Mục lục:
- Sức mạnh suy nghĩ quan trọng của một chế độ ăn kiêng thành công là gì?
- 1. Càng ít loại thức ăn trên đĩa, bạn càng ăn ít khẩu phần
- 2. Hãy tưởng tượng đang ăn một món ăn được thèm muốn
- 3. Nhớ phần ăn trước
Đã siêng năng tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống, nhưng chế độ ăn kiêng không cho kết quả đầy hứa hẹn? Có thể có điều gì đó kém hơn so với nỗ lực của bạn. Vâng, hóa ra sức mạnh của trí óc ít nhiều quan trọng đối với sự thành công của chương trình ăn kiêng mà bạn đang thực hiện. Vì vậy, nếu bạn muốn một chế độ ăn kiêng thành công và diễn ra suôn sẻ, bạn nên biết những thủ thuật quan trọng trước tiên, huh!
Sức mạnh suy nghĩ quan trọng của một chế độ ăn kiêng thành công là gì?
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy trang bị cho bản thân và tâm trí của bạn một vài điều như…
1. Càng ít loại thức ăn trên đĩa, bạn càng ăn ít khẩu phần
Ngoài việc được khuyến cáo hạn chế lượng thức ăn mỗi ngày trong khi ăn kiêng, bạn cũng không nên ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong bữa ăn tối của mình. Không phải không có lý do, vì trên thực tế, càng nhiều loại thức ăn trên đĩa, bạn càng có xu hướng ăn nhiều.
Mô tả của Dr. David Katz, nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thực phẩm tại Đại học Yale, Hoa Kỳ, cho rằng các hương vị khác nhau trong một bữa ăn có thể kích thích vùng dưới đồi của não sản xuất neuropeptide Y. Hợp chất này có nhiệm vụ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy cố gắng hạn chế lựa chọn thực phẩm nếu bạn đã đủ cho một bữa.
2. Hãy tưởng tượng đang ăn một món ăn được thèm muốn
Một nghiên cứu từ Đại học Carneige Mellon đã tiết lộ rằng suy nghĩ không ngừng khi bạn cảm giác thèm ăn một loại thực phẩm nhất định hóa ra lại có lợi ích tốt.
Điều này là do những suy nghĩ này sẽ khiến bạn ăn một lượng nhỏ trong tiềm thức khi đối mặt với món ăn mà bạn thực sự thèm ăn.
Thật thú vị, hóa ra ảnh hưởng của trí tưởng tượng rằng bạn đang ăn thức ăn sẽ gián tiếp hạn chế mong muốn ăn một lượng lớn thức ăn của bạn. Đây là những gì sau đó làm cho bạn thành công trong một chế độ ăn kiêng thành công.
3. Nhớ phần ăn trước
Tin hay không thì tùy, hầu hết mọi người ăn khẩu phần lớn và thậm chí nhiều hơn họ nghĩ, theo Tiến sĩ. Brian Wansink của Đại học Cornell ở New York. Do đó, bạn chỉ có thể ăn vì nghĩ rằng phần trước của bữa ăn vẫn còn ít. Trong thực tế thì ngược lại.
Chìa khóa, hãy cố gắng đưa tâm trí của bạn trở lại lần cuối cùng bạn ăn, sau đó ghi nhớ và đếm xem những loại thức ăn nào đã đi vào cơ thể.
Lý do là theo lý thuyết để có một chế độ ăn kiêng thành công, việc nhớ lại thực phẩm đã ăn trước đó có thể giúp bạn không muốn ăn với số lượng lớn.
x
