Mẹo ăn kiêng an toàn cho cơ thể

Nếu bạn là người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng khi nhịn ăn thì việc lưu ý đến lượng thức ăn trong quá trình nhịn ăn là rất quan trọng đối với bạn. Nhịn ăn không phải là một trở ngại để giữ gìn sức khỏe. Khi nhịn ăn, cơ thể đòi hỏi lượng thức ăn giàu chất dinh dưỡng hơn để có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Thực hiện chế độ ăn kiêng như thế nào để an toàn cho cơ thể?

Về cơ bản, cách ăn kiêng khi ăn chay cũng giống như chế độ ăn kiêng bạn thực hiện hàng ngày ngoài tháng Ramadan. Bạn vẫn phải có một chế độ ăn uống cân bằng với tỷ lệ thích hợp của lượng carbohydrate, chất béo và protein trong quá trình sahur và iftar. Nếu điều này không được xem xét và thực hiện, thực phẩm tiêu thụ vào lúc bình minh và phá vỡ nhanh thực sự có thể gây tăng cân.

Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn kiêng khi nhịn ăn cũng phải có kỷ luật. Lý do là, nếu nó không được thực hiện một cách có kỷ luật, cơ hội giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn của bạn sẽ bị lãng phí.

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thực hiện để thực hiện một chế độ ăn kiêng an toàn cho cơ thể để không ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn trong quá trình nhịn ăn:

1. Chú ý đến lượng dinh dưỡng

Đảm bảo rằng bữa ăn iftar và sahur của bạn có đầy đủ dinh dưỡng và có tất cả các nhóm thực phẩm. Ví dụ:

• Nạp đầy carbohydrate của bạn từ ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì nguyên cám), khoai tây, gạo lứt và yến mạch.
• Ăn thực phẩm giàu protein từ trứng, pho mát, hạnh nhân, đậu edamame, quinoa, v.v.
• Chất xơ từ rau và trái cây như bông cải xanh, cà rốt, rau bina, táo, chuối, bơ và đu đủ.
• Chất béo lành mạnh từ cá, thịt bò nạc, ức gà, dầu ô liu, dầu hướng dương, v.v.

2. Tránh các sản phẩm đã qua chế biến

Thông thường những món ăn ngon và dễ gây nghiện là những thực phẩm chứa nhiều bột ngọt, chất ngọt nhân tạo, natri và chất béo. Đây là điều khiến bạn dễ đói vì khó kiểm soát được ham muốn ăn những thực phẩm này.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn tránh các sản phẩm thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt . Giảm, ngay cả khi có thể, tránh thức ăn chiên hoặc thức ăn có nhiều chất béo chuyển hóa và bão hòa. Chọn thực đơn iftar và sahur do bạn tự chế biến để đảm bảo lượng dinh dưỡng. Bạn có thể sử dụng phương pháp nấu ăn bằng áp chảo, luộc, hấp và nướng để thực phẩm bạn tiêu thụ được giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng.

3. Ăn chậm

Nhiều người tự nhận mình bị điên khi ăn món iftar. Ăn nhiều thức ăn trong thời gian sắp tới hoặc tất cả cùng một lúc sẽ khiến bạn bị đau bụng và đầy hơi. Cuối cùng, cơ thể cảm thấy khó chịu vì no.

Bắt đầu giảm cân bằng quả chà là, sau đó là nước lã, sau đó là súp ấm và một bát nhỏ rau hoặc salad trái cây. Sau đó, tiếp tục với món chính.

Nếu bạn cảm thấy no sau khi ăn salad, bạn có thể ăn bữa chính sau 2-3 giờ sau đó. Ăn súp ấm sẽ làm cho dạ dày cảm thấy dễ chịu, bên cạnh đó ăn súp cũng có thể phục hồi chất lỏng trong cơ thể và giúp hệ tiêu hóa chuẩn bị để chấp nhận những thức ăn nặng hơn. Các món súp được khuyến khích là rau bina, súp ngô, súp gà hoặc súp rau trộn.

4. Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều đường

Thông thường, khi phá vỡ đồ ăn nhanh, nhiều người ăn thức ăn và đồ uống ngọt. Nhưng bạn có biết nếu ngay lập tức vừa ăn vừa uống nhiều đường sẽ khiến bụng đầy hơi và khiến quá trình tiêu hóa bị cản trở. Thực phẩm chứa nhiều đường cũng khiến lượng đường trong máu không ổn định nên bạn sẽ muốn ăn đồ ngọt.

Bạn có thể ăn chà là khi ăn kiêng, ngoài việc là một món ăn để giải khát, trên thực tế, chà là là một nguồn cung cấp đường tốt và giàu chất dinh dưỡng như chất xơ cao, magiê và kali có thể làm trơn tru chuyển động của hệ tiêu hóa của bạn. hệ thống. Nếu bạn thực sự muốn ăn compote, đá hỗn hợp hoặc đá dưa chuột, hãy đợi 2-3 giờ sau khi ăn chay hoặc sau khi bạn cầu nguyện tarawih.

5. Kiểm soát lượng chất lỏng vào cơ thể

Khi nhịn ăn, cơ thể từ từ dễ bị mất nước. Đó là lý do tại sao khi tan tầm và bình minh, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm chứa nhiều nước để giúp cơ thể đáp ứng lượng nước nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều muối. Thực phẩm có nhiều muối thường có trong thực phẩm chế biến tại nhà máy như thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh. Thức ăn chứa nhiều muối sẽ khiến bạn dễ khát hơn khi nhịn ăn. Bạn cũng nên tránh thức ăn quá cay vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy không ra quá nhiều chất lỏng. Bạn có thể tiêu thụ nước dừa, dưa hấu, dưa chuột, rau diếp, cam và những loại khác chứa nhiều nước.

x