4 Động tác bơi để xây dựng cơ bụng săn chắc hơn

Hình thành một cơ bụng phẳng và săn chắc không chỉ có thể thực hiện được trên cạn. Bạn có biết, ngoài tác dụng duy trì thể trạng, bơi lội còn có thể giúp hình thành cơ bụng đẹp bao người ao ước. Khi bạn di chuyển trong nước, cơ thể bạn sẽ chịu được áp lực của nước, có thể mạnh gấp 12 lần, dẫn đến cơ bụng khỏe và săn chắc gấp đôi so với khi vừa tập trên cạn. Bạn có thể tập cơ bụng nào trong hồ bơi?

Xây dựng cơ bụng bằng cách tập thể dục dưới nước

1. Đá vào chân

Nguồn: Livestrong

Bắt đầu thả nổi trong khi giữ phần cuối của phao với tư thế cơ thể thẳng từ tay đến chân. Sau đó, các chân được "quất" luân phiên lên xuống, lên xuống, đồng thời giữ cho đầu cao hơn mực nước. Nếu bạn có thể thực hiện phong cách này mà không cần đến sự hỗ trợ của phao thì không cần phải mặc nó.

Tiếp tục bơi cho đến khi bạn sang bên kia của hồ bơi và thực hiện động tác quay lại. Nếu không chắc bơi với phao, bạn có thể tập động tác này bằng cách bám vào thành bể bơi hoặc thang bên bể bơi.

source: Feel for the water

Tự do có thể giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn cũng như làm săn chắc chúng. Lý do là, cơ thể sẽ tiếp tục liên quan đến công việc của cơ bụng để giữ cho chúng ta nổi và thăng bằng thẳng trên mặt nước.

2. Phong cách bướm

Động tác bơi bướm là một kỹ thuật bơi có thể thử thách thêm cơ bụng của bạn.

Đảm bảo rằng cơ thể của bạn ngang với nước nhất có thể, bắt đầu từ đầu, vai, thắt lưng và bàn chân. Dậm chân khi bơi kiểu bướm tương tự như bơi tự do, chỉ thực hiện đồng thời sao cho mông nhô lên trên mặt nước.

Nguồn: Healthline

Cũng giống như tự do, kiểu bơi bướm giúp hình thành cơ bụng vì được luyện liên tục để giữ tư thế phao thăng bằng khi di chuyển trong nước.

3. Pikes

Nguồn: Healthline

Bài tập này sẽ làm săn chắc cơ bụng cũng như cơ tay đồng thời giữ thăng bằng trong nước.

Làm sao:

• Đứng trong bể bơi với cổ của bạn vẫn ở trên mặt nước.
  Tiếp theo, kéo đầu gối qua ngực, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể có dạng hình chữ v từ ngón chân đến đầu và góc chữ v dưới cùng qua mông.
• Giữ tư thế này và giữ thăng bằng trong nước bằng cánh tay. Với động tác này, cơ tam đầu của bạn cũng sẽ được tập luyện. Giữ trong vài giây.
• Trong khi giữ, nghỉ và lặp lại 10 lần.

Những người mới bắt đầu thường chỉ có thể giữ vị trí này trong một hoặc hai giây. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giữ vị trí trong thời gian dài hơn.

3. Tic-toc

Nguồn: Healthline

Bài tập này rèn luyện các cơ ở bên của cơ thể và cũng làm cho cơ bụng săn chắc hơn.

Làm sao:

• Đứng trong hồ nước cạn quanh thắt lưng
• Hai bàn chân rộng bằng vai và hai tay để thẳng sang hai bên thân.
• Nghiêng sang một bên cho đến khi khuỷu tay của bạn ngập trong nước.
• Di chuyển từ từ trở lại vị trí thẳng đứng
• Nghiêng người sang bên kia, rồi trở lại tư thế thẳng
• Lặp lại mỗi bên ít nhất 8 lần.

4. Bơi với kéo phao

Nguồn: Healthline

Phao kéo là một chiếc phao nhỏ giúp nổi cơ thể. Cách tạo cơ bụng với dụng cụ này là dùng hai chân kẹp phao kéo càng gần càng tốt trong khi bơi theo kiểu bạn tự do hoặc bơi bướm. Kỹ thuật này không cho phép chân di chuyển.

Trong quá trình sử dụng phao kéo, các cơ cốt lõi của bạn phải hoạt động nhiều để ngăn hông và chân tiếp tục di chuyển. Vì vậy, chính cái chạm tay của bạn sẽ làm cho cơ thể trượt về phía trước. Bằng cách giữ tư thế này, cơ bụng sẽ căng hơn và cũng cải thiện tư thế.

x