Mục lục:
- Phong trào giảm mỡ đùi
- 1. Xích đu cổng
- 2. Sumo squat trượt trong
- 3. Trượt công tắc trộn bài
- 4. Phổi thấp với sự bắt cóc đẳng áp
- 5. Nâng ván bên
Mỡ đùi thường làm phiền rất nhiều người, bạn cũng có thể là một trong số họ. Mặc dù mỡ đùi không dễ giảm nhưng không có nghĩa là không thể. Có rất nhiều động tác có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cũng phải kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối đa. Bạn có thể thực hiện từng động tác sau đây mà không cần tạm dừng giữa chừng. Sau đó, lặp lại trong 2-3 hiệp và thực hiện bài tập này 3-4 ngày một tuần.
Phong trào giảm mỡ đùi
1. Xích đu cổng
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Động tác này là một sự khởi động tốt. Ngoài việc có thể nhắm vào đùi bên trong, nó có thể kích hoạt cốt lõi và ổn định các cơ.
Làm thế nào để làm nó: Đứng trên chân trái, hai tay chắp sau đầu. Gập đầu gối phải của bạn và đung đưa chân trái và phải mà không chạm sàn, nâng cao đầu gối càng cao càng tốt. Lặp lại 10 lần tới lui, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lời khuyên: Hóp bụng trong quá trình vận động để giúp giữ thăng bằng cho cơ thể.
2. Sumo squat trượt trong
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Có một lý do tại sao ballerinas có đôi chân đẹp. Sumo squat (những tấm lớn) là một chuyên gia xây dựng cơ đùi bên trong phi thường. Bổ sung cầu trượt động tác này buộc các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn.
Làm thế nào để làm nó: Đứng bằng hai bàn chân của bạn, với đầu gối và ngón chân của bạn xoay 45 độ. Bước một bước dài ra bên ngoài bằng chân phải, sau đó ngồi xổm xuống thấp nhất có thể. Giữ lưng thẳng, hạ hông xuống và đặt các ngón tay trước mặt chạm đất. Khi bạn đang đứng, trượt chân phải sang trái và ép hai bàn chân vào nhau sao cho chúng chạm vào gót chân, sau đó đặt hai tay bên cạnh đầu. Lặp lại 20 lần, sau đó đổi chân.
Lời khuyên: Đảm bảo giữ đầu gối của bạn trên các ngón chân khi ở tư thế ngồi xổm.
3. Trượt công tắc trộn bài
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Chuyển động nhanh này có thể làm tăng nhịp tim và buộc cơ đùi phải hoạt động để giúp bạn nhanh chóng đổi hướng. Đây là cách giảm mỡ đùi hiệu quả.
Làm thế nào để làm nó: Đứng bằng hai chân và hai cánh tay ở hai bên. Di chuyển chân của bạn để thực hiện ba bước nhanh sang phải (với bên phải, bên trái, bên phải) và dừng lại bằng cách nâng đầu gối trên bên trái của bạn trong khi vung tay phải về phía trước. Sau đó, bạn đặt chân phải xuống, rồi bắt đầu bước nhanh sang bên trái (bằng chân trái, phải, chân trái). Nâng đầu gối phải của bạn lên trong khi vung tay trái về phía trước. Lặp lại 20 lần liên tiếp nhanh nhất có thể.
Lời khuyên: Chuyển động này đòi hỏi tốc độ với nhịp điệu ổn định. Đối với điều này, hãy thử đếm 1, 2, 3 để giúp bạn nhanh nhẹn và hoạt bát khi bạn di chuyển từ bên này sang bên kia.
4. Phổi thấp với sự bắt cóc đẳng áp
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Những cơn co thắt đẳng áp này sẽ kích hoạt các cơ ở đùi cũng như khắp cơ thể của bạn. Cách này hiệu quả hơn máy tập bụng trong phòng tập.
Làm thế nào để làm nó: Đứng bằng hai chân và hai cánh tay ở hai bên. Tiến một bước rộng về phía trước bằng chân phải và thả vào vị trí đột kích . Đặt tay trên sàn ở mặt trong của chân phải. Nhấn đầu gối phải của bạn ra khỏi vai phải của bạn. Giữ cơn co lại đếm 10. Đẩy sàn bằng chân phải để đứng dậy. Lặp lại với chân trái để hoàn thành một hiệp. Làm 3 bộ cho toàn bộ.
Lời khuyên: Giữ cánh tay của bạn ép chặt vào sàn để tạo lực cản cho bàn chân khi bạn ép chúng vào vai.
5. Nâng ván bên
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Một động tác này thách thức toàn bộ phần dưới cơ thể, cũng như cánh tay và lõi.
Làm thế nào để làm nó: Nằm nghiêng sang bên phải và nâng đỡ phần trên của bạn trên cánh tay phải thẳng với lòng bàn tay đặt trên sàn. Mở rộng chân phải và các ngón tay thẳng. Gập đầu gối trái của bạn và đặt lòng bàn chân trái trên sàn sau chân phải của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân trái để chân phải nhẹ hơn. Giữ một lượt đếm và sau đó hạ thấp cơ thể của bạn. Thực hiện 15 lần với chân phải và 15 lần với chân trái.
Lời khuyên: Hóp bụng, sau đó cố gắng giữ yên phần thân trên và hông trên một đường thẳng khi nâng và hạ chân.
CŨNG ĐỌC:
- Tại sao ngồi lên không thể thoát khỏi mỡ bụng
- Cách nào giúp bạn thon gọn nhanh hơn: Ăn ít chất béo hoặc tinh bột hơn?
- Điều gì xảy ra với cơ thể nếu chúng ta ăn ít cơm
x
