Mục lục:
- Tránh nằm sấp khi bị đau cổ khi ngủ
- Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau cổ
- 1. Ngủ nghiêng
- 2. Nằm ngửa khi ngủ
Bạn có thể thức dậy với cơn đau ở cổ. Điều này có thể là do bạn đang ngủ sai tư thế. Kết quả là giấc ngủ của bạn hàng đêm không được ngon giấc vì bị đau cổ quấy rầy. Eits, bình tĩnh trước! Rõ ràng, có một số tư thế ngủ mà bạn có thể thử để giảm đau cổ, bạn biết đấy! Như thế nào, tư thế ngủ? Tìm hiểu trong các đánh giá sau đây.
Tránh nằm sấp khi bị đau cổ khi ngủ
Có rất nhiều thứ có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ. Tuổi tác ngày càng cao khiến xương trên toàn cơ thể bắt đầu mất sức, kể cả ở cổ. Đó là lý do tại sao khi bạn già đi, bạn càng dễ bị đau cổ hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy mà bị đau cổ thì có thể là do bạn ngủ sai tư thế. Đúng vậy, đau cổ và tư thế ngủ có mối quan hệ ảnh hưởng lẫn nhau. Ngủ sai tư thế có thể khiến cổ bạn bị đau và ngược lại, tình trạng này chắc chắn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Khi bị đau cổ, bạn nên tránh nằm sấp ngủ một lúc. Một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống từ Trung tâm Y học Tích hợp của Phòng khám Cleveland, Andrew Bang, D.C., tiết lộ rằng nằm sấp khi ngủ sẽ khiến đầu bạn xoay về một hướng trong nhiều giờ. Thay vì khiến bạn ngủ ngon hơn, tư thế ngủ này thực sự có thể khiến cổ bạn bị đau nhiều hơn.
Không chỉ vậy, nằm sấp khi ngủ còn khiến trọng lượng của bạn dồn lên phần giữa hay còn gọi là cột sống. Kết quả là, áp lực lên vùng giữa trở nên mất cân bằng và gây ra đau lưng. Không chỉ đau cổ, đau lưng khi ngủ dậy.
Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau cổ
Trước khi thử tư thế ngủ cho người đau cổ, hãy chú ý đến tình trạng nệm và gối của bạn. Đừng nhầm, chăn ga gối đệm cũng ảnh hưởng đến việc chữa lành chứng đau cổ của bạn, bạn biết đấy!
Tốt thôi, hãy sử dụng một tấm nệm chắc chắn để phần xương dọc cổ và lưng của bạn không bị vặn và gây ra chấn thương. Ngoài ra, hãy thay gối bằng một chiếc gối làm từ lông thú để dễ dàng theo hình dạng của cổ khi ngủ.
Nếu vậy, bạn có thể bắt đầu thử tư thế ngủ đúng để đối phó với cơn đau. Một số tư thế ngủ an toàn và thoải mái cho người đau cổ bao gồm:
1. Ngủ nghiêng
Khi cổ bắt đầu cảm thấy đau, hãy thử nằm nghiêng, hay còn gọi là nằm nghiêng. Nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp nâng đỡ cột sống cổ và cột sống lưng trong khi ngủ. Bằng cách đó, tình trạng đau và cứng cổ sẽ giảm bớt.
Để có kết quả tối đa và bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái, hãy giữ thẳng cột sống. Mẹo là tránh sử dụng gối quá cao hoặc cứng. Điều này là do một chiếc gối cao có thể làm cho cổ của bạn bị gập lại qua đêm, có thể dẫn đến đau và cứng cổ vào buổi sáng.
Giải pháp là dùng gối không quá cao so với đầu. Cũng nên kê thêm một chiếc gối dưới cổ để nâng đỡ cổ khi ngủ.
2. Nằm ngửa khi ngủ
Ngoài việc nằm nghiêng, bạn cũng nên nằm ngửa khi bị đau cổ khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ sẽ giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.
Một lần nữa, hãy sử dụng gối lông vũ vì chúng mềm hơn và có thể uốn cong theo đường cong tự nhiên của cổ khi ngủ. Nếu cảm thấy gối của bạn quá cao, hãy ngay lập tức thay thế bằng một chiếc gối phẳng và thấp hơn để hỗ trợ đầu của bạn.
Kết quả là, tạm biệt chứng đau cổ và bắt đầu giấc ngủ sâu từ tối nay!
