5 Vấn đề dinh dưỡng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Độ tuổi sinh đẻ là độ tuổi an toàn và dễ mang thai nhất. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ phụ khoa của trường Đại học Sản khoa Hoàng gia Anh, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản là những phụ nữ trong khoảng từ 20 đến 35 tuổi. Thai từ 35 tuổi trở lên có nhiều nguy cơ bị các biến chứng như tiền sản giật, sẩy thai và có xu hướng sinh mổ. Tuy nhiên, dù tuổi sinh đẻ là giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời và sức khỏe của người phụ nữ nhưng trên thực tế rất nhiều chị em gặp vấn đề về dinh dưỡng ở độ tuổi này.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần những chất dinh dưỡng gì?

Một số chất dinh dưỡng cụ thể là cần thiết vào thời điểm này, vì tuổi sinh sản là thời kỳ phát triển trong đó các cơ quan sinh sản của phụ nữ đã trưởng thành và hoạt động bình thường. Những chất dinh dưỡng này bao gồm:

1. Axit folic

Là một dạng vitamin B phức hợp. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa thai nhi của bạn bị dị dạng trong quá trình phát triển trong tử cung (khuyết tật ống thần kinh). Lượng axit folic cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là khoảng 400 đến 800 mcg. Tiêu thụ riêng của nó được phép ở dạng bổ sung.

2. B12

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh con người. Cơ thể bạn thường cần khoảng 2,4 mcg. Tuy nhiên, bạn cần 2,6 mcg nếu bạn đang mang thai và 2,8 mcg nếu bạn đang cho con bú.

3. Omega-3

Là một axit béo quan trọng vì nó rất hữu ích trong việc duy trì não và các tế bào thần kinh khỏe mạnh, cũng như bệnh tim. Một phụ nữ có kế hoạch không sinh con cũng được khuyên nên thực hiện đầy đủ lượng này.

4. Canxi

Việc bổ sung canxi ở tuổi trẻ sẽ thực sự giúp ích cho bạn trong cuộc sống tuổi già của bạn. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày,

5. Sắt

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên tiêu thụ chất dinh dưỡng này nhiều nhất là 19 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, liều khuyến cáo là 27. Điều này là do sử dụng nhiều chất sắt trong thai kỳ.

Các vấn đề dinh dưỡng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ

1. Thiếu hụt dinh dưỡng

Thông thường hình thức thuộc dạng suy dinh dưỡng mãn tính hoặc nhẹ cân. Nguyên nhân có thể là do đã từng bị suy dinh dưỡng khi còn nhỏ, có thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc không được tiếp cận với lượng dinh dưỡng (phổ biến ở các nước đang phát triển). Nếu không được điều trị ngay lập tức, tình trạng này có thể dẫn đến việc sinh ra những đứa trẻ nhẹ cân.

2. Sắt

Thiếu máu hoặc thiếu sắt thường được phụ nữ trải qua kể từ khi bắt đầu hành kinh đầu tiên. Thiếu máu cũng phổ biến ở phụ nữ có trọng lượng cơ thể quá thấp. Lượng sắt cho riêng phụ nữ nên từ 15 đến 18 mg mỗi ngày. Chất sắt này có thể được lấy từ các loại thực phẩm như thịt đỏ, rau và ngũ cốc.

3. Iốt

Iốt vẫn còn là một vấn đề dinh dưỡng ở một số vùng thiếu hụt hàm lượng iốt. Điều nguy hiểm, thiếu i-ốt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh tâm thần cho con cái sau này. Iốt cũng được yêu cầu trong khi mang thai.

4. Vitamin A

Ban đầu vitamin A chỉ tấn công trẻ mới biết đi, nhưng theo thời gian, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cũng dễ bị thiếu vitamin A. Thiếu vitamin này cũng liên quan đến bệnh thiếu máu.

5. Béo phì

Béo phì là một căn bệnh đang tiếp tục gia tăng. Mặc dù di truyền có thể có một vai trò nào đó, nhưng các yếu tố môi trường (lối sống ăn uống nhiều nhưng ít hoạt động thể chất) vẫn là phần lớn nguyên nhân gây ra bệnh này. Tuy nhiên, tác động lâu dài của béo phì có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh khác như tim mạch và các bệnh chuyển hóa khác trong tương lai.

x