Điều quan trọng là đo kích thước cơ thể không chỉ chiều cao và cân nặng

Có vẻ như hầu hết mọi người đều đã đo chiều cao và cân nặng của mình, chỉ để biết liệu họ có lý tưởng hay không. Trên thực tế, có rất nhiều số đo cơ thể khác cũng không kém phần quan trọng và bạn phải thường xuyên theo dõi chúng, bạn biết đấy. Có gì không, hả? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Kích thước cơ thể khác nhau mà bạn phải theo dõi thường xuyên

1. Vòng eo

Vòng eo là một trong những số đo mà bạn nên thường xuyên theo dõi. Lý do là, kích thước vòng eo của bạn càng lớn thì nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim. Điều này là do vòng eo tích trữ mỡ bụng (mỡ nội tạng) tạo ra nhiều độc tố có hại.

Cách đo vòng bụng thực ra rất đơn giản và bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Lấy một thước dây mềm và cởi bỏ phần đầu trước khi bắt đầu đo để băng có thể tiếp xúc trực tiếp với dạ dày của bạn. Bằng cách đó, kết quả đo sẽ chính xác hơn. Đứng vững khi đo. Cũng có thể nhờ người khác giúp đỡ.

Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế thiết lập các biện pháp đo vòng eo khỏe mạnh nữ thấp hơn 80-89 cmvà đàn ôngdưới 90 cm. Tuy nhiên, kích thước cơ thể này cũng cần phải tính đến cân nặng của bạn. Nếu bạn có cân nặng bình thường nhưng có vòng eo lớn, thì bạn vẫn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau so với những người có vòng eo bình thường.

2. Tỷ lệ giữa vòng eo và chu vi hông

Tỷ lệ eo trên hông (RLPP) là con số bạn nhận được sau khi so sánh kích thước vòng eo với chu vi vòng hông. Con số này cũng có thể được sử dụng để dự đoán rủi ro sức khỏe của bạn.

Sau khi bạn biết chu vi vòng eo của mình là bao nhiêu, bây giờ hãy thử đo chu vi vòng hông của bạn. Sau đó, chia hai kết quả.

3. Huyết áp

Một kích thước cơ thể khác không kém phần quan trọng để bạn theo dõi là huyết áp. Huyết áp cao có thể là dấu hiệu của tăng huyết áp hoặc một khuynh hướng dẫn đến tiền tăng huyết áp. Huyết áp cao liên tục có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tim hoặc đột quỵ.

Tốt nhất, kiểm tra huyết áp nên được thực hiện bởi các chuyên gia tại các cơ sở y tế, chẳng hạn như nhà thuốc, trung tâm y tế, phòng khám hoặc bệnh viện. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà miễn là có thiết bị đo huyết áp bằng tay, cụ thể là máy đo huyết áp kỹ thuật số (huyết áp kế).

Báo cáo từ trang Mayo Clinic, bạn nên kiểm tra huyết áp ít nhất hai lần một năm để biết mình có nguy cơ bị tăng huyết áp và các biến chứng của nó ở mức độ nào. Bạn được cho là bị tăng huyết áp nếu kết quả đo huyết áp là ≥ 140/90 mmHg, trong khi tiền tăng huyết áp nằm trong khoảng 120-139 (huyết áp tâm thu) và 80-96 (huyết áp tâm trương).

4. Chất béo trong cơ thể

Lượng mỡ mà cơ thể bạn dự trữ cũng cần được theo dõi. Chất béo cần thiết để bảo vệ các cơ quan quan trọng khác nhau của cơ thể, như một nguồn dự trữ năng lượng và để hình thành các tế bào cơ thể. Tuy nhiên, chất béo tích tụ làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề sức khỏe mãn tính, từ bệnh tiểu đường, bệnh tim đến béo phì.

Bạn có thể thực hiện các phép đo lượng mỡ cơ thể tại trung tâm thể dục hoặc tại các dịch vụ y tế, bằng nhiều cách, bao gồm sử dụng công cụ phân tích trở kháng điện sinh học (BIA); và một thiết bị kẹp đặc biệt được gọi là thước cặp.

5. Kiểm tra cholesterol

Đo cholesterol được thực hiện bằng xét nghiệm máu, nhằm xác định mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu của bạn. Một xét nghiệm cholesterol hoàn chỉnh, thường được gọi là bảng lipid hoặc hồ sơ lipid, bao gồm tính toán bốn loại chất béo trong máu của bạn: cholesterol toàn phần, cholesterol HDL, cholesterol LDL và triglyceride.

Xét nghiệm cholesterol có thể giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch, có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch (xơ vữa động mạch).

Kiểm tra cholesterol là một việc quan trọng cần làm, nhưng không may là nó thường bị bỏ qua. Trên thực tế, cholesterol cao thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng đặc biệt. Đó là lý do tại sao bạn nên kiểm tra cholesterol định kỳ 5 năm một lần cho tất cả mọi người trên 20 tuổi.

Tổng mức cholesterol tốt trong máu đối với người lớn là dưới 200 mg / dl. Nếu mức vượt quá 240 mg / dl, bạn có thể nói rằng cholesterol cao. Điều quan trọng là phải biết mức cholesterol trong cơ thể của bạn để có thể ngăn ngừa sớm các bệnh liên quan đến cholesterol cao.