3 loại chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cảm giác thèm ăn

Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cân, điều quan trọng là bạn phải biết những loại thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và các chiến lược để tăng chúng. Không chỉ vậy, bạn cũng nên biết những loại chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cảm giác thèm ăn. Sau khi biết tất cả những điều này, đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn sẽ từ từ cải thiện cùng với việc đạt được cân nặng mơ ước.

Các chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cảm giác thèm ăn, để quy mô tăng lên

Báo cáo từ trang Healthline, một số chất dinh dưỡng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, đó là:

1. Kẽm

Một trong những triệu chứng do cơ thể thiếu kẽm là chán ăn. Vì vậy, hàm lượng kẽm trong nguồn thực phẩm được cho là có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Nhiều người gặp một số vấn đề về sức khỏe sẽ chán ăn nên lười ăn, dẫn đến nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không được đáp ứng đầy đủ.

Một nghiên cứu về Lọc máu và Cấy ghép cho biết những người chạy thận nhân tạo do suy thận và được bổ sung kẽm trong 60 ngày sẽ cảm thấy thèm ăn hơn những người không được bổ sung kẽm mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm giàu kẽm

Nam giới từ 19 đến 29 tuổi cần ít nhất 13 miligam (mg) kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 19 đến 21 tuổi cần khoảng 10 mg mỗi ngày để tránh thiếu kẽm. Nếu lượng kẽm trong cơ thể không đủ, các triệu chứng khác nhau sẽ phát sinh như chán ăn, suy giảm hệ thống miễn dịch, tiêu chảy, thờ ơ và sụt cân vô cớ.

Hãy từ từ, bạn có thể nhận được một nguồn kẽm bằng cách ăn các loại thực phẩm như bông cải xanh, hàu, khoai tây, ngô, lúa mì, thịt bò, v.v.

2. Vitamin B1

Nếu bạn cảm thấy chán ăn trong thời gian gần đây, có thể bạn đang thiếu vitamin B1. Vitamin B1 hay thường được gọi là thiamine là một trong một số loại vitamin được cho là có khả năng phục hồi cảm giác thèm ăn của bạn.

Báo cáo từ Calories Secret, thiếu vitamin B1 trong cơ thể có thể khiến bạn chán ăn. Không chỉ vậy, giảm cân và tăng tiêu hao năng lượng cũng là tác động của việc thiếu hụt vitamin này.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B1

Nếu bạn muốn bổ sung đầy đủ vitamin B1 cho cơ thể, bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm như ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, rau xanh, v.v. Tuy nhiên, mặc dù vitamin này rất hữu ích trong việc tăng cảm giác thèm ăn, nhưng hầu hết việc tiêu thụ vitamin B1 cũng có thể cản trở sự thèm ăn của bạn.

Cuối cùng dẫn đến các triệu chứng như tiêu chảy, chán ăn, buồn nôn và nôn. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì mức vitamin B1 bình thường trong cơ thể, đối với nam giới từ 19 đến 29 tuổi là khoảng 1,4 miligam và 1,1 mg đối với phụ nữ cùng tuổi.

3. Omega-3

Các nguồn omega-3 cao được tìm thấy trong các chất bổ sung dầu cá. Omega-3 là axit béo thiết yếu mà bạn cần lấy từ các nguồn thực phẩm vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng. Omega-3 cũng được cho là hữu ích để tăng cảm giác thèm ăn của một người.

Trích dẫn từ Ăn uống lành mạnh, bệnh nhân ung thư tiêu thụ omega-3 thường xuyên dưới dạng bổ sung dầu cá mỗi ngày cho thấy tăng cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, chất bổ sung dầu cá trung bình chứa khoảng 40 calo mỗi muỗng cà phê. Do đó, không nên tiêu thụ dầu cá với liều lượng quá nhiều vì nó có khả năng làm tăng tổng lượng calo. Đừng để điều này dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Nguồn thực phẩm giàu omega-3

Bạn cũng có thể lấy các nguồn omega-3 khác từ cá, hải sản như tôm, trứng, hạt, quả hạch, hàu và các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn và cải ngọt.

x