5 Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung để có thai nhanh & bull; chào sức khỏe

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để có thai nhanh chóng. Một trong số đó là bằng cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và lượng vitamin thích hợp. Một bác sĩ sản khoa và chuyên gia sinh sản tại Trung tâm Sinh sản Texas, bác sĩ. Natalie Burger nói rằng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn một thai kỳ khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu những chất dinh dưỡng nên nạp vào cơ thể để nhanh có thai dưới đây.

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau phải được bổ sung để có thai nhanh chóng

1. Kẽm

Để có thai nhanh chóng, hãy đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn có đủ nhu cầu kẽm. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, kẽm là chất dinh dưỡng giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ và nam giới. Đối với phụ nữ, kẽm rất quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn tối đa hóa chức năng của các hormone sinh sản như estrogen và progesterone.

Thiếu kẽm có thể khiến nội tiết tố nữ bị mất cân bằng. Người ta sợ rằng điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của một buồng trứng bất thường và kinh nguyệt không đều.

Trong khi ở nam giới, kẽm làm nhiệm vụ bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào, cũng ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của tinh trùng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người đàn ông có lượng kẽm cao, dù hút thuốc hay không, có tinh trùng khỏe mạnh hơn những người đàn ông có lượng kẽm thấp hơn.

Một số thực phẩm được biết là chứa nhiều kẽm bao gồm gan bò, hàu, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt, cua và tôm hùm, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Theo Bộ Y tế, lượng kẽm lý tưởng cho người lớn là từ 10-13 microgam mỗi ngày. Theo lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể bổ sung kẽm.

2. Coenzyme Q10

Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung Coenzyme Q10 (CoQ10) có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở cả phụ nữ và nam giới. Dựa trên nghiên cứu được thực hiện trên động vật, người ta biết rằng việc hấp thụ vitamin CoQ10 có thể cải thiện chất lượng trứng ở chuột. Cũng có bằng chứng cho thấy CoQ10 có thể làm tăng số lượng tinh trùng.

Theo Mayo Clinic, CoQ10 được cơ thể sản xuất và cần thiết cho các chức năng cơ bản của tế bào. Đối với người lớn, liều khuyến cáo hàng ngày là 30-200 mg chia làm nhiều lần trong ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn quyết định dùng loại vitamin này.

Các chất bổ sung cũng rất quan trọng để chuẩn bị cho việc mang thai

1. Axit folic

Lợi ích của axit folic đối với phụ nữ mang thai là điều không còn phải bàn cãi. Trên thực tế, Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày để nhanh chóng mang thai. Bản thân axit folic là một loại vitamin B phức hợp được cơ thể sử dụng để tạo ra các tế bào hồng cầu.

Trong thời kỳ mang thai, loại vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Việc hấp thụ ít axit folic trước và trong khi mang thai làm tăng nguy cơ em bé bị dị tật ống trung tính (NTD) hoặc các bệnh bẩm sinh do sự phát triển của các cơ quan của em bé, chẳng hạn như tật nứt đốt sống và không có não .

Nói chung, bổ sung axit folic đúng lúc và đúng liều bắt đầu từ một tháng trước khi bạn và bạn đời của bạn cố gắng mang thai có thể giảm nguy cơ biến chứng lên đến 72%.

Bạn có thể ăn các loại rau xanh như rau bina hoặc rau diếp, trái cây họ cam quýt, các loại hạt và hạt để đáp ứng nhu cầu axit folic trong thai kỳ. Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung nếu thực phẩm bạn ăn không đáp ứng đủ nhu cầu axit folic hàng ngày của bạn.

2. Sắt

Bắt đầu tăng lượng sắt trong thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày nếu bạn muốn có thai nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ không được cung cấp đủ lượng sắt sẽ bị rụng trứng (không rụng trứng) và chất lượng trứng kém hơn những người có đủ lượng sắt dự trữ trong máu.

Cơ thể cần sắt để tạo ra hemoglobin, thành phần vận chuyển oxy của các tế bào hồng cầu. Nếu cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ có nguy cơ cao bị thiếu máu hoặc thiếu hụt các tế bào máu.

Do các tế bào hồng cầu có vai trò cung cấp oxy đến tất cả các mô và cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả buồng trứng và tử cung, nên việc thiếu hồng cầu có thể khiến trứng dự trữ trong buồng trứng suy yếu và không thể sống được. Tệ hơn nữa, nếu quá trình thụ tinh xảy ra, tình trạng thiếu máu sẽ ngăn cản các tế bào thai nhi phân chia và phát triển bình thường. Điều này có thể dẫn đến sẩy thai.

Bạn thường có thể bổ sung chất sắt trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu phụ và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn.

3. Canxi

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng phụ nữ muốn mang thai nên cung cấp lượng canxi khoảng 1.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn. Khi bạn dự định mang thai, em bé của bạn sẽ cần nhiều canxi hơn để tạo xương và răng trong bụng mẹ. Không chỉ cho sự phát triển của xương và răng, canxi còn cần thiết cho sự phát triển của gan, dây thần kinh và cơ khỏe mạnh của thai nhi.

Cơ thể không thể tự sản xuất canxi nên nhu cầu canxi phải được đáp ứng từ bên ngoài, cụ thể là từ thực phẩm và thuốc bổ sung (nếu cần). Uống nhiều sữa và ăn nhiều rau xanh để đáp ứng đủ nhu cầu canxi để nhanh có thai.

x