5 thói quen dễ dàng có thể giảm cân & bull; chào bạn khỏe mạnh

Chìa khóa để giảm cân không phải là ăn kiêng và tập thể dục cho đến chết.

Các nghiên cứu được xuất bản trong Biên niên sử của Y học hành vi kết luận rằng những thay đổi đối với thói quen hàng ngày của bạn là cách tốt nhất để đạt được kết quả lâu dài.

Thay đổi nhỏ, kết quả lớn

Báo cáo từ Prevention.com, một thay đổi nhỏ có thể là lựa chọn thực phẩm hoặc hoạt động thể chất, chẳng hạn như giảm soda hoặc đi bộ, những việc này được thực hiện liên tục có khả năng mang lại những thay đổi đáng kể cho cân nặng của bạn. Khi so sánh với chế độ ăn kiêng calorie thông thường, những người tham gia nghiên cứu cho thấy giảm tới hai lần lượng mỡ trong cơ thể, vòng eo thon gọn hơn tới 7 cm và tổng trọng lượng cơ thể giảm gấp bốn lần trong chương trình 4 tuần mà họ đã thực hiện.

CŨNG ĐỌC: 3 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt

Khi bạn tập trung vào một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm, bạn sẽ bắt đầu hình thành một thói quen lành mạnh kéo dài suốt đời, thay vì phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập gym thường thất bại vì chúng khó tuân theo. Thật vậy, chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay với một số người được chứng minh là có thể giảm cân, nhưng rất có thể một hoặc hai cân mỡ sẽ quay trở lại ám ảnh bạn sau khi chạy chương trình.

Bạn bối rối bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng! Dưới đây, chúng tôi trình bày một số mẹo đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn

1. Uống nước với chanh

Uống nước rất tốt cho sức khỏe. Để giảm cân, hãy uống ít nhất 3 lít nước pha thêm chanh mỗi ngày. Theo Jackie Warner, một huấn luyện viên thể hình người Mỹ, bổ sung chanh giúp gan hoạt động để thải độc và đồng thời chuyển hóa chất béo trong cơ thể lên đến 33%.

Siêng năng uống nước với chanh giúp đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày.

CŨNG ĐỌC: Có Thật Là Chanh Có Thể Giảm Cân?

2. Đừng đợi cho đến khi bạn đói

Nicole Nichols, chuyên gia thể dục và biên tập viên tại Sparkpeople.com, cho biết: Để giảm cân, đừng để cơ thể bị đói quá lâu. Chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn khiến bạn phải tăng gấp đôi khẩu phần vào lần ăn tiếp theo.

Có một lưu ý là hãy giảm khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn. Lượng thức ăn liên tục và thời gian ăn hợp lý sẽ khiến bạn đói lâu hơn. Ăn chậm và thưởng thức thực đơn của bạn trong ngày. Nhai không vội vàng sẽ dẫn đến ít calo hơn trong mỗi bữa ăn.

Khi bạn cảm thấy no, hãy ngừng ăn.

3. Ăn rau và trái cây, không ăn nước trái cây

Nghe có vẻ sáo rỗng? Tin tôi đi, không có gì tốt hơn là ăn rau và trái cây để giảm tích tụ chất béo trong cơ thể của bạn.

Nhưng hãy nhớ, ăn trái cây tươi và rau quả, không phải dưới dạng nước ép. Hơn nữa, nước trái cây đóng gói đã sẵn sàng để uống. Trái cây và rau quả có nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể và giúp bạn no lâu hơn.

Đừng quên về món salad. Mandy Ingber, huấn luyện viên yoga nổi tiếng, khuyên bạn nên thay thế thực đơn bữa trưa của mình bằng một đĩa salad đầy bơ, các loại hạt và rau củ nhiều màu sắc rất tốt cho việc phân hủy chất béo trong cơ thể. Nhưng hãy nhớ đừng thêm một lớp băng như thay quần áo mayonaise hoặc là ngàn hòn đảo , hoặc những miếng gà rán thực sự có thể làm tăng lượng calo xấu trong món salad của bạn.

CŨNG ĐỌC: Khi nào là thời điểm tốt nhất và tệ nhất để ăn trái cây

Theo một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ tiêu thụ gấp đôi lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày lên đến 24 gam có thể hấp thụ ít hơn 90 calo mỗi ngày. Chỉ riêng thói quen dễ thực hiện này cũng có thể giúp bạn giảm 5 cân trong một năm.

4. Đừng ăn vặt trên ghế sofa

Thư giãn trước tivi trong khi ăn vặt có vẻ tầm thường, nhưng thói quen ăn uống “vô thức” này thực sự đóng một vai trò lớn trong việc tích tụ chất béo trong cơ thể bạn. Ăn vặt trong khi xem TV khiến bạn không nhận biết được tín hiệu no mà não của bạn gửi để ngừng ăn.

Nếu bạn không thể phá bỏ thói quen này, hãy bắt đầu giảm tần suất và số lượng đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và calo. Nếu bạn thường ăn nhẹ với thực phẩm này sáu lần một tuần, hãy từ từ giảm xuống 5 lần một tuần và cứ tiếp tục như vậy thành một lần một tuần. Đồng thời, hãy hoán đổi thực đơn ăn nhẹ mà bạn đang cắt giảm bằng những lát trái cây tươi hoặc một đĩa salad.

Khi nói đến quảng cáo, hãy di chuyển. Thực hiện các bài tập nhỏ như nhảy dây, ngồi xổm và chống đẩy đầu gối để tăng sức bền của cơ ngay lập tức. Bài tập đơn giản này thực sự cũng hiệu quả như tập thể dục trong phòng tập thể dục. Tiến sĩ Wayne Wescott, một chuyên gia thể dục từ Đại học Quinsy cho biết: “Cơ bắp của bạn sẽ không biết sự khác biệt giữa tập thể dục bằng tay sử dụng sức đề kháng của chính cơ thể và sức đề kháng do thiết bị công nghệ cao cung cấp. Chỉ là một bài tập yêu cầu các cơ phải cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian từ 60-90 giây.

5. Đi bộ

Tăng cường hoạt động thể chất chỉ trong vài phút đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân. Đi bộ ít nhất 5 phút mỗi ngày rất tốt để bắt đầu một thói quen lành mạnh.

Hãy nhớ rằng, tốc độ và khoảng cách đi bộ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đi bộ điển hình sẽ đốt cháy khoảng 3/4 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, trong khi đi bộ nhanh sẽ đốt cháy ít nhất 125 calo mỗi km. Nghiên cứu cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giúp bạn giảm tới 500 calo mỗi ngày.

CŨNG ĐỌC: Giảm Cân Bằng Đi Bộ? Đây là bí mật

Nếu bạn thường xuyên làm điều này ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần mà không thay đổi bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn sẽ có thể giảm nửa kg mỗi tuần. Để có một giải pháp nhanh hơn nữa, bạn nên kéo dài quãng đường đi và tăng tốc độ đi bộ để đốt cháy thêm lượng calo mong muốn.

Mẹo bổ sung: sử dụng cầu thang bộ, không phải thang máy hoặc thang cuốn. Đi lên và xuống cầu thang 2-3 phút mỗi ngày cho 3-5 tầng có thể đốt cháy calo ít nhất một kg mỗi năm.

Ngay từ bây giờ, hãy chọn một trong những hoạt động trên (hoặc nhiều hơn!) Không làm bạn choáng ngợp và thực hiện nó thường xuyên để giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

x