4 Ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó giảm cân

Giảm cân không chỉ tập trung vào tập thể dục và ăn kiêng. Nó cũng liên quan đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Lý do là, rối loạn giấc ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến kết quả của chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nên không được tối ưu. Thật vậy, với những gì hiệu quả? Nào, hãy tìm hiểu chi tiết hơn về điều này trong bài đánh giá sau đây.

Ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đối với việc giảm cân

Thừa cân có thể làm giảm ngoại hình của bạn. Ngoài ra, nó cũng sẽ có tác động làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau trong tương lai, một trong số đó là bệnh béo phì và bệnh tiểu đường.

Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến việc ngủ đủ giấc vào ban đêm. Tại sao nó lại cần thiết?

Thiếu ngủ có thể là một trở ngại để bạn đạt được cân nặng như mong muốn, đặc biệt là nếu bạn mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi cách ngủ, dẫn đến mất ngủ. Được đưa ra từ Mayo Clinic, rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.

Tình trạng này khiến bạn khó ngủ, khó thức giấc vào ban đêm vì hụt hơi trong giây lát hoặc trằn trọc vì khó chịu ở chân khi ngủ.

Sau đây là một số ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đối với chế độ ăn kiêng để giảm cân, bao gồm:

1. Cảm giác thèm ăn có xu hướng tăng lên

Bạn có biết rằng sự đầy bụng của bạn bị ảnh hưởng bởi các hormone do não sản xuất? Đúng vậy, hormone leptin được biết đến để điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào và tiêu thụ năng lượng để cơ thể có thể duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Không chỉ vậy, một loại hormone khác là ghrelin cũng có nhiệm vụ làm tăng cảm giác đói khiến bạn ăn nhiều hơn để cơ thể không bị thiếu năng lượng. Trên thực tế, cả hai sản xuất hormone này đều phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn thiếu ngủ, lượng leptin sẽ giảm và ghrelin sẽ tăng lên. Nhờ đó, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Tệ hơn nữa, hormone cortisol cũng sẽ tăng lên, khiến cơn đói cồn cào của bạn thậm chí còn cao hơn. Khi bị rối loạn giấc ngủ trong quá trình ăn kiêng, nỗ lực giảm cân của bạn sẽ khó diễn ra suôn sẻ.

2. Buồn ngủ nhanh khiến bạn lười vận động

Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ. Tình trạng này chắc chắn khiến bạn lười hoạt động, chẳng hạn như thể thao.

Kết quả là, các môn thể thao không được thực hiện một cách tối ưu. Trên thực tế, để giảm cân, bạn cần tăng cường hoạt động để đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn phải khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ để chương trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.

3. Làm cho bạn cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh

Rối loạn giấc ngủ có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Điều này là do bạn sẽ cố gắng kiềm chế ăn những thực phẩm không lành mạnh hơn.

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Tình trạng này khiến bạn ăn đồ ngọt hoặc mặn như một hình thức tự đánh giá cao bản thân (nuông chiều bản thân) khi cơ thể mệt mỏi.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn có thể làm suy giảm khả năng suy nghĩ sáng suốt hơn của não bộ, làm tăng khả năng bạn lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.

4. Cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn

Một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Nghiên cứu về Lipid cho thấy rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng lưu trữ chất béo của cơ thể.

Những người thiếu ngủ có xu hướng có ít chất béo trong máu hơn sau khi họ ăn. Điều này cho thấy cơ thể tích trữ chất béo nhanh hơn ở một số khu vực nhất định, một trong số đó là dạ dày của bạn. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự tích tụ chất béo nhanh hơn trong dạ dày là do mức cortisol cao.

Khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ rất quan trọng, không chỉ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nó cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, có thể là năng suất làm việc đến các mối quan hệ với người khác. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.