Cả ngày làm việc trong văn phòng đòi hỏi chúng ta phải ngồi cả ngày vào bàn. Trên thực tế, việc ngồi quá lâu mỗi ngày có nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe ngang với việc hút thuốc để gây ra nhiều bệnh khác nhau như ung thư, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh tim mạch.
Tệ hơn nữa, những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu là không thể đảo ngược và không thể bù đắp được bằng những thói quen tốt. Cách duy nhất để tránh nguy cơ sức khỏe này là giảm thời gian ngồi mỗi ngày và vận động.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Warwick báo cáo rằng để loại bỏ tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều theo thời gian, bạn phải đi bộ 11 km hoặc đứng từ bảy đến tám giờ. Bạn có thể?
Đi bộ 11 km một ngày (hoặc thậm chí 10.000 bước) dường như là không thể đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có một số cách dễ dàng để bạn có thể bắt đầu chủ động di chuyển khi ở văn phòng.
- Đi bộ hoặc kéo dài ít nhất 3-4 phút mỗi giờ
- Làm việc với bàn đứng
- Tổ chức các cuộc họp trong khi đi bộ
- Ăn trưa hoặc mua đồ ăn nhẹ buổi chiều ở một địa điểm xa để đi bộ
- Mua cà phê ở quán cà phê cách văn phòng một quãng đi bộ
- Đỗ ô tô hoặc xe máy xa lối vào tòa nhà văn phòng
- Tiếp cận nhau để giao tiếp với nhau trong văn phòng, thay vì gọi điện, trò chuyện hoặc email qua skype
- Khi bạn muốn đi tiểu, hãy chọn phòng tắm ở một tầng bên dưới / phía trên văn phòng của bạn bằng cách đi lên và xuống cầu thang
- Đi lên và xuống cầu thang để đến tầng văn phòng của bạn, nghỉ ngơi để đi mua cà phê ở sảnh hoặc ăn trưa
- Đi thang máy hoặc thang cuốn lên tầng 2-3 bên dưới văn phòng của bạn và tiếp tục phần còn lại lên cầu thang bộ
- Đá chân bằng cách gõ bàn chân hoặc xoay cổ chân khi bạn làm việc để cải thiện lưu thông
- Sử dụng thùng rác / máy in / fax / máy photocopy ở xa bàn làm việc của bạn nhất
- Đứng lên trong các cuộc họp và thuyết trình
- Đi bộ xung quanh tòa nhà văn phòng sau khi ăn trưa hoặc khi bạn đến muộn
- Xuống xe buýt tại một điểm dừng trước trạm bạn đăng ký và đi bộ đến văn phòng
- Đi quanh phòng khi gọi
- Thay đổi tư thế ngồi hoặc tư thế thường xuyên nhất có thể
- Kéo giãn cổ tay, cánh tay và cơ cổ của bạn sau nhiều giờ đánh máy
- Thực hiện động tác ngồi xổm nửa người, nhảy một chút hoặc luân phiên giữ thăng bằng trên một chân trong khi bạn đợi máy pha cà phê kết thúc.
- Đi lại càng thường xuyên càng tốt để lấy nước uống
Không phải ai cũng có thời gian, năng lượng hay tham vọng tập gym sau một ngày dài làm việc. Đối với những bạn, hãy thử áp dụng một số mẹo đơn giản hàng ngày để khuyến khích bản thân năng động hơn trong khi làm việc.
x
