Duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng với 5 mẹo sau

Xin chúc mừng! Những nỗ lực ăn kiêng của bạn đã thành công và đã đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Ăn xong mặc dù bạn đã nắm được cân nặng lý tưởng nhưng không có nghĩa là bạn có thể chỉ ăn và ngừng tập. Thậm chí sẽ tăng cân. Đây là lý do tại sao việc duy trì cân nặng có phần khó khăn hơn so với khi bạn đang giảm cân. Bạn nghĩ điều gì khiến việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn? Có mẹo nào để duy trì cân nặng ổn định và cân đối không?

Tại sao khó duy trì cân nặng?

Khi bạn đạt đến trọng lượng cơ thể tối đa, toàn bộ hệ thống sinh học của bạn sẽ thay đổi. nhưng khi bạn đã giảm được cân, trọng lượng ban đầu có thể quay trở lại. Dr. Rachel Batterham, người đứng đầu Trung tâm Quản lý Béo phì tại bệnh viện Đại học College London, cho biết nguyên nhân là do hệ thống sinh học của cơ thể muốn trở lại mức cân nặng tối đa mà họ đã đạt được.

Ken Fujioka, MD, giám đốc lâm sàng về dinh dưỡng và chuyển hóa tại Scripps Clinic California, cũng cho biết điều tương tự. Não bộ và các tế bào cơ thể sẽ di chuyển để tìm lượng chất béo từ mọi chi tiết của cơ thể. Và khi không đạt được điều đó, chúng sẽ khiến cơ thể thèm ăn nhiều chất béo hơn. Kết quả, có thể cơ thể luôn đói, mặc dù số cân đã giảm.

Sau đó, làm thế nào để bạn duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng?

1. Ghi chép và xem những gì bạn ăn

Nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn duy trì cân nặng của mình để nó không trở lại bình thường. Lập hồ sơ thực phẩm có nghĩa là bạn có thể kiềm chế và kiểm soát những loại thực phẩm có thể và không thể tiêu thụ, đồng thời bạn có thể xác định số lượng calo đưa vào cơ thể. Ngoài việc ghi nhật ký ăn uống, bạn cũng phải ghi lại giờ ăn, điều này để bạn không tiếp tục ăn.

2. Tích cực chơi thể thao

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, ngay cả khi trọng lượng cơ thể của bạn ổn định và cân đối, tập thể dục hoặc tập thể dục ít nhất 250 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể cân đối. CDC cũng khuyến nghị những người ăn kiêng, hoặc những người đã ăn kiêng thành công, nên tập thể dục nhẹ từ 60-90 phút mỗi ngày trong tuần.

3. Luôn kiểm tra cân nặng của bạn

Một cách khác để giúp bạn kiểm soát cân nặng cân đối là cân chính mình thường xuyên. Dr. Fujioka nói rằng bằng cách luôn đè nặng, điều này có thể khiến não và cơ thể bạn chống lại cơn đói. Kiểm soát cơn thèm ăn và cơn đói của bạn. Bạn không muốn, phải không, bạn, thừa cân và thân hình như trước?

4. Đừng quên làm quen với bữa sáng

Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia, đã nghiên cứu hơn 3.000 người Mỹ đã giảm được khoảng 60 kg và giữ nó trong khoảng 6 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bữa sáng là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tăng cân trở lại. Vì vậy, với bữa sáng, nó có thể là một cách nên làm để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

5. Luôn tự động viên

Không có gì sai khi thúc đẩy bản thân giữ vẻ ngoài khỏe mạnh, cân đối và hấp dẫn. Bằng cách đó, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng ăn uống lành mạnh và tập thể dục siêng năng là một phương pháp sáng chế phải được áp dụng cho cuộc sống. Vấn đề ổn định hoặc giảm cân là phần thưởng duy nhất mà bạn có thể nhận được khi sống một cuộc sống lành mạnh. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý và sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, một số bệnh ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.

x