Mục lục:
- Duy trì một thai kỳ khỏe mạnh cho bà bầu béo phì
- 1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể khi mang thai
- Ăn kiêng giảm cân khi mang thai có sao không?
- 2. Ăn những thực phẩm lành mạnh
- 3. Tập thể dục thường xuyên
Một thai kỳ khỏe mạnh là mơ ước của tất cả các bà bầu. Nhưng để có được nó, bạn phải đạt được một số điều. Một trong số đó là việc tăng cân khi mang thai phải được duy trì. Nhìn bà bầu tăng cân nhiều có thể hài lòng nhưng chưa chắc đã tốt cho sức khỏe. Thậm chí nhiều hơn nếu phụ nữ mang thai đã thừa cân hoặc thừa cân trước khi mang thai. Sau đó, làm thế nào để tôi có một thai kỳ khỏe mạnh nếu tôi đã có nhiều cân hơn?
CŨNG ĐỌC: Điều gì sẽ xảy ra nếu phụ nữ mang thai thừa cân?
Duy trì một thai kỳ khỏe mạnh cho bà bầu béo phì
Điều quan trọng là bạn phải có một thai kỳ khỏe mạnh ngay cả khi bạn thừa cân. Cân nặng dư thừa của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai kỳ cũng như em bé trong bụng mẹ. Nhiều nguy cơ biến chứng khác nhau có thể tăng lên nếu bạn thừa cân trong thai kỳ, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và tiền sản giật.
Do đó, nếu bạn thừa cân Trong khi mang thai, bạn cần chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn, các hoạt động bạn làm và mức độ tăng cân của bạn trong thai kỳ. Ba điều này giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và ngăn ngừa bạn khỏi các biến chứng thai kỳ.
1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể khi mang thai
Nếu bạn đã thừa cân trước khi mang thai, thì bạn chỉ cần tăng cân một chút trong thai kỳ. Vì vậy, mức tăng cân mà bạn nên đạt được khi mang thai được điều chỉnh theo trọng lượng bạn đã có trước khi mang thai. Bằng cách đó, bạn sẽ có một trọng lượng khỏe mạnh trong thai kỳ.
- Nếu bạn đã thừa cân, bạn sẽ cần tăng 7-11 kg trong thai kỳ.
- Nếu bạn béo phì, bạn chỉ cần tăng 5-9 kg trong thai kỳ.
Ăn kiêng giảm cân khi mang thai có sao không?
Trong một số trường hợp, giảm cân khi mang thai thực sự có thể gây hại cho thai nhi. Theo Đại hội các bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ, mang thai không phải là thời điểm thích hợp để giảm cân, ngay cả khi bạn bị thừa cân hoặc béo phì khi đang mang thai. Vì vậy, nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, giải pháp phù hợp là kiểm soát sự tăng cân của bạn trong thai kỳ chứ không phải giảm cân.
CŨNG ĐỌC: 5 cách kiểm soát cân nặng khi mang thai
2. Ăn những thực phẩm lành mạnh
Điều tốt nhất cho bạn và em bé trong bụng mẹ là ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Khi bạn thừa cân Bạn phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể để không tăng cân trong thai kỳ. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến cơ thể làm việc nhiều hơn để chuyển hóa chúng thành đường. Ví dụ, rau và trái cây (đặc biệt là màu xanh lá cây đậm, đỏ và cam), thịt và gia cầm, và thực phẩm có chứa chất béo tốt (như bơ và cá hồi). Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ để bạn không dễ cảm thấy đói. Ví dụ, trái cây, rau, gạo lứt, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm có chất xơ cũng có thể giúp bạn không bị táo bón và đầy hơi.
Bạn phải thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm và sản xuất các sản phẩm thay thế. Ví dụ, thay vì ăn khoai tây chiên hoặc bánh mì như một bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn salad hoặc trái cây. Nếu thường xuyên cảm thấy đói, bạn nên áp dụng nguyên tắc ăn ít nhưng thường xuyên. Đừng bao giờ bỏ bữa vì điều này sẽ không giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại vitamin trước khi sinh mà bác sĩ đề nghị.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên khi mang thai là một trong những cách để có một thai kỳ khỏe mạnh, vừa giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng khi mang thai, đặc biệt nếu được thực hiện cùng với một chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng. Tuy nhiên, bạn không thể tập tất cả các loại hình tập thể dục, đặc biệt là các môn thể thao vừa sức. Bạn nên bắt đầu tập thể dục vừa phải đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc yoga. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về những môn thể thao bạn có thể tập tùy thuộc vào tình trạng của thai kỳ.
CŨNG ĐỌC: Phụ nữ mang thai siêng năng tập thể dục Sinh con thông minh
Ngoài việc tập thể dục hàng ngày, bạn cũng cần phải hoạt động thể chất. Điều này có nghĩa là bạn phải giảm các hoạt động ít vận động, chẳng hạn như chỉ ngồi và nằm. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm calo. Một số điều nhỏ bạn có thể làm để giúp bạn năng động hơn là sử dụng cầu thang thay vì thang máy , đi bộ đến công viên hoặc đến siêu thị nhỏ gần nhất thay vì sử dụng phương tiện, v.v.
Đừng quên uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể. Bạn cần nhiều chất lỏng hơn khi mang thai. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tránh đồ uống có hương vị, nước ngọt hoặc nước trái cây vì chúng có thể nạp thêm calo vào cơ thể.
x
