Mục lục:
- Ngăn ngừa trầm cảm do trái tim tan vỡ
- Nói chuyện với người yêu cũ của bạn
- Vứt bỏ bất kỳ món quà nào từ người yêu cũ, nếu cần
- Động viên tinh thần đừng chán nản
Chuyện chia tay người yêu gây trầm cảm không phải là chuyện hiếm. Đau lòng là nỗi đau đối với một số người, vì vậy ai đó cảm thấy chán nản là điều đương nhiên. Đặc biệt nếu những gì xảy ra không chỉ là chia tay, mà là ly hôn.
Ngăn ngừa trầm cảm do trái tim tan vỡ
Trầm cảm do trái tim tan vỡ thường xảy ra ở những người trẻ tuổi. Đã trích dẫn Đường sức khỏe , nhiều thanh niên ở Mỹ tự tử vì trầm cảm sau khi tan vỡ trái tim với người bạn đời. Mỗi năm, gần 20% thanh niên Mỹ tự tử. Trầm cảm là yếu tố nguy cơ số một dẫn đến tự tử ở người trẻ tuổi ở Hoa Kỳ.
Ngoài ra, cứ 12 thanh niên từ 15-24 tuổi thì có 1 người tự tử vì trầm cảm sau khi bị bạn đời bỏ rơi. Vì vậy, điều quan trọng là cha mẹ, bạn bè, giáo viên, giảng viên và những người thân khác nhận ra các triệu chứng trầm cảm ở một người nào đó.
Phụ nữ trẻ cũng nằm trong nhóm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với phụ nữ lớn tuổi và nam giới ở mọi lứa tuổi, kể cả thanh thiếu niên. Phụ nữ trẻ cảm thấy buồn bã, lo lắng và cảm xúc tiêu cực nhiều hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng có tới 43% phụ nữ tuổi đại học, hay còn gọi là nữ sinh, khó ngủ trong vòng vài tháng vì trái tim tan vỡ hoặc mối quan hệ tan vỡ với người yêu.
Có những bước bạn có thể làm để tránh trầm cảm khi bạn phải đối mặt với sự kết thúc của một mối quan hệ yêu đương.
Nói chuyện với người yêu cũ của bạn
Susan Heitler, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Denver, Colorado, nói Người trao quyền Một trong những bước tốt nhất cần làm khi bị trầm cảm sau khi tan vỡ trái tim hoặc chia tay với bạn trai là đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm một số điều khác để xóa đi một số nỗi đau mà bạn đang cảm thấy.
Heitler khuyên những người đang đau lòng và chán nản nên cố gắng kết nối lại với người yêu cũ.
“Làm điều này để bạn có thể nói những gì bạn nghĩ, chia sẻ quan điểm của bạn về mối quan hệ vừa kết thúc và nó có thể giúp ích cho quá trình hồi phục của bạn. Vì vậy, khi bạn làm điều đó, bạn không chỉ hoàn thành công việc kinh doanh còn dang dở mà còn cung cấp thông tin đóng góp cho nhau, ”Susan nói.
Nếu vợ / chồng cũ của bạn không muốn gặp mặt trực tiếp và không thể liên lạc qua điện thoại, gửi email hoặc thư cũng có thể khá hữu ích để giải quyết khiếu nại của bạn.
Vứt bỏ bất kỳ món quà nào từ người yêu cũ, nếu cần
Tuy hơi sáo rỗng nhưng theo Susan, một cách cũng khá hữu ích để ngăn ngừa trầm cảm do đau lòng là vứt bỏ tất cả những món quà từ người yêu cũ, người có kỷ niệm với cả hai người.
“Đó cũng là một cách, kiểu như 'OK, đây là giai đoạn kết thúc trong cuộc đời tôi, và tôi đang chuẩn bị cho một cuộc sống mới'. Những suy nghĩ này có thể mang lại cho bạn cảm giác như bạn đang kiểm soát. Có thể trong thực tế không phải như vậy nhưng nó có thể giúp bạn tránh khỏi chứng trầm cảm ”, Susan nói.
Tuy nhiên, nhiều người lại có những phản ứng khác nhau và chọn giữ đồ đạc của người yêu cũ ở một nơi nhất định.
Động viên tinh thần đừng chán nản
Nhà tâm lý học phát triển tâm thần, Tiến sĩ Deborah L. Davis, trong bài viết của cô ấy tại Tâm lý ngày nay , cho rằng một người đang suy sụp vì trái tim tan vỡ nên quyết tâm.
Deborah cũng đề cập rằng có một số khẳng định về tâm trí mà bạn có thể làm, chẳng hạn như bằng cách thấm nhuần những suy nghĩ sau:
- Sự đau khổ của tôi là kết quả của một phản ứng hóa học trong não, và tôi không bị điên. Hóa chất trong não của tôi chỉ tạm thời mất cân bằng.
- Chỉ vì chúng tôi đã chia tay không có nghĩa là mối quan hệ của chúng tôi không có thật.
- Tôi nên cho không gian để tôn trọng mong muốn của anh ấy.
- Rình rập không giải quyết được vấn đề, chỉ làm cho tôi xấu hổ.
- Tôi là một người tiếp tục trưởng thành và phát triển, và tôi có thể học hỏi từ kinh nghiệm này.
- Tôi phải tôn trọng bản thân và cư xử như một người biết giữ gìn danh dự.
- Tôi càng cư xử như một người bình thường, tôi sẽ càng cảm thấy mình giống như bao người bình thường khác.
- Để tránh tập trung vào mối quan hệ đã kết thúc, tôi phải tập trung vào những thứ khác trong cuộc sống của mình và làm cho chúng tốt hơn.
- Tôi phải tập trung vào những gì mang lại cho tôi nghị lực sống, chứ không phải những thứ làm tôi kiệt quệ.
