5 cách thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc hiệu quả và hiệu quả

Sự bận rộn khiến nhiều người không kịp mưu sinh vào buổi tối. Kết quả là, cơn buồn ngủ tấn công trong khi làm việc, làm giảm năng suất của bạn. Không cần phải lo lắng. Có nhiều cách bạn có thể làm để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong giờ làm việc.

Làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ tại nơi làm việc

Không ít người hy sinh giờ ngủ để đáp ứng nhu cầu công việc. Trên thực tế, số giờ nghỉ ngơi ít hơn khiến tình trạng buồn ngủ xuất hiện khi bạn làm việc.

Để không ảnh hưởng đến năng suất làm việc, dưới đây là những cách bạn có thể thử để loại bỏ cơn buồn ngủ khi làm việc:

1. Chợp mắt một chút

Chợp mắt một chút hoặc NAP điện là một cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ tấn công trong giờ làm việc.

Những giấc ngủ ngắn có ích cho việc thư giãn cơ thể nhanh hơn và sâu hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi lên hoặc nằm xuống nếu có thể. Cố gắng thực hiện hoạt động này vào lúc 2 giờ chiều.

Thời lượng ngủ trưa lý tưởng là 15-20 phút. Ít hơn phạm vi này, cơ thể bạn sẽ không được hưởng lợi từ nó.

Trong khi đó, chợp mắt hơn 20 phút thực sự có thể khiến bạn uể oải và buồn ngủ.

2. Di chuyển

Di chuyển là một cách hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Khi buồn ngủ, hãy thử ra khỏi chỗ ngồi và đi bộ xung quanh môi trường văn phòng trong 10 phút.

Đi bộ sẽ kích hoạt tim bơm nhiều máu giàu oxy hơn đến các mạch máu, não và cơ bắp. Việc cung cấp oxy rất hữu ích để giữ cho não hoạt động và tỉnh táo để ngay cả cơn buồn ngủ cũng biến mất.

3. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Cà phê và thức ăn ngọt thường được dùng làm đồ ăn nhẹ để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc. Caffeine trong cà phê có khả năng chống buồn ngủ nhưng tác dụng của nó là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, đường trong đồ ăn có đường khiến cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi.

Một cách khá hiệu quả khác để thoát khỏi cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ về đồ ăn nhẹ được đề xuất bao gồm:

• Sữa chua với các loại hạt
• Cà rốt nhỏ nhúng phô mai ít béo
• Bánh quy giòn với bơ đậu phộng
• Trái cây giàu vitamin C như cam, dứa, kiwi và đu đủ
• Sô cô la đen không thêm chất làm ngọt
• Trà xanh

4. Thực hiện các kỹ thuật thở

Kỹ thuật thở rất hữu ích để tăng lượng oxy trong cơ thể, làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu. Tất cả những điều này sẽ làm tăng năng lượng và hiệu suất công việc của bạn.

Dưới đây là cách thực hiện các kỹ thuật thở để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, tập trung thở bằng bụng.
• Đặt tay phải lên bụng, ngay dưới xương sườn. Sau đó, đặt tay trái lên ngực.
• Hít sâu bằng mũi và để bụng đẩy lên so với tay phải. Đừng để ngực của bạn di chuyển.
• Thở ra qua mím môi.
• Lặp lại tất cả 10 lần.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đây là cách quan trọng nhất giúp bạn không bị buồn ngủ khi làm việc. Hạn chế hoạt động vào ban đêm càng nhiều càng tốt và tránh bị điện thoại di động, TV hoặc máy tính xách tay phân tâm.

Bằng cách đó, bạn có thể đáp ứng nhu cầu ngủ đủ 7 tiếng vào ban đêm.

Thời gian đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng đều quan trọng như nhau. Cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này rất hữu ích để cơ thể có đồng hồ sinh học đều đặn để bạn không dễ buồn ngủ.

Cảm thấy buồn ngủ khi làm việc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, tập trung và năng suất của bạn. May mắn thay, các mẹo khác nhau ở trên có thể giúp bạn xua đuổi cơn buồn ngủ khi làm việc.

Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để bạn không còn buồn ngủ khi làm việc vẫn là nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Hãy thử tăng giờ ngủ của bạn một chút cho đến khi nhu cầu nghỉ ngơi của bạn được đáp ứng.