Mục lục:
- Mẹo để duy trì đôi chân khỏe mạnh
- 1. Giữ gìn đôi chân sạch sẽ
- 2. Dùng kem dưỡng ẩm cho chân
- 3. Tích cực vận động, rèn luyện sức khỏe
- 4. Sử dụng giày phù hợp
- 5. Duy trì đôi chân khỏe mạnh với trọng lượng cơ thể
Mà chúng ta không hề hay biết, đôi chân cũng là bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể và luôn vận động mỗi ngày. Dù đi bộ, chạy hay tập thể dục thể thao, bàn chân đều đóng vai trò quan trọng, là chỗ dựa cho cơ thể để thực hiện các hoạt động khác nhau. Thật không may, chúng ta thường không duy trì được sức khỏe của mình. Trên thực tế, sức khỏe bàn chân giảm cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của bạn khi thực hiện các hoạt động.
Mẹo để duy trì đôi chân khỏe mạnh
Khi bạn già đi, mức độ dẻo dai và sức khỏe của cơ thể bạn suy giảm, bao gồm cả đôi chân của bạn. Cứng và đau bàn chân là những vấn đề thường xảy ra sau khi thực hiện các hoạt động gắng sức như đi bộ đường dài. Để không gây ra các vấn đề nghiêm trọng, dưới đây là các mẹo để giữ cho cậu nhỏ khỏe mạnh.
1. Giữ gìn đôi chân sạch sẽ
Đôi chân khỏe tất nhiên phải bắt đầu từ đôi chân sạch sẽ. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, đặc biệt là lòng bàn chân cũng rất quan trọng, bao gồm cả việc làm sạch bụi bẩn giữa các móng tay và kẽ ngón tay. Làm sạch bàn chân cũng ngăn ngừa chúng ta khỏi các vấn đề sức khỏe về da như vết chai và mắt cá.
Cắt móng tay thường xuyên. Cũng làm sạch móng tay của bạn bằng cách sử dụng một bàn chải nhỏ với xà phòng. Điều này được thực hiện để móng tay tránh bị nhiễm trùng. Ngoài ra, hãy nhớ vệ sinh dụng cụ cắt móng tay định kỳ bằng cồn để giữ cho chúng không có cặn bẩn.
Rửa chân bằng xà phòng, xoa nhẹ giữa các ngón tay. Bạn có thể dùng một viên đá bọt và chà vào lòng bàn chân để loại bỏ da chết. Tuy nhiên, không nên chà xát chân quá mạnh để da không bị bỏng. Rửa sạch bằng nước ấm và dùng khăn lau khô. Đừng ngâm mình trong bồn tắm quá lâu, vì như vậy sẽ làm da bạn bị khô.
2. Dùng kem dưỡng ẩm cho chân
Bôi kem dưỡng ẩm cũng cần thiết để duy trì làn da chân khỏe mạnh. Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta cũng già đi và dễ gặp các vấn đề như khô da và chai sạn.
Sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi tắm hoặc vệ sinh chân vừa đủ. Bạn có thể sử dụng kem dưỡng da, kem hoặc dầu khoáng. Tuy nhiên, đừng chà xát nó giữa các ngón tay của bạn vì điều này sẽ khiến chúng trở nên ẩm hơn và có thể dẫn đến nhiễm trùng nấm men.
3. Tích cực vận động, rèn luyện sức khỏe
Duy trì đôi chân khỏe mạnh chắc chắn không phải là điều xa vời so với việc tập thể thao. Nhưng khi bạn mới bắt đầu tập thể dục sau một thời gian dài, không có gì lạ khi chân bạn bị chuột rút. Để tránh nguy cơ này, hãy thực hiện các động tác vươn vai. Tích cực di chuyển chân cũng có thể giúp bạn rèn luyện và khắc phục các cơ bị cứng.
Bạn không cần phải tập thể dục vất vả, bạn cũng có thể đi bộ nhanh 30 phút ba lần một tuần. Cũng có thể tập cho chân ở tư thế ngồi. Thử di chuyển chân của bạn theo hình tròn trong vài phút, sau đó xen kẽ giữa nâng và hạ trong vài giây. Cũng tránh đứng quá lâu.
4. Sử dụng giày phù hợp
Nó chỉ ra rằng đôi giày bạn đi hàng ngày cũng có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng cỡ giày bạn đang đi vừa vặn với đôi chân của bạn.
Để sử dụng hàng ngày, hãy chọn những đôi giày có phom dáng rộng để bạn có thể tạo khoảng trống cho các ngón chân của mình. Tốt nhất bạn nên tránh đi giày có mũi nhọn quá thường xuyên để không làm ngón tay bị cứng. Nếu bạn muốn đi giày cao gót, hãy chọn những đôi giày có gót dày để giữ thăng bằng và tránh chấn thương.
Chúng tôi khuyên bạn nên thay giày hai ngày một lần, đặc biệt nếu bạn được xếp vào nhóm năng động trong các hoạt động hàng ngày. Phơi giày dưới nắng để giày không bị ẩm và có mùi hôi. Mang tất khác nhau mỗi ngày.
5. Duy trì đôi chân khỏe mạnh với trọng lượng cơ thể
Nguồn: Health Line
Điều này là do trọng lượng cơ thể chúng ta càng nặng sẽ ảnh hưởng đến chân phải hoạt động nhiều hơn trong mỗi bước đi. Cân nặng quá mức có thể gây ra các vấn đề cho sức khỏe bàn chân, chẳng hạn như viêm khớp bàn chân và làm trầm trọng thêm cơn đau phát sinh.
Thừa cân cũng có thể gây hại cho sức khỏe của đôi chân bằng cách khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn và lưu thông máu kém, có thể dẫn đến đau chân và thậm chí là tê.
Để khắc phục điều này, việc duy trì trọng lượng cơ thể bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ thực sự giúp giảm bớt khối lượng công việc cho đôi chân.
Nếu bạn bị đau ở chân mà vẫn còn đau, bạn có thể dùng paracetamol để giảm đau trong khi để chân nghỉ ngơi. Khi có hiện tượng mẩn đỏ, sưng tấy hoặc đổi màu không biến mất trong vài ngày, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để được điều trị và dùng thuốc phù hợp.
