Mục lục:
- Lời khuyên cho cuộc sống lành mạnh cho người già mà vẫn làm việc hiệu quả
- 1. Ngủ đủ giấc
- 2. Chế độ ăn uống lành mạnh
- 3. Uống nhiều nước
- 4. Thể thao
- 5. Duy trì cân nặng
Có một cơ thể khỏe mạnh là mơ ước của tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt đối với những người cao tuổi vẫn đang tích cực làm việc tất nhiên họ vẫn muốn giữ được vóc dáng dù hoạt động nhiều. Sức khỏe cơ thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Sau đó, những gì về một lối sống lành mạnh cho người cao tuổi để họ có thể tiếp tục làm việc tích cực?
Lời khuyên cho cuộc sống lành mạnh cho người già mà vẫn làm việc hiệu quả
1. Ngủ đủ giấc
Để duy trì sức khỏe và thể lực cho người cao tuổi giữa giờ làm việc, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Ít nhất ngủ đủ giấc mỗi đêm từ 7 đến 8 tiếng một ngày.
Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh uống caffeine (ví dụ từ cà phê và trà) vào buổi chiều hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể thử tắm nước ấm trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn. Nếu những phương pháp này không hiệu quả, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tránh bệnh tật. Tăng cường ăn nhiều rau và trái cây, các nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin B12, axit folic, kẽm và canxi. Thay thế lượng chất béo bão hòa của bạn bằng các loại chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa từ quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và các loại hạt.
Đồng thời giảm các thói quen ăn uống không tốt, chẳng hạn như giảm tiêu thụ thức ăn ngọt, thức ăn giàu năng lượng và nước ngọt. Những thực phẩm và đồ uống này sẽ chỉ làm tăng lượng calo của bạn mà không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Bạn cũng nên tránh các thói quen xấu khác, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu.
3. Uống nhiều nước
Khi bạn già đi, việc không cảm thấy khát sẽ trở nên dễ dàng hơn, vì vậy người già dễ bị mất nước hơn. Vì vậy, điều rất quan trọng là bạn phải tăng cường tiêu thụ nước để giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Uống nước cũng rất quan trọng để duy trì lượng oxy trong máu, sau đó chảy đến não, được duy trì. Bằng cách đó, khả năng tập trung và chức năng nhận thức của não bộ sẽ được duy trì trong các hoạt động của bạn.
4. Thể thao
Đừng nhầm lẫn, tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh cho những người lớn tuổi vẫn làm việc hiệu quả. Tập thể dục có thể làm tăng hệ thống miễn dịch, cải thiện quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh không lây nhiễm khác nhau như bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp, béo phì và các bệnh có thể xảy ra khác thường mắc phải hơi già.
Tập thể dục cho người cao tuổi còn có tác dụng duy trì thể lực, giúp cơ, khớp, gân chắc khỏe, giảm nguy cơ chấn thương.
Các môn thể thao thích hợp cho người cao tuổi là yoga, đi bộ vào sáng sớm, đạp xe. Nếu bạn chưa thực hiện bài tập trong một thời gian dài và muốn bắt đầu làm lại thì hãy làm từ từ và dần dần. Bạn có thể dần dần xây dựng sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng, và sau đó là sự linh hoạt của cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe như thấp khớp hoặc viêm xương khớp, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những môn thể thao được khuyến khích và an toàn.
5. Duy trì cân nặng
Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, vì vậy bạn cần chú ý hai điều này. Người cao tuổi không nhất thiết phải giảm cân, nhưng nên tập trung nhiều hơn vào việc ngăn ngừa tăng cân. Điều này được thực hiện nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống của người cao tuổi để họ trở thành những người cao tuổi khỏe mạnh.
x
