đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong đại dịch COVID-19, tất nhiên, cần có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để bạn không dễ bị ốm.

Duy trì xương khỏe mạnh và sức bền cho phụ nữ khi

Bây giờ, bạn đã biết tầm quan trọng của việc duy trì xương khỏe mạnh và sức bền đối với phụ nữ trong thời đại ngày nay bình thường mới . Để cả hai đều có thể được chăm sóc tốt, có một số mẹo có thể được thực hiện khi ở nhà.

1. Bài tập

Thường xuyên tập thể dục hoặc hoạt động thể chất, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn một môn thể thao mà bạn thích để bạn có thể tiếp tục hăng say trong các hoạt động của mình. Ví dụ như yoga, đạp xe quanh khu nhà, đi bộ buổi sáng và thể dục dụng cụ.

Tạp chí Y học Missouri khuyên người lớn nên hoạt động thể chất với nguy cơ chấn thương thấp nhất. Tập thể dục thể thao có thể tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng của cơ thể và duy trì sức khỏe của xương, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Không chỉ vậy, tập thể dục còn hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch. Tập thể dục có thể làm tăng kháng thể và tối ưu hóa công việc của các tế bào bạch cầu trong việc chống lại các bệnh truyền nhiễm.

2. Đắm mình trong ánh nắng ban mai

Cơ thể không thể sản xuất vitamin D một cách độc lập. Một cách dễ dàng để kích thích cơ thể sản xuất Vitamin D là phơi nắng. Chỉ cần ngâm mình dưới ánh nắng gián tiếp, chẳng hạn như ngồi đối diện với cửa sổ trong 5-15 phút, ít nhất hai đến ba lần mỗi tuần. Hãy để ánh nắng mặt trời chiếu vào mặt, bàn tay và bàn chân của bạn để bạn có đủ vitamin D.

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng có vai trò giúp xương, răng và cơ bắp chắc khỏe. Hơn nữa, vitamin D có thể giúp hoạt động của các tế bào bạch cầu và tế bào miễn dịch trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.

Ngoài việc có lợi cho sức khỏe thể chất, ánh sáng mặt trời còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Ánh nắng mặt trời giúp hoạt động của hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon và hỗ trợ thể lực của bạn vào ngày hôm sau.

Ánh sáng mặt trời đầy đủ cũng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn và giảm nguy cơ trầm cảm. Điều này là do ánh nắng mặt trời kích thích giải phóng hormone serotonin giúp tâm trạng luôn ổn định. Bằng cách đó, ánh sáng mặt trời có vai trò tốt trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

3. Duy trì cân nặng

Duy trì cân nặng có thể hỗ trợ hệ cơ xương, đây là hệ thống giúp mỗi con người có thể vận động và liên quan đến cơ, xương và khớp. Trọng lượng cơ thể cân bằng có thể giúp xương khỏe mạnh hơn, được hỗ trợ bởi lượng thức ăn lành mạnh và hoạt động thể chất.

Ngoài ra, trọng lượng cơ thể cân đối và tránh béo phì có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tối ưu.

Ở những người béo phì, hệ thống miễn dịch của cơ thể trở nên yếu đi. Ví dụ, sản xuất các cytokine (protein để chống lại nhiễm trùng bệnh tật) bị giảm. Điều này khiến những người béo phì dễ gặp phải các nguy cơ bệnh tật.

Tuy nhiên, điều này có thể được ngăn ngừa nếu bạn duy trì trọng lượng cơ thể cân bằng bằng cách thích nghi với lối sống lành mạnh trong thời gian PSBB. Bằng cách đó, phương pháp này có thể duy trì độ bền và sức khỏe của xương cùng một lúc, đặc biệt là đối với phụ nữ.

4. Tiêu thụ lượng dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm giúp duy trì xương khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch cho phụ nữ. Luôn bổ sung nhiều loại trái cây và rau xanh trong thực đơn hàng ngày. Các vi chất dinh dưỡng trong rau và trái cây có thể làm tăng phản ứng của các tế bào miễn dịch để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Cũng như trái cây và rau quả, bạn có thể nhận được canxi và vitamin D từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá thu và sữa đậu nành. Vitamin D và canxi kết hợp với nhau để cung cấp sức mạnh của xương và hỗ trợ hấp thụ canxi.

5. Uống thuốc bổ sung canxi

Không phải ai cũng có cơ hội được phơi mình dưới ánh nắng buổi sáng hàng ngày để kích thích cơ thể sản sinh ra vitamin D. Trên thực tế, vitamin D thu được từ ánh nắng buổi sáng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến việc giảm khả năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ gãy xương.

Nếu bạn không thể phơi nắng mọi lúc, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu vitamin. Nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của mình bằng các chất bổ sung canxi hữu cơ cũng chứa ester C và vitamin D3. Ester C là một dạng vitamin C được bào chế với canxi ascorbate để giảm tác dụng phụ của bệnh đau dạ dày.

Canxi hữu cơ trong chất bổ sung là thành phần chính có thể giúp xương và răng chắc khỏe. Sau đó, ester C có thể tăng sức bền và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng như nhiễm trùng đường hô hấp. Trong khi đó, vitamin D3 có lợi trong việc tăng khả năng hấp thụ canxi.

Tìm kiếm các chất bổ sung canxi thân thiện với dạ dày và dễ tiêu hóa, điều này sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng gặt hái được những lợi ích sức khỏe theo thời gian bình thường mới giữa đại dịch COVID-19.

Đừng để tình trạng đại dịch cản trở sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng 5 lời khuyên trên để duy trì xương khỏe mạnh và sức bền cho những người phụ nữ làm việc hiệu quả, tuyệt vời.