4 Lợi ích của việc tắm hơi sau khi tập thể dục, ngoài việc thư giãn

Nhiều trung tâm thể dục có phòng xông hơi khô (xông hơi ướt) trong đó. Nó được cung cấp như một nơi để thư giãn cơ thể sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, liệu tắm hơi sau khi tập thể dục có lợi ích nào khác ngoài việc thư giãn cơ thể và tâm trí không? Hoặc có thể xông hơi sau khi tập thể dục thực sự nguy hiểm? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Tổng quan về phòng xông hơi

Xông hơi hay xông hơi ướt diễn ra trong phòng kín với nhiệt độ khoảng 65 đến 90 độ C. Thông thường, mọi người dành từ 15 đến 30 phút trong phòng xông hơi khô, tùy thuộc vào mức độ chịu đựng của cơ thể bạn với cái nóng. Năng lượng tiêu hao trong 30 phút xông hơi tương đương với việc bạn chạy khoảng 10 km.

Sau khi đã quen với việc xông hơi, bạn có thể tăng thời gian chịu đựng trong quá trình xông hơi thêm 40 phút. Tuy nhiên, không nên xông hơi nhiều hơn một lần một ngày.

Theo Tiến sĩ Rhonda Perciavalle Patrick, phòng tắm hơi cung cấp sự cải thiện nhanh chóng về hiệu suất thể thao cho cơ thể. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên thực hiện hoạt động này sau khi tập thể dục, theo báo cáo của trang sức khỏe Mercola. Ngoài ra, một tuyên bố tương tự của dr. Ông lưu ý rằng phòng tắm hơi cũng có thể giúp tăng sức bền và sức mạnh ở các vận động viên.

Lợi ích của việc xông hơi sau khi tập thể dục

Cung cấp các tiện nghi xông hơi trong trung tâm thể dục có nhiều lợi ích miễn là nó được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số lợi ích của việc tắm hơi sau khi tập thể dục.

1. Thư giãn và tăng tốc quá trình phục hồi cơ bắp

Sau khi tập thể dục thể thao, các cơ trên cơ thể bị tổn thương và căng cứng. Xông hơi là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp sau khi tập thể dục. Đặc biệt nếu ai đó gặp phải các triệu chứng đau cơ hoặc chấn thương nhẹ trong vòng một hoặc hai ngày sau khi tập thể dục hoặc diễn ra trong khi chơi thể thao. Cơn đau thường kéo dài đến 72 giờ. Tuy nhiên, sau khi xông hơi vùng cơ bị tổn thương sẽ nhanh lành hơn và cơn đau cũng ít hơn.

Theo Live Strong, Hiệp hội Xông hơi Bắc Mỹ tiết lộ rằng xông hơi khô giúp giảm đau nhức cơ bắp do sản xuất endorphin. Xông hơi còn giúp loại bỏ axit lactic và các chất độc thải ra trong quá trình tập luyện và giúp tăng lưu lượng máu khắp cơ thể để cơ bắp được sảng khoái. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn chưa được các chuyên gia đồng tình hoàn toàn.

Xông hơi cũng được cho là giúp giảm đau và mệt mỏi ở những người bị đau khớp do viêm khớp dạng thấp và đau cơ xơ hóa.

2. Duy trì sức bền

Khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể, mạch đập và sự trao đổi chất của một người sẽ tăng lên. Điều này làm cho các mạch máu linh hoạt hơn và cải thiện lưu thông máu, mang oxy đi khắp cơ thể và giảm huyết áp. Tất cả những điều này có thể cải thiện cơ chế tim mạch do đó tránh được bệnh tim.

3. Đốt cháy calo

Tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp với xông hơi, kết quả sẽ tốt hơn nữa. Bởi vì, khi xông hơi, sức nóng sẽ khiến nhịp tim tăng lên và cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi trong phòng có nhiệt độ bình thường.

Tuy hiệu quả không quá lớn nhưng nó có thể tối ưu hóa việc cân bằng trọng lượng cơ thể trong quá trình ăn kiêng.

4. Giải độc

Xông hơi có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Điều này có nghĩa là quá trình trung hòa các chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể cũng được tối đa hóa. Đặc biệt các chất độc bám trên da như vi khuẩn, tế bào chết, dầu thừa và bụi bẩn (độc tố và kim loại) từ thức ăn, nước uống và không khí sẽ được loại bỏ cùng với mồ hôi. Tất nhiên điều này sẽ giúp da bạn sạch hơn sau khi tập thể dục.

Cần xem xét điều gì nếu bạn muốn tắm hơi sau khi tập thể dục

Khả năng xấu xảy ra khi xông hơi là mất nước. Hơn nữa, bạn vừa tập thể dục vừa đổ mồ hôi. Vì vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều nước trước khi xông hơi. Ra khỏi phòng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy các triệu chứng mất nước như suy nhược, chóng mặt, khô da và buồn nôn.

Đối với những bạn lần đầu thử xông hơi thì nên xông hơi dần dần, xông hơi trước 5 phút rồi tiếp tục tăng dần lên 30 đến 40 phút khi đã quen. Sau khi xông hơi, hãy nhớ uống hai đến bốn cốc nước và ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị sau khi tập thể dục. Bạn có thể làm điều đó thường xuyên; hai lần một tuần để giữ huyết áp ổn định.

x