5 loại thực phẩm cứu nguy nếu bạn chán ăn & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Khi bạn không còn cảm giác thèm ăn, ngay cả món ăn yêu thích của bạn thường trông rất ngon cũng không thể kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Trên thực tế, bạn không ăn kiêng hay giảm cân. Bạn chỉ không có hứng thú với việc ăn uống. Chán ăn thường được coi là một vấn đề sức khỏe phổ biến và tầm thường. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì nếu không xử lý đúng cách, chán ăn có thể dẫn đến nhiều biến chứng khác nhau như thiếu dinh dưỡng, suy nhược, rối loạn axit dạ dày, rối loạn hệ thống trao đổi chất. Để tránh những rủi ro này, bạn cần xoay quanh thực đơn ăn uống để có thể giúp phục hồi cảm giác thèm ăn. Bạn muốn biết làm thế nào? Tiếp tục nghe phần giải thích bên dưới.

Nhiều nguyên nhân khiến bạn chán ăn

Để có thể đối phó với tình trạng chán ăn, đặc biệt là những cơn chán ăn xảy ra đột ngột, hãy chú ý xem nguyên nhân có thể là gì. Không có cảm giác thèm ăn có thể được gây ra bởi các tình trạng khác nhau. Các khả năng bao gồm những điều sau đây.

Sự nhiễm trùng

Nhiều loại nhiễm trùng khác nhau có thể khiến bạn chán ăn. Viêm phổi và hệ hô hấp như viêm phổi, viêm gan và cúm là những loại nhiễm trùng thường khiến bạn chán ăn. Ngoài ra, các bệnh nhiễm trùng tấn công hệ thống miễn dịch như HIV và bệnh bạch cầu cũng có vai trò rất lớn đối với cảm giác thèm ăn của một người.

Bệnh

Nếu bạn bị ốm hoặc cảm thấy không khỏe, bạn cũng sẽ chán ăn. Đặc biệt nếu căn bệnh bạn đang mắc phải liên quan đến một số rối loạn tiêu hóa như sốt phát ban, bệnh Crohn, bệnh Celiac do cơ địa dị ứng với gluten, đến ung thư ruột kết. Không thèm ăn cũng có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, bệnh gan và bệnh thận.

Không chỉ các bệnh về thể chất, những căn bệnh tấn công tinh thần của một người như trầm cảm, lo âu hay tâm thần phân liệt cũng thường được biểu thị bằng chứng chán ăn.

Căng thẳng hoặc mệt mỏi

Suy nghĩ quá nhiều hoặc mệt mỏi có nguy cơ dẫn đến chán ăn. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Cũng có những người thường cảm thấy đói khi suy nghĩ nhiều. Vì vậy, tốt nhất bạn nên để ý xem liệu bạn có đang bị căng thẳng nhiều vì một vấn đề nào đó hay không hay không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Tăng cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên

Để khắc phục tình trạng giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể thử ăn các loại thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Bạn cũng không cần phải dùng một số chất bổ sung giúp tăng cảm giác thèm ăn trừ khi được bác sĩ đề nghị. Hãy xem những loại thực phẩm có thể giúp bạn ăn nhiều hơn sau đây.

Thực phẩm nhiều calo

Khi bạn không có cảm giác thèm ăn, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt vì lượng calo có thể đốt cháy là rất ít. Bạn càng cảm thấy bủn rủn chân tay, cảm giác thèm ăn càng biến mất. Để ngăn chặn chu kỳ nguy hiểm này, thực phẩm chứa nhiều calo có thể là vị cứu tinh cho bạn. Siasati bằng cách tối đa hóa lượng calo của bạn mỗi khi bạn ăn, ngay cả khi khẩu phần ăn nhỏ. Ví dụ, chuẩn bị bữa sáng với bánh mì nướng với bơ đậu phộng thay vì bánh mì sô cô la. Bơ đậu phộng rất giàu calo và giàu protein, chất xơ và khoáng chất có thể làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Các loại thực phẩm khác có nhiều calo bao gồm khoai lang, ngô, bơ, pho mát, nước cốt dừa và cá hồi.

Các loại thảo mộc và gia vị

Quế, gừng và hạt tiêu đều là những nguyên liệu tự nhiên có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn có thể thêm nó vào nấu ăn hoặc pha trà với quế và gừng. Những loại gia vị này có thể kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Gừng cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau bụng hoặc buồn nôn khiến bạn chán ăn.

Rau đắng

Các loại rau đắng như lá sắn, lá đu đủ, cải bẹ xanh có thể kích thích sản xuất mật. Mật rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và rất hữu ích để kích thích sự thèm ăn. Nếu vị đắng của rau thực sự khiến bạn chán ăn, hãy khắc phục bằng cách chế biến rau đắng với nước sốt làm từ nước cốt dừa vừa ngon lại giàu calo. Cũng cho các gia vị thơm.

Rau cải thiện cảm giác ngon miệng

Ngoài rau đắng, sự thèm ăn của bạn cũng có thể được cứu vãn bằng nhiều loại rau có đặc tính tự nhiên giúp tăng cảm giác thèm ăn. Ví dụ như cà chua, dưa chuột, tỏi sống và củ cải. Những loại rau này cũng rất giàu vitamin và các chất có thể giúp phục hồi các chất dinh dưỡng bị mất hoặc chống lại nhiễm trùng.

Trái cây tốt cho tiêu hóa

Nếu bạn không muốn ăn nhiều, bạn có thể ăn trái cây như một món ăn nhẹ lành mạnh, giúp bạn no lâu và có thể tăng cảm giác thèm ăn. Nho, chanh, táo và dâu đen (blackberry) là những ví dụ về các loại trái cây có thể kích thích sản xuất các enzym và mật có nhiệm vụ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.