5 động tác thể dục dễ dàng có thể thu gọn đùi trong

Mỡ vùng đùi có thể khiến bạn bất an. Trên thực tế, có những động tác thể dục dễ dàng mà bạn có thể thực hiện thường xuyên tại nhà mà không cần đến phòng tập. Nào, hãy tập theo những động tác thể thao đa dạng này nếu bạn muốn thu nhỏ đùi trong của mình.

Bài tập thu nhỏ đùi trong

Không có cách nào lành mạnh để tạo ra thứ gì đó ngay lập tức. Tương tự như lần này, tập thể thao đòi hỏi sự kiên nhẫn và tất nhiên người ta phải có kỷ luật.

Bạn không thể chỉ làm một lần mà có được dáng đùi như ý muốn. Thật may mắn, việc thu nhỏ đùi trong có thể thực hiện được nhờ các động tác thể dục thể thao sau đây.

1. Cossack squat

Động tác thể dục này phải được thực hiện thường xuyên nếu bạn muốn thu nhỏ đùi trong. Nguyên nhân là do khi thực hiện động tác này, cơ đùi trong sẽ hoạt động và co lại để giữ phần cơ thể của bạn.

Làm thế nào để làm nó:

• Đứng và mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai.
• Ngồi xổm sâu nhất có thể về bên trái trong khi xoay chân phải lên
• Mở rộng cánh tay về phía trước và đừng quên nghiêng người về phía trước một chút
• Trở lại vị trí ban đầu
• Đừng quên thực hiện cả hai bên, cả bên trái và bên phải.
• Thực hiện động tác này 8-12 lần trong 2-4 set.

2. Giắc nhảy

Ngoài squats, bật nhảy còn có thể giúp bạn thu nhỏ đùi trong. Điều này là do động tác này có thể siết chặt bắp chân vào gân kheo. Các động tác lên xuống của cánh tay cũng tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và bắp tay, vì vậy chúng có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho những bạn muốn đùi nhỏ và săn chắc hơn.

Làm sao:

• Đứng trên cả hai chân
• Nhảy bằng cách dang rộng chân và tay cùng lúc
• Trở lại vị trí đứng
• Làm điều đó trong 15 giây

3. Kéo Pilates

Động tác tập luyện này không thể bỏ qua nếu bạn muốn thu nhỏ và săn chắc vùng đùi trong. Động tác này có thể rèn luyện sự cân bằng của xương chậu và cột sống, gân kheo trở nên linh hoạt hơn và tăng khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể. Ngoài cơ đùi, bạn cũng có thể có được bụng phẳng nhờ hoạt động này.

• Nằm xuống, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
• Mở rộng chân của bạn lên trên khi bạn cuộn tròn và chạm tới bắp chân và đùi bằng cả hai tay. Đừng quên hướng chân còn lại của bạn xuống.
• Giữ nguyên tư thế cong và thay chân.
• Làm điều đó trong 30 giây

4. Thể trọng phổi

Ngoài việc giúp giảm béo đùi, động tác này còn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập. Trọng lượng cơ thể cũng giúp bạn cân bằng hơn.

Hoạt động này chủ yếu dựa vào mắt cá chân, đầu gối và cơ hông linh hoạt nên từ động tác này bạn có thể có được tỷ lệ cơ thể thấp hơn.

• Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay ở hai bên
• Thực hiện bước lên trước 3 chân bằng chân phải và uốn cong cho đến khi đùi song song với sàn.
• Nhấn chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện 3 hiệp 10-15 lần, 3 lần một tuần.

5. Nhảy của vận động viên trượt băng nghệ thuật

Bài tập này cũng tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Ngoài ra, bạn còn có được sự cân bằng ở phần thân dưới, vì bạn không biết rằng động tác này khiến cơ bắp của chân trở nên khỏe mạnh.

• Bắt đầu với bên trái. Cố gắng cúi người xuống một chút sau đó nhảy sang bên phải hết mức có thể và tiếp đất bằng chân phải. Đung đưa cánh tay của bạn để bạn có thể nhảy xa hơn
• Khi tiếp đất bằng chân phải, cố gắng giữ chân trái khỏi mặt đất khi nhảy sang phải và ngược lại (giống như mini squat). Nhảy trở lại bên trái và tiếp đất bằng chân trái. Cố gắng nhảy càng xa càng tốt, nhưng với một cơ thể cân đối
• Làm điều đó trong 15 giây

Bây giờ, sau khi biết 5 động tác thể dục có thể thu nhỏ đùi trong của bạn, hãy cố gắng bắt đầu thói quen này từ từ để đạt được kết quả tối đa. Hãy nhớ rằng không bao giờ nỗ lực phản bội kết quả.

x